Как использовать клетчатку для похудения

Содержание

• 1. Ешьте клетчатку с каждым приемом пищи.
• 2. Добавляйте клетчатку во все, что вы едите.
• 3. Предпочитайте цельные продукты.

Чтобы использовать волокна для похудения, вы должны потреблять волокна при каждом приеме пищи, каждый день, потому что они приносят такие преимущества, как снижение аппетита и улучшение кишечного транзита, поскольку они захватывают воду, образуя своего рода гель в желудке и ферментируя в кишечнике, облегчая устранение кала.

Кроме того, волокна уменьшают всасывание сахара и жиров, что оказывает долгосрочное влияние на процесс похудания. Другие преимущества включают снижение риска определенных типов рака, таких как рак толстой и прямой кишки и груди, в дополнение к предотвращению остеопороза. Чтобы использовать волокна для похудения, необходимо:

1. Ешьте клетчатку с каждым приемом пищи.

Секрет увеличения потребления клетчатки состоит в том, чтобы выбирать свежие продукты, такие как фрукты, овощи и злаки, которые содержат большое количество клетчатки, таким образом распределяя их для каждого приема пищи. Хороший пример богатого клетчаткой меню:

Хотя есть два типа пищевых волокон, растворимые и нерастворимые, оба способствуют снижению веса и поддержанию веса. Хорошие диетические источники растворимой клетчатки содержатся в шелухе зерен, таких как кукуруза, соевые бобы и нут, а также в очищенных фруктах. В то время как нерастворимые волокна в больших количествах содержатся в мякоти фруктов, таких как яблоки, овощей, таких как морковь, овсяные отруби, и бобовых, таких как чечевица и фасоль.

Чтобы узнать количество клетчатки, присутствующей в наиболее распространенных продуктах питания, см .: Продукты, богатые клетчаткой.

2. Добавляйте клетчатку во все, что вы едите.

Еще один способ увеличить ежедневное потребление клетчатки - это добавить, например, 1 столовую ложку овса или отрубей в молоко, йогурт или суп. Чиа, льняное семя и кунжут можно легко добавлять в салаты и фруктовые салаты.

Вы можете поместить эти ингредиенты в небольшие емкости и всегда иметь их под рукой, чтобы добавить их в сок или йогурт, когда вы на работе, таким образом увеличивая потребление клетчатки при каждом приеме пищи.

В дополнение к естественному потреблению клетчатки может быть полезно принимать добавки с клетчаткой, которые можно купить в аптеке или аптеке. Эти волокна могут быть растворимыми или нерастворимыми, и их можно добавлять в воду, молоко, чай, суп или сок. У некоторых есть аромат, у других нет. Те, что по вкусу, можно добавлять в воду, а остальные можно использовать в любой жидкости.

Деталь, которая очень важна для правильного использования волокон, будь то из натуральных или промышленных источников, - это пить от 1,5 до 2 литров воды, чая или сока в день.

3. Предпочитайте цельные продукты.

Различные продукты можно найти в цельной форме, такие как хлеб, печенье, рис и макароны, и они должны заменить рафинированные, более легкие. Цельнозерновые имеют немного другой вкус и более дорогие, но имеют множество преимуществ для здоровья, помимо снижения чувства голода.

Посмотрите и ознакомьтесь с другими идеями о том, как похудеть здоровым способом, потребляя больше клетчатки.