Работает ли комбинирование еды? Факт или вымысел

Содержание

• Что такое сочетание продуктов?
• Примеры правил комбинирования продуктов
• Два убеждения, лежащие в основе сочетания продуктов питания
• Что говорят доказательства?
• Об отказе от смешанного питания
• О еде, изменяющей pH пищеварительного тракта
• О ферментации пищи в желудке
• Доказательные примеры комбинирования продуктов питания
• Цитрусовые и железо
• Морковь и жир
• Шпинат и молочные продукты
• Забрать домой сообщение

Комбинирование блюд - это философия питания, имеющая древние корни, но ставшая чрезвычайно популярной в недавнем прошлом.

Сторонники комбинированных диет считают, что неправильное сочетание продуктов может привести к болезням, накоплению токсинов и расстройству пищеварения.

Они также считают, что правильные комбинации могут решить эти проблемы.

Но есть ли правда в этих утверждениях?

Что такое сочетание продуктов?

Сочетание продуктов питания - это термин, означающий, что одни продукты хорошо сочетаются друг с другом, а другие - нет.

Считается, что неправильное сочетание продуктов - например, стейк с картофелем - может привести к негативным последствиям для здоровья и пищеварения.

Принципы комбинирования продуктов питания впервые появились в аюрведической медицине древней Индии, но стали более популярными в середине 1800-х годов под термином трофология, или «наука комбинирования продуктов питания».

Принципы комбинирования продуктов питания были возрождены в начале 1900-х годов Хенной диетой. С тех пор они стали основой многих современных диет.

Как правило, диеты, сочетающие разные продукты питания, распределяют продукты по разным группам.

Обычно они делятся на углеводы и крахмалы, фрукты (включая сладкие, кислые фрукты и дыни), овощи, белки и жиры.

Кроме того, в некоторых планах продукты классифицируются как кислые, щелочные или нейтральные.

Диеты, сочетающие разные продукты питания, определяют, как вы должны сочетать эти группы в еде.

Примеры правил комбинирования продуктов

Законы комбинирования продуктов питания могут несколько отличаться в зависимости от источника, но наиболее распространенные правила включают следующее:

• Ешьте фрукты только натощак, особенно дыни.
• Не смешивайте крахмалы и белки.
• Не сочетайте крахмалы с кислой пищей.
• Не смешивайте разные типы протеина.
• Употребляйте только молочные продукты натощак, особенно молоко.

Другие правила включают в себя то, что белок не следует смешивать с жиром, сахар следует есть только отдельно, а фрукты и овощи следует есть отдельно.

Два убеждения, лежащие в основе сочетания продуктов питания

Правила сочетания еды в основном основаны на двух убеждениях.

Во-первых, поскольку разные продукты перевариваются с разной скоростью, сочетание быстро перевариваемой и медленно перевариваемой пищи вызывает «пробку» в вашем пищеварительном тракте, что приводит к негативным последствиям для пищеварения и здоровья.

Второе убеждение заключается в том, что разные продукты требуют для расщепления разных ферментов, и что эти ферменты работают на разных уровнях pH - уровнях кислотности - в кишечнике.

Идея состоит в том, что, если для двух продуктов требуется разный уровень pH, организм не может правильно переваривать оба продукта одновременно.

Сторонники комбинированных диет считают, что эти принципы необходимы для правильного здоровья и пищеварения.

Также считается, что неправильное сочетание продуктов приводит к негативным последствиям для здоровья, таким как расстройство пищеварения, выработка токсинов и болезни.

Сочетание продуктов питания относится к способу приема пищи, при котором определенные типы продуктов не употребляются вместе. Сторонники комбинированной диеты считают, что неправильное сочетание приводит к болезням и расстройству пищеварения.

Что говорят доказательства?

На данный момент только одно исследование изучило принципы сочетания продуктов питания. Он проверил, влияет ли диета, основанная на комбинировании продуктов, на потерю веса.

Участники были разделены на две группы и получали либо сбалансированную диету, либо диету, основанную на принципах сочетания продуктов питания.

На обеих диетах им разрешалось употреблять только 1100 калорий в день.

Через шесть недель участники обеих групп потеряли в среднем около 13–18 фунтов (6–8 кг), но комбинированная диета не принесла никаких преимуществ по сравнению со сбалансированной диетой ().

На самом деле нет никаких доказательств, подтверждающих большинство предположительно научных принципов комбинирования продуктов питания.

Многие из первоначальных диет, сочетающих различные продукты питания, были разработаны более 100 лет назад, когда о питании и пищеварении человека было известно гораздо меньше.

Но то, что сейчас известно об основах биохимии и науки о питании, прямо противоречит большинству принципов комбинирования продуктов.

Вот более подробный взгляд на научные данные, лежащие в основе заявлений.

