Получите тело именинницы Джессики Бил за 5 простых движений

Содержание

• Обзор для

С днем ​​рождения, Джессика Бил! Получите руки, спину, булочки и ноги 29-летнего парня с помощью этой схемы круговых тренировок от Тайлера Инглиша, личного тренера и основателя знаменитого тренировочного лагеря для фитнеса Farmington Valley в Коннектикуте. Повторяйте каждое движение от 30 до 60 секунд, а затем делайте паузу от 15 до 30 секунд между упражнениями. От 3 до 5 раундов вы получите полную тренировку по скульптуре тела. «Будьте готовы почувствовать ожог и вспотеть», - говорит Инглиш. «После этого ты поймешь, почему задница Джессики выглядит именно так!»

Для «Биль Батт»: Выпад вперед. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом вперед; кончики пальцев заведите за голову, локти отведите назад. Сделайте шаг вперед одной ногой, продвигаясь через переднюю пятку, одновременно опуская бедра и сгибая заднее колено к полу, останавливаясь в дюйме от земли. Вернитесь в положение стоя, затем повторите с другой стороны. Решите задачу, добавив гантели.

Для спины Биля: Румынская становая тяга. Начните в положении стоя с легким сгибанием коленей и весом (штанга или гантели) перед бедрами. Согните бедра, держа грудь вытянутой, а плечи опущенными и спиной. Добавьте небольшой изгиб к спине, стараясь держать туловище параллельно полу и не закруглять позвоночник. Затем резко толкните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите. Убедитесь, что ваша спина слегка выгнута, сжимая ее и поднимая грудь вверх.

Для оружия Биля: Renegade Row. Начните с позиции отжимания, удерживая пару гантелей. Плечи должны быть на запястьях, верхняя часть спины плоская, бедра в нейтральном положении, а ступни на ширине плеч. Обязательно напрягите живот и согните ягодицы. Не скручивая бедра, оторвите одну руку от земли гребным движением, сгибая спину; опустите и повторите с другой стороны.

Для плеч Биля: Жим гантелей. Встаньте с парой гантелей прямо над плечами. Подтяните живот и держите грудь вверх. Смотрите вперед, когда вы поворачиваетесь к бедрам, как будто собираетесь сесть. Немедленно оттолкнитесь от бедер, сгибая ягодицы, напрягая мышцы живота и прижимая гантели к плечам. Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите.

Для ног Биля: Приседания с прыжком с гантелями. Встаньте, положив пару гантелей на бедра. Обязательно зафиксируйте середину и согните ягодицы. Продвиньтесь через пятки и сядьте на бедра в положение на корточках. Не выгибая спину, взрывным образом оттолкнитесь пальцами ног в прыжок. Контролируйте положение своего тела в воздухе и приземлите пальцы ног к пяткам обратно в положение приседания.

Мелисса Фетерсон - писатель о здоровье и фитнесе, а также следящий за тенденциями. Следуйте за ней на preggersaspie.com и в Twitter @preggersaspie.

Обзор для