Знайте риски силовых тренировок во время беременности

Содержание

• Кому нельзя заниматься силовыми тренировками при беременности
• Рекомендуемые упражнения для малоподвижных беременных
• Польза физических нагрузок при беременности
• Упражнения, не рекомендованные беременным женщинам

Женщины, которые никогда не занимались силовыми тренировками и решили начать эти упражнения во время беременности, могут нанести вред ребенку, потому что в этих случаях существует риск:

• Сильные травмы и удары по животу матери,
• Уменьшение количества кислорода для ребенка,
• Снижение роста плода,
• Низкий вес при рождении и
• Преждевременные роды.

Лучший способ узнать, безопасны ли упражнения во время беременности, - это поговорить с врачом и учителем физкультуры перед началом упражнений, и если женщина не выполняла никаких упражнений до беременности, ей следует выбрать более легкие упражнения с меньшим воздействием.

Однако даже беременная женщина, которая уже привыкла к силовым тренировкам до того, как забеременеть, должна быть осторожна, не выполнять очень интенсивные тренировки или тренироваться чаще 3 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться от 30 минут до 1 часа, с подходами от 8 до 10 повторений в упражнении. Еще одна важная мера предосторожности - выбирать упражнения с малой ударной нагрузкой, не нагружая область таза, живота и спины, что