Об отказе от смешанного питания

Термин «смешанное питание» относится к блюдам, которые содержат комбинацию жиров, углеводов и белков.

Правила сочетания продуктов питания во многом основаны на том, что организм не приспособлен к перевариванию смешанных блюд.

Однако это просто не так. Человеческое тело эволюционировало на диете, состоящей из цельных продуктов, которые почти всегда содержат комбинацию углеводов, белков и жиров.

Например, овощи и зерновые обычно считаются углеводсодержащими продуктами. Но все они также содержат несколько граммов белка на порцию. А мясо считается белковой пищей, но даже нежирное мясо содержит немного жира.

Поэтому, поскольку многие продукты содержат комбинацию углеводов, жиров и белков, ваш пищеварительный тракт всегда готов к перевариванию смешанной еды.

Когда пища попадает в желудок, выделяется желудочная кислота. Также выделяются ферменты пепсин и липаза, которые помогают начать переваривание белков и жиров.

Данные показывают, что пепсин и липаза высвобождаются, даже если в вашей пище нет белков или жиров (,).

Далее пища попадает в тонкий кишечник. Там желудочная кислота из желудка нейтрализуется, а кишечник наполняется ферментами, которые расщепляют белки, жиры и углеводы (,,).

Поэтому не нужно беспокоиться о том, что вашему организму придется выбирать между перевариванием белков и жиров или крахмалом и белками.

Фактически, он специально подготовлен для такого типа многозадачности.

О еде, изменяющей pH пищеварительного тракта

Другая теория, лежащая в основе комбинирования продуктов, заключается в том, что совместное употребление неправильных продуктов может препятствовать пищеварению, создавая неправильный рН для функционирования определенных ферментов.

Во-первых, быстрое освежение pH. Это шкала, которая измеряет кислотность или щелочность раствора. Шкала варьируется от 0 до 14, где 0 - наиболее кислая, 7 - нейтральная и 14 - самая щелочная.

Верно, что ферментам необходим определенный диапазон pH для правильного функционирования, и что не все ферменты в пищеварительном тракте требуют одинакового pH.

Однако употребление в пищу более щелочных или кислых продуктов существенно не меняет рН вашего пищеварительного тракта. У вашего тела есть несколько способов поддерживать pH каждой части пищеварительного тракта в правильном диапазоне.

Например, в желудке обычно очень кислая среда с низким pH (1–2,5), но когда вы едите пищу, он может сначала подняться до 5. Однако быстро высвобождается больше желудочной кислоты, пока pH снова не снизится. ().

Важно поддерживать этот низкий уровень pH, потому что он помогает начать переваривание белков и активирует ферменты, вырабатываемые в желудке. Это также помогает убить любые бактерии в пище.

На самом деле pH внутри вашего желудка настолько кислый, что единственная причина, по которой слизистая оболочка желудка не разрушается, - это то, что она защищена слоем слизи.

С другой стороны, тонкий кишечник не приспособлен для работы с таким кислым pH.

Тонкая кишка добавляет бикарбонат в смесь, как только в нее попадает содержимое желудка. Бикарбонат - это естественная буферная система вашего тела. Он очень щелочной, поэтому нейтрализует кислоту желудочного сока, поддерживая pH от 5,5 до 7,8 (,).

Это pH, при котором ферменты в тонком кишечнике работают лучше всего.

Таким образом, различные уровни кислотности в пищеварительном тракте хорошо контролируются собственными датчиками организма.

Если вы едите очень кислую или щелочную пищу, ваше тело просто будет добавлять больше или меньше пищеварительных соков, чтобы достичь необходимого уровня pH.

О ферментации пищи в желудке

Наконец, одним из наиболее частых заявлений о последствиях неправильного сочетания пищи является ферментация или гниение пищи в желудке.

Предположительно, когда быстро перевариваемая пища сочетается с медленно перевариваемой пищей, быстро перевариваемая пища остается в желудке настолько долго, что начинает ферментировать.

Такого просто не бывает.

Брожение и гниение происходят, когда микроорганизмы начинают переваривать пищу. Но, как упоминалось ранее, в желудке поддерживается такой кислый pH, что ваша пища практически стерилизована, и почти никакие бактерии не могут выжить ().

Однако в вашем пищеварительном тракте есть одно место, где бактерии процветают и ферментируются. делает происходят. Это в толстой кишке, также известной как толстая кишка, где живут триллионы полезных бактерий ().

Бактерии в толстом кишечнике сбраживают любые непереваренные углеводы, такие как клетчатка, которые не были расщеплены в тонком кишечнике. Они выделяют газ и полезные короткоцепочечные жирные кислоты в виде отходов ().

В этом случае ферментация - это действительно хорошо. Жирные кислоты, производимые бактериями, связаны с такими преимуществами для здоровья, как уменьшение воспаления, улучшение контроля уровня сахара в крови и снижение риска рака толстой кишки (,).

Это также означает, что газы, которые вы испытываете после еды, не обязательно плохо. Это может быть просто признаком того, что ваши дружественные бактерии хорошо питаются.

Нет никаких доказательств того, что практика комбинирования продуктов дает какие-либо преимущества. На самом деле современная наука прямо противоречит многим ее принципам.

Доказательные примеры комбинирования продуктов питания

Принципы комбинированной диеты не подтверждаются наукой, но это не означает, что способ комбинирования продуктов всегда не имеет значения.

Например, существует множество научно обоснованных комбинаций пищевых продуктов, которые могут значительно улучшить или уменьшить переваривание и усвоение определенных продуктов.

Вот несколько примеров.

Цитрусовые и железо

Железо входит в рацион в двух формах: гемовое железо, которое получают из мяса, и негемовое железо, которое поступает из растительных источников.

Гемовое железо хорошо усваивается, но всасывание негемового железа очень низкое - от 1 до 10%. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы увеличить усвоение этого вида железа ().

Добавление витамина С - одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать.

Это работает двумя способами. Во-первых, он делает негемовое железо более легко усваиваемым. Во-вторых, он снижает способность фитиновой кислоты блокировать абсорбцию железа ().

Это означает, что сочетание продуктов, богатых витамином С (например, цитрусовых или болгарского перца), с растительными источниками железа (такими как шпинат, фасоль или обогащенные злаки) - отличный выбор.

К сожалению, исследования не показали, что эта комбинация на самом деле увеличивает уровень железа в организме. Однако это могло быть просто потому, что на сегодняшний день исследований было слишком мало ().

Морковь и жир

Некоторым питательным веществам, таким как жирорастворимые витамины и каротиноиды, нужен жир для усвоения организмом.

Каротиноиды - это соединения, содержащиеся в красных, оранжевых и темно-зеленых овощах. Вы можете получить их из овощей, таких как морковь, помидоры, красный перец, шпинат и брокколи.

Они связаны с такими преимуществами, как снижение риска некоторых видов рака, болезней сердца и проблем со зрением ().

Однако исследования показали, что если вы потребляете эти овощи без жира - например, едите простые морковные палочки или салат с обезжиренной заправкой, - вы можете упустить пользу.

В одном исследовании изучалось всасывание каротиноидов с обезжиренной, обезжиренной и жирной заправкой. Было обнаружено, что салат необходимо употреблять с жиросодержащей заправкой для всасывания каротиноидов ().

Лучше всего, чтобы не упустить эти важные питательные вещества, - это потреблять минимум 5–6 граммов жира с овощами, содержащими каротиноиды (,).

Попробуйте добавить в салат немного сыра или оливкового масла или добавьте немного масла в приготовленную на пару брокколи.

Шпинат и молочные продукты

Такие продукты, как шпинат, шоколад и чай, содержат оксалат, антинутриент, который может связываться с кальцием с образованием нерастворимого соединения (,).

Это может быть хорошо или плохо для вас, в зависимости от обстоятельств.

Для людей, которые склонны к определенным типам камней в почках, потребление источников кальция, таких как молочные продукты с оксалатсодержащими продуктами, может фактически снизить риск развития камней в почках (,).

С другой стороны, сочетание оксалатов и кальция снижает абсорбцию кальция. Для большинства людей это не проблема в контексте сбалансированного питания.

Но для людей, которые изначально не едят много кальция или которые придерживаются диеты с очень высоким содержанием оксалатов, это взаимодействие может вызвать проблемы.

Если вы беспокоитесь о получении достаточного количества кальция из своего рациона, избегайте сочетания молочных продуктов и других продуктов, богатых кальцием, с продуктами с высоким содержанием оксалатов.

Продукты с высоким содержанием оксалатов включают шпинат, орехи, шоколад, чай, свеклу, ревень и клубнику, среди прочего ().

Принципы большинства диет, сочетающих различные продукты питания, не основаны на доказательствах. Однако есть несколько комбинаций продуктов, которые, как было доказано, влияют на пищеварение и усвоение питательных веществ.

Забрать домой сообщение

Принципы сочетания продуктов питания не основаны на науке. Утверждение, что неправильное сочетание продуктов питания является причиной болезней и токсинов в организме, необоснованно.

Если вы чувствуете, что правила сочетания еды работают на вас, то вам непременно стоит их придерживаться. Если ваша диета не нарушена, то нет необходимости это исправлять.

Тем не менее, диета с комбинированным питанием может быть непосильной для многих людей из-за множества сложных правил, которые они влекут за собой.

Кроме того, нет никаких доказательств того, что они предлагают какие-либо уникальные преимущества.