Продукты, которые бьют усталость

Содержание

• 1. Необработанные продукты
• 2. Свежие сезонные фрукты и овощи.
• 3. Напитки без кофеина.
• 4. Постные белки.
• 5. Цельнозерновые и сложные углеводы.
• 6. Орехи и семена
• 7. Вода
• 8. Витамины и пищевые добавки
• 9. Бананы
• 10. Овес
• 11. Семена чиа
• Вынос

Ваше тело убегает от того, что вы его кормите. Лучший способ получить максимум энергии от еды - убедиться, что вы даете себе лучшую пищу.

Помимо того, что вы едите, то, что вы едите, также влияет на вашу энергию. Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя вялым после обильного обеда или ужина? Это потому, что ваше тело использует свою энергию для переваривания этой большой еды, вместо того, чтобы обеспечивать энергией остальную часть вашего тела.

Самый простой способ избежать комы после еды - есть несколько раз в день небольшими порциями. Так ваше тело будет регулярно подпитываться и даже может помочь вам похудеть.

1. Необработанные продукты

Хотя чизбургер и картофель фри могут вас успокоить, пока вы их едите, их пищевая ценность невысока. Обработанные продукты, такие как некоторые упакованные или консервированные продукты, конфеты, упакованные обеды и полуфабрикаты, обычно содержат консерванты, добавки, натрий, трансжиры и искусственные ингредиенты, которые могут замедлить вашу работу.

2. Свежие сезонные фрукты и овощи.

Чем свежее ваша еда, тем больше в ней будет питательных веществ. В отличие от обработанных пищевых продуктов, в которых могут отсутствовать питательные вещества для более длительного хранения, свежие продукты обычно содержат больше питательных веществ. Употребление сезонных фруктов и овощей означает, что они созрели естественным образом.

3. Напитки без кофеина.

Кофеин - это нормально в умеренных количествах, и было показано, что он полезен для здоровья. Хотя он дает кратковременный импульс, на самом деле он не обеспечивает организм энергией. Первые глотки могут встряхнуть вас, но если вы не обеспечите свое тело полноценным питанием, сбалансированными приемами пищи и перекусов, в конечном итоге вы почувствуете себя разбитым.

Если вам нужно что-то исправить, выберите черный кофе или несладкий чай. Газированные и энергетические напитки могут быть полны рафинированного сахара и искусственных ингредиентов, которые могут вызвать сбои в работе и привести к другим проблемам со здоровьем при чрезмерном потреблении.

4. Постные белки.

Красное мясо с мраморным содержанием жира добавляет в ваш рацион насыщенные жиры. Постное мясо, такое как курица, индейка и рыба, по-прежнему содержит качественный белок, но содержит меньше насыщенных жиров.Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось и тунец, может содержать полезные, полезные для сердца жиры.

5. Цельнозерновые и сложные углеводы.

Как и в случае с обработанными продуктами, рафинированные углеводы, такие как сахар и белая мука, не добавляют питательных веществ. Выбор цельнозерновых продуктов и сложных углеводов гарантирует, что ваше тело получит все преимущества оболочки зерна, которая добавляет клетчатку в ваш рацион.

6. Орехи и семена

Орехи и семена - одни из лучших продуктов для борьбы с усталостью и голодом. Разнообразие орехов и семян в вашем рационе может обеспечить вам полезные питательные вещества и энергию. Попробуйте миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, орехи пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника и семена тыквы. Рекомендуется есть сырые, несоленые версии. И это идеальный полдник.

7. Вода

Питьевая вода необходима для оптимального функционирования организма. Хотя вода не дает энергии в виде калорий, она помогает облегчить энергетические процессы в организме, что само по себе является приливом энергии. Пейте воду в течение дня и попробуйте заменить газированные напитки, кофе и другие напитки на стакан воды. Это простое изменение может иметь большое значение, и вы почувствуете себя лучше, прежде чем узнаете об этом.

8. Витамины и пищевые добавки

Если вы не получаете все необходимое из пищи, вы можете подумать о ежедневном приеме витаминов. Проконсультировавшись с диетологом или врачом-гомеопатом, вы сможете начать прием пищевых добавок. Обязательно поговорите со своим врачом о любых пищевых добавках, которые вы планируете принимать.

9. Бананы

сравнил бананы с углеводными спортивными напитками у велосипедистов, которым нужна постоянная энергия для длительных поездок. Они обнаружили, что банан дает гонщикам столько же топлива, сколько и напиток. Бананы, правда? Оказывается, бананы богаты калием, клетчаткой, витаминами и идеальным количеством углеводов, которые дают вам большой заряд естественной энергии. Кроме того, бананы часто стоят меньше доллара за фрукт, и это цена, которую вы не сможете превзойти за такое количество дополнительной энергии.

10. Овес

Они не только на завтрак. Большая миска овса содержит много клетчатки и даже немного белка. Кроме того, он полезен для людей, у которых наблюдается скачок или падение уровня сахара в крови при употреблении других обработанных хлопьев для завтрака. Лучше всего выбирать простые варианты быстрорастворимых пакетов из овсяных хлопьев, овсяных хлопьев или овсяных хлопьев старого образца, поскольку они не содержат лишнего сахара. Затем вы можете контролировать, что вы добавляете в него, например, молоко, немного меда и смешанные ягоды. Тогда у вас будет больше энергии, чтобы прожить день.

11. Семена чиа

Хотя вы, возможно, не тренируетесь для упражнений на выносливость, семена чиа могут быть отличным источником продолжительной энергии благодаря содержанию углеводов, здоровым жирам и наполнению клетчаткой. Две столовые ложки чиа содержат около 24 граммов углеводов и колоссальные 4800 граммов омега-3, которые полезны для сердца и обладают противовоспалительным действием. По словам одного небольшого сотрудника, в котором участвовали шесть спортсменов на выносливость, употребление семян чиа дает столько же энергии, сколько и углеводные спортивные напитки. В повседневных целях добавление нескольких столовых ложек семян чиа в утренний смузи или добавление мерной ложки в послеобеденный йогурт может дать вам достаточно энергии, чтобы избавиться от усталости.

Вынос

Внимательное отношение к тому, что у вас на тарелке, может быть полезным и эффективным способом сохранить энергию. С помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии во время депрессивных эпизодов.