Что я могу есть, если у меня гестационный диабет? Список продуктов и многое другое

Содержание

• Что такое гестационный диабет?
• Какие продукты нужно есть?
• Основы здорового питания
• Питательные вещества
• Закуски и блюда
• А что насчет фруктов?
• Каких продуктов следует избегать?
• Какие есть осложнения?
• Как лечится гестационный диабет?
• Другие шаги для здоровой беременности
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вам поставили диагноз гестационный диабет или вы беспокоитесь, что он может быть фактором вашей беременности, у вас, вероятно, есть много вопросов, и вы определенно не одиноки.

К счастью, с гестационным диабетом часто можно справиться только с помощью диеты и физических упражнений, и это не означает, что у вас не будет здоровой беременности.

Давайте поговорим о гестационном диабете, о том, как его лечить и что вы можете сделать, чтобы справиться с ним с помощью правильных продуктов и занятий.

Что такое гестационный диабет?

Гестационный диабет - это диабет, который встречается только у беременных. Это означает, что вы не можете заболеть гестационным диабетом, если не беременны.

Гестационный диабет - это высокий уровень сахара в крови, который развивается во время беременности или впервые обнаруживается во время беременности.

Во время беременности способ использования инсулина в организме меняется. Инсулин - это гормон, который позволяет вашим клеткам поглощать и использовать глюкозу или сахар для получения энергии.

Вы естественным образом станете более устойчивыми к инсулину во время беременности, чтобы обеспечить ребенку больше глюкозы.

У некоторых людей процесс идет не так, как надо, и ваше тело либо перестает реагировать на инсулин, либо не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы дать вам необходимую глюкозу. Когда это произойдет, в вашей крови будет слишком много сахара. Это вызывает гестационный диабет.

Какие продукты нужно есть?

Основы здорового питания

• Ешьте белок с каждым приемом пищи.
• Ежедневно включайте в свой рацион фрукты и овощи.
• Ограничьте или избегайте обработанных продуктов.
• Обратите внимание на размеры порций, чтобы не переедать.

Если у вас гестационный диабет, соблюдение здоровой сбалансированной диеты может помочь справиться с симптомами без лекарств.

В общем, ваш рацион должен включать белок, а также правильное сочетание углеводов и жиров. Слишком много углеводов может привести к скачкам сахара в крови.

Если вы жаждете хороших углеводов, убедитесь, что это хороший и сложный вид - подумайте о бобовых, цельнозерновых и крахмалистых овощах, таких как сладкий картофель и мускатная тыква.

Если у вас диагностирован гестационный диабет или у вас есть риск развития гестационного диабета, спросите своего врача о работе с дипломированным диетологом, который специализируется на гестационном диабете или питании во время беременности.

Диетолог может помочь вам спланировать приемы пищи и составить план питания, который поможет вам и ребенку сохранить здоровье с помощью продуктов, которые вам действительно нравятся.

Питательные вещества

Стремитесь основывать свой рацион на белке, полезных жирах и клетчатке. Включите много свежих продуктов и ограничьте потребление обработанных продуктов.

От этой тяги к французскому жареному трудно устоять, поэтому старайтесь держать дома здоровые альтернативы на случай, когда возникнет тяга. Более того, употребление сытных продуктов, таких как продукты, богатые белком, может помочь вам оставаться довольным, так что у вас меньше шансов на то, что вы захотите менее питательные продукты.

Хотя толерантность к углеводам может значительно варьироваться среди беременных с гестационным диабетом, показано, что диета, обеспечивающая общее количество калорий из углеводов, обычно идеальна для обеспечения оптимального контроля сахара в крови.

Однако имейте в виду, что потребности в углеводах и их переносимость зависят от вас. Они зависят от таких факторов, как прием лекарств, масса тела и уровень сахара в крови.

Совместно со своим лечащим врачом, включая врача и диетолога, разработайте план по обеспечению оптимального контроля уровня сахара в крови во время беременности, который соответствует вашим индивидуальным потребностям.

Закуски и блюда

Закуски отлично подходят для поддержания стабильного уровня сахара в крови (и для утоления приступа вечерних закусок!). Вот несколько более здоровых закусок и блюд, если у вас гестационный диабет:

• Свежие или замороженные овощи. Овощи можно есть сырыми, жареными или приготовленными на пару. Чтобы сытно перекусить, сочетайте сырые овощи с источником белка, например хумусом или сыром.
• Овощные омлеты из цельных яиц или яичных белков. Цельные яйца являются отличным источником многих питательных веществ, а яичные белки содержат в основном белок.
• Овсяные хлопья, нарезанные стальным маслом, с тыквенными семечками, несладким кокосом и ягодами.
• Свежие фрукты в сочетании с горсткой орехов или ложкой ореховой пасты.
• Индейка или куриная грудка. Не бойтесь съесть кожицу!
• Запеченная рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось и форель.
• Тост из сладкого картофеля с пюре из авокадо и помидоров черри.
• Несладкий греческий йогурт с семенами подсолнечника, корицей и нарезанным кубиками яблоком.

Также попробуйте эти рецепты безопасных для диабетиков закусок и блюд.

А что насчет фруктов?

Да, вы все равно можете есть фрукты, если у вас гестационный диабет. Вам просто нужно есть его в умеренных количествах. Если вас беспокоит или вам нужна помощь в отслеживании углеводов, которые входят в состав фруктов, которые вы хотите съесть, поговорите с диетологом. (Опять же, ваши потребности в углеводах и толерантность для вас уникальны!)

Ягоды - отличный выбор, так как в них относительно мало сахара и много клетчатки, поэтому будьте готовы запастись и бросить их в смузи, немного йогурта или цельнозерновую овсянку. Попробуйте заморозить их, чтобы они не хрустели.

Вот семь видов фруктов, которые стоит попробовать во время беременности.

Каких продуктов следует избегать?

Избегать некоторых из ваших любимых блюд - неинтересно, но есть множество альтернативных вариантов. Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью переработки, таких как белый хлеб, и вообще всего, что содержит много сахара.

Например, вам следует избегать следующих вещей:

• быстрое питание
• Алкогольные напитки
• выпечка, такая как кексы, пончики или пирожные
• жареная еда
• сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки и подслащенные напитки
• конфеты
• очень крахмалистые продукты, такие как белая паста и белый рис
• подслащенные хлопья, сладкие батончики мюсли и подслащенные овсяные хлопья

Если вы не уверены, спросите своего врача, какие продукты вы обычно едите. Они могут помочь вам определить, чего следует избегать, и предложат альтернативы, которые сделают вас удовлетворенными.

Какие есть осложнения?

Гестационный диабет может вызывать беспокойство как у вас, так и у ребенка, но не позволяйте ему беспокоиться. Вот некоторые осложнения, с которыми вы можете столкнуться, если проконсультируетесь с врачом.

Избыток глюкозы в организме может привести к увеличению веса вашего ребенка. Более крупный ребенок подвергает вас риску более тяжелых родов, потому что:

• плечи ребенка могут застрять
• ты можешь кровоточить больше
• ребенку может быть трудно поддерживать стабильный уровень сахара в крови после рождения

Гестационный диабет также увеличивает риск высокого кровяного давления во время беременности.

В большинстве случаев гестационный диабет исчезает после рождения ребенка. Однако у некоторых людей высокий уровень сахара в крови может сохраняться после беременности. Это называется диабетом 2 типа.

Наличие гестационного диабета также повышает риск развития диабета в более позднем возрасте. После рождения вы и ваш ребенок будете проверены на диабет.

Чтобы снизить риск осложнений, поговорите со своим врачом о продолжении лечения до и после рождения ребенка.

Как лечится гестационный диабет?

Лечение гестационного диабета зависит от уровня глюкозы в крови.

Во многих случаях гестационный диабет можно лечить только диетой и упражнениями. В некоторых случаях вам может потребоваться прием пероральных препаратов, таких как метформин (Glucophage, Glumetza) или инъекционный инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Другие шаги для здоровой беременности

Не только пища может помочь вам оставаться здоровым при гестационном диабете. Помимо сбалансированного питания, есть еще кое-что, что вы можете сделать для здоровой беременности:

• Регулярно делайте физические упражнения. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю. Не бойтесь заниматься разнообразными видами деятельности как для здоровья, так и для удовольствия. Просто не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения (на случай, если у вас появится желание заняться паркуром!).
• Не пропускайте приемы пищи. Чтобы регулировать уровень сахара в крови, старайтесь есть здоровую закуску или еду каждые 3 часа или около того. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам оставаться сытым и стабилизировать уровень сахара в крови.
• Принимайте витамины для беременных, включая любые пробиотики, если они рекомендованы врачом.
• Обратитесь к своему врачу так часто, как они рекомендуют - они хотят, чтобы вы были здоровы.

Купите витамины для беременных.

Нижняя линия

Если вам поставили диагноз гестационный диабет во время беременности, знайте, что при правильной диете и физических упражнениях вы можете иметь здоровую беременность, роды и роды.

Поговорите со своим врачом о правильном сочетании здоровой пищи, физической активности, которой вы можете наслаждаться, и рекомендуемых методах лечения, чтобы вы и ваш малыш оставались здоровыми и сильными.