Что такое общий адаптационный синдром?

Содержание

• обзор
• Что такое общий адаптационный синдром?
• Этапы общего адаптационного синдрома
• 1. Стадия срабатывания сигнализации
• 2. Стадия сопротивления
• 3. Стадия истощения
• Изображение стадий общего адаптационного синдрома
• Когда возникает общий синдром адаптации?
• Еда на вынос

обзор

Стресс является обычным явлением. Хотя вы не можете удалить каждый стрессор из своей жизни, вы можете справиться со стрессом и сохранить свое здоровье. Это важно, потому что стресс может вызвать умственную усталость, раздражительность и бессонницу.

Но даже если вы знаете физические последствия стресса, вы можете не знать о различных стадиях стресса, известных как синдром общей адаптации (GAS). Когда вы понимаете различные стадии стресса и то, как организм реагирует на эти стадии, вам легче выявить признаки хронического стресса в себе.

Что такое общий адаптационный синдром?

ГАЗ - это трехэтапный процесс, который описывает физиологические изменения, через которые проходит организм в состоянии стресса. Ганс Селье, врач и исследователь, предложил теорию ГАЗА. Во время эксперимента с лабораторными крысами в Университете Макгилла в Монреале он наблюдал серию физиологических изменений у крыс после того, как они подвергались стрессовым событиям.

В результате дополнительных исследований Селье пришла к выводу, что эти изменения были не единичным случаем, а типичной реакцией на стресс. Селье определила эти стадии как тревогу, сопротивление и истощение. Понимание этих разных реакций и того, как они связаны друг с другом, может помочь вам справиться со стрессом.

Этапы общего адаптационного синдрома

1. Стадия срабатывания сигнализации

Стадия реакции тревоги относится к начальным симптомам, которые организм испытывает в состоянии стресса. Вы можете быть знакомы с реакцией «сражайся или беги», которая является физиологической реакцией на стресс. Эта естественная реакция готовит вас к бегству или защите в опасных ситуациях. Частота сердечных сокращений увеличивается, надпочечники выделяют кортизол (гормон стресса), и вы получаете повышение уровня адреналина, который увеличивает энергию. Этот ответ «бей или беги» происходит на стадии реакции на тревогу.

2. Стадия сопротивления

После первоначального шока от стрессового события и реакции «бей или беги» тело начинает восстанавливаться. Он выделяет меньшее количество кортизола, и ваше сердцебиение и артериальное давление начинают нормализоваться. Хотя ваше тело входит в эту фазу восстановления, оно некоторое время находится в состоянии повышенной готовности. Если вы преодолеваете стресс и ситуация больше не является проблемой, ваше тело продолжает восстанавливаться до тех пор, пока уровень гормонов, частота сердечных сокращений и артериальное давление не достигнут состояния, предшествующего стрессу.

Некоторые стрессовые ситуации продолжаются в течение длительных периодов времени. Если вы не справляетесь со стрессом и ваше тело остается в состоянии повышенной готовности, оно в конечном итоге адаптируется и учится жить с более высоким уровнем стресса. На этой стадии тело проходит через изменения, о которых вы не знаете, пытаясь справиться со стрессом.

Ваше тело продолжает выделять гормон стресса, и ваше кровяное давление остается повышенным. Вы можете думать, что хорошо справляетесь со стрессом, но физическая реакция вашего тела говорит о другом. Если стадия сопротивления продолжается слишком долго без пауз, чтобы компенсировать влияние стресса, это может привести к стадии истощения.

Признаки стадии сопротивления включают в себя:

• раздражительность
• разочарование
• плохая концентрация

3. Стадия истощения

Эта стадия является результатом длительного или хронического стресса. Борьба со стрессом в течение длительного времени может истощить ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что у вашего тела больше не будет сил бороться со стрессом. Вы можете сдаться или почувствовать, что ваша ситуация безнадежна. Признаки истощения включают в себя:

• усталость
• Выгореть
• депрессия
• тревожность
• снижение стрессоустойчивости

Физические эффекты этой стадии также ослабляют вашу иммунную систему и подвергают вас риску заболеваний, связанных со стрессом.

Изображение стадий общего адаптационного синдрома

Когда возникает общий синдром адаптации?

ГАЗ может возникнуть при любом типе стресса. Стрессовые события могут включать в себя:

• потеря работы
• медицинские проблемы
• финансовые проблемы
• распад семьи
• травма

Но несмотря на то, что стресс неприятен, положительным моментом является то, что ГАЗ улучшает реакцию организма на стресс, особенно на стадии тревоги.

Реакция «бей или беги», возникающая на стадии тревоги, предназначена для вашей защиты. Более высокий уровень гормонов на этом этапе приносит вам пользу. Это дает вам больше энергии и улучшает вашу концентрацию, чтобы вы могли сосредоточиться и справиться с ситуацией. Когда стресс кратковременный или кратковременный, стадия тревоги не представляет опасности.

Это не в случае длительного стресса. Чем дольше вы справляетесь со стрессом, тем вреднее он для вашего здоровья. Вы также не хотите оставаться в стадии сопротивления слишком долго и рискуете войти в стадию истощения. Когда вы находитесь в стадии истощения, длительный стресс повышает риск хронического высокого кровяного давления, инсульта, болезней сердца и депрессии. У вас также есть более высокий риск инфекций и рака из-за слабой иммунной системы.

Еда на вынос

Поскольку невозможно устранить каждый стрессор, важно найти способы справиться со стрессом. Знание признаков и стадий стресса может помочь вам предпринять соответствующие шаги для управления уровнем стресса и снизить риск осложнений.

Вашему организму необходимо восстанавливаться и восстанавливаться на этапе сопротивления. Если нет, ваш риск истощения возрастает. Если вы не можете устранить стрессовое событие, регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться и поддерживать здоровый уровень стресса. Другие методы борьбы со стрессом включают медитацию и упражнения для глубокого дыхания.