Как безопасно похудеть во время беременности

Содержание

• Создать план постепенной потери веса во время беременности
• 1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать
• 2. Сократить калории
• 3. Упражнения по 30 минут в день
• 4. Решать проблемы веса рано
• Следующие шаги
• Q:
• A:

В идеальном мире вы спланировали свою беременность всеми возможными способами. Это включало в себя снижение вашего идеального веса заранее. Но для многих женщин это нереально. Беременность, в то время как захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для женщин, которые уже имеют избыточный вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, растущие исследования показывают, что потеря веса во время беременности может быть возможной - и даже полезной - для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (ИМТ более 30).

С другой стороны, потеря веса не подходит беременным женщинам, которые до беременности имели здоровый вес. Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может помочь, поговорите со своим врачом о том, как сделать это безопасно, не затрагивая вашего ребенка.

Создать план постепенной потери веса во время беременности

Еще до рождения ваш будущий ребенок зависит от вас во многих отношениях. Ваше тело питает и несет их около 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что это может помешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

• преждевременные роды
• мертворождение
• кесарево сечение
• пороки сердца у ребенка
• гестационный диабет у матери (и диабет 2 типа в более позднем возрасте)
• высокое кровяное давление у матери
• преэклампсия: тяжелая форма высокого кровяного давления, которая также может повлиять на другие органы, такие как почки
• апноэ во сне
• сгустки крови (особенно в ногах)
• инфекции у матери

Несмотря на такие опасности, ваш лучший подход к потере веса - это последовательный, но постепенный план с акцентом на более здоровые изменения образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и вашего ребенка.

Если ваш врач рекомендует похудеть, вот как это сделать безопасно во время беременности.

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Избыточный вес во время беременности может иногда менять фокус только на потерю веса. Но факт в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, сколько это здорового количества. В конце концов, внутри вас растет человек!

Следуйте приведенным ниже рекомендациям Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек по увеличению веса, исходя из вашего веса до беременности:

• ожирение (ИМТ 30 или более): набрать от 11 до 20 фунтов
• ИМТ от 25 до 29,9: от 15 до 25 фунтов
• нормальный вес (от 18,5 до 24,9 ИМТ): может набрать от 25 до 35 фунтов

2. Сократить калории

Первый способ потерять лишний вес - это уменьшить ежедневное потребление калорий. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса. Требуется дефицит 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, чтобы сократить.

Прежде чем сократить количество калорий в своем рационе, обязательно ведите журнал и выясните, сколько калорий вы действительно едите. Вы можете поговорить с диетологом, чтобы обсудить планы питания. Вы также можете найти питательные этикетки для продуктов в магазинах или ресторанах, чтобы понять, сколько калорий в каждом продукте.

Имейте в виду, что беременные женщины должны есть не менее 1700 калорий в день. Это минимум и помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок регулярно получаете достаточно энергии и питательных веществ.

Если вы обычно потребляете гораздо больше калорий, чем это, подумайте о постепенном сокращении. Например, вы можете:

• есть меньшие порции
• вырезать приправы
• замените вредные жиры (например, сливочное масло) для растительной версии (попробуйте оливковое масло)
• торговля хлебобулочными изделиями для фруктов
• пополняйте овощи вместо традиционных углеводов
• вырежьте соду, и вместо этого выберите воду
• избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как чипсы или конфеты

Ежедневно принимайте витамины для беременных, чтобы получать все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Фолат особенно важен, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.

3. Упражнения по 30 минут в день

Некоторые женщины боятся заниматься физическими упражнениями из-за страха, что это может повредить их детям. Но это определенно не так. Хотя некоторые упражнения, такие как situps, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам сохранить свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже ослабить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Текущая рекомендация ничем не отличается от небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если это слишком много для начала, рассмотрите возможность разделения 30 минут на более короткие отрезки времени в течение дня.

Некоторые из лучших упражнений для беременных женщин:

• плавание
• ходьба
• садоводство
• пренатальная йога
• бег трусцой

С другой стороны, вы должны избегать любых действий, которые:

• полагаться на баланс, например, езда на велосипеде или на лыжах
• выполняются в жару
• причинять боль
• у тебя кружится голова
• делается на спине (после 12 недель беременности)

4. Решать проблемы веса рано

Несмотря на то, что вы наверняка прибавите в весе естественным путем во время беременности, большая часть этого набора веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Вы не можете контролировать прибавку в весе, связанную с вашим ребенком и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Некоторый успех в измерении веса среди беременных женщин был сообщен в исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение».Исследователи обнаружили, что женщины, которые получали рекомендации в период между 7 и 21 неделями беременности, с меньшей вероятностью набирают лишний вес в третьем триместре. Эта же группа изученных женщин также получала пользу от еженедельных встреч групп поддержки.

Это только один пример того, когда раннее планирование помогло предотвратить избыточный вес. Если вы хотите похудеть или контролировать общий вес, который вы набираете во время беременности, обязательно попросите своего врача помочь вам составить план на раннем этапе. Ваш врач также может направить вас к диетологу для получения дополнительной консультации и планирования питания.

Следующие шаги

Для большинства беременных женщин контроль веса безопаснее, чем любая другая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не подходит для всех женщин.

Частично озабоченность связаны с методами традиционной потери веса: сокращением калорий и физическими упражнениями. Важно следить за потреблением калорий и заниматься спортом во время беременности. Но чрезмерная чрезмерность может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют потерю веса во время беременности, если только у вас нет избыточного веса. Обсудите любые вопросы или проблемы, которые у вас есть с вашим доктором.

Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть общий план снижения веса после рождения ребенка.

Q:

Важно ли сократить калории, чтобы похудеть во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение?

Анонимный пациент

A:

Да, важно адаптировать здоровый образ жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. Избыточный вес или ожирение могут увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенное и безопасное сокращение калорий при начале легких упражнений может помочь вам набрать вес. Несмотря на то, что вы неизбежно можете набрать вес из-за беременности, важно контролировать, сколько вы набираете, наблюдая за тем, что вы едите и делаете.

Университет Иллинойса-Чикаго, Медицинский колледж Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.