Все правильно

Содержание

• Обзор для

Я думала, что у меня беременность, как по учебнику - я набрала всего 20 фунтов, преподавала аэробику и тренировалась до того дня, когда родила дочь. Практически сразу после родов у меня началась депрессия. У меня не было желания заботиться о своем новорожденном ребенке, есть или вставать с постели.

Моя свекровь переехала заботиться о моем ребенке, и мне поставили диагноз послеродовой депрессии, от которой мой врач прописал антидепрессанты. Лекарства не помогли мне справиться с депрессией; вместо этого я чувствовал, что единственное, что я могу контролировать в своей новой жизни, - это мой вес. Через месяц после родов я вернулся к своему ежедневному графику тренировок, который состоял из трех занятий аэробикой; 30 минут бега, езды на велосипеде и подъема по лестнице; 60 минут ходьбы; и 30 минут художественной гимнастики. Я позволял себе меньше 1000 калорий в день в виде фруктов, йогурта, энергетических батончиков, чая и сока. Следуя этому строгому режиму, я старался сжечь столько калорий, сколько съел.

Когда я пошел к своему врачу на осмотр через два месяца, я был шокирован (хотя я соответствовал всем диагностическим критериям), когда мне поставили диагноз нервная анорексия. Я был на 20 процентов ниже своего идеального веса, у меня прекратились месячные, и я боялся стать толстым, хотя был истощен. Но я не был готов признать тот факт, что у меня расстройство пищевого поведения.

Когда моей дочери было 9 месяцев, я достигла своего минимального веса в 83 фунта, и меня поместили в больницу с обезвоживанием. Я достиг дна и, наконец, осознал ущерб, который наносил своему телу. Я сразу начал амбулаторное лечение.

С помощью групповой и индивидуальной терапии я начал исцеляться от расстройства пищевого поведения. Я пошел к диетологу, который разработал план питания, которому я могла следовать. Вместо того, чтобы сосредоточиться на калориях, я сосредоточился на получении витаминов и питательных веществ, в которых нуждался мой организм. Я набирал вес с шагом 5 фунтов, а когда я привык быть на 5 фунтов тяжелее, я прибавил еще 5 фунтов.

Я сократил свою аэробную активность до одного занятия в день и начал силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы. Сначала я с трудом мог поднять 3-фунтовые гантели, потому что мое тело использовало мышцы в качестве топлива. Поработав над этим, я начал наращивать мышцы в местах, где были кожа и кости. За семь месяцев я набрала 30 фунтов, и моя депрессия начала исчезать.

Я оставалась здоровой два года, пока у меня не возникли проблемы с противозачаточными гормонами. Я набрала 25 фунтов и страдала от резких перепадов настроения. Мой врач немедленно прекратил прием гормонов, и мы исследовали другие методы контроля над рождаемостью. В течение следующего года я ел здоровую пищу и добавил больше кардио в свой распорядок дня, пока не набрал 120 фунтов. Теперь, когда я прошел через обе стороны диапазона веса, я понял, как важно делать и то, и другое в умеренных количествах: упражнения и питание.

График тренировок

Обучение аэробике: 60 минут / 5 раз в неделю

Пешие прогулки или езда на велосипеде: 20 минут / 3 раза в неделю.

Силовые тренировки: 30 минут / 3 раза в неделю

Растяжка: 15 минут / 5 раз в неделю.

Советы по обслуживанию

1. Здоровье и счастье гораздо важнее худобы или числа на шкале.

2. Все продукты могут быть частью здорового питания. Умеренность и разнообразие - вот ключи.

3. Ведите дневник питания, чтобы знать, сколько вы едите (или не едите).

Обзор для