Какая идеальная частота пульса для сжигания жира (и похудения)

Содержание

• График частоты пульса для похудания
• Как контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки
• Как рассчитать пульс для похудения

Идеальная частота пульса для сжигания жира и похудания во время тренировки составляет от 60 до 75% от максимальной частоты пульса (ЧСС), которая зависит от возраста и может быть измерена с помощью частотомера. Тренировка с такой интенсивностью улучшает физическую форму, используя больше жира в качестве источника энергии, что способствует снижению веса.

Таким образом, прежде чем начинать любой тип силовых тренировок, важно знать, какой идеальный ЧСС следует поддерживать во время тренировки, чтобы сжигать жир и похудеть. Кроме того, рекомендуется сделать электрокардиограмму, особенно если вы новичок или если в анамнезе есть проблемы с сердцем в семье, чтобы убедиться, что нет проблем с сердцем, таких как аритмия, которые препятствуют практике этого типа. физических упражнений.

График частоты пульса для похудания

Таблица идеальной частоты пульса для похудения и сжигания жира в зависимости от пола и возраста выглядит следующим образом:

Например: Идеальная частота пульса для похудения во время тренировки для 30-летней женщины составляет от 117 до 147 ударов в минуту.

Как контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки

Для контроля частоты пульса во время тренировки отличный вариант - использовать частотомер. Есть некоторые модели, похожие на часы, которые можно запрограммировать на подачу звукового сигнала, когда ваш пульс выходит за идеальные пределы тренировки. На рынке представлены частотомеры Polar, Garmin и Speedo.

Частотомер

Тренировка женщины с частотомером

Как рассчитать пульс для похудения

Чтобы рассчитать идеальную частоту сердечных сокращений для сжигания жира и похудания, во время тренировки следует применять следующую формулу:

• Мужчины: 220 - возраст, а затем умножьте это значение на 0,60 и 0,75;
• Женщины: 226 - возраст, а затем умножьте это значение на 0,60 и 0,75.

Используя тот же пример, женщина в возрасте 30 лет должна будет произвести следующие вычисления:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Минимальная идеальная ЧСС для похудания;
• 196 x 0,75 = 147 - максимальная ЧСС идеально подходит для похудения.

Существует также тест, называемый эргоспирометрией или стресс-тестом, который показывает идеальные значения ЧСС тренировок для человека с учетом возможностей сердца. Этот тест также показывает другие значения, такие как емкость VO2, которая напрямую связана с физическим состоянием человека. У людей, которые лучше подготовлены физически, VO2 выше, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, VO2 ниже. Разберитесь, что это такое, и как увеличить Vo2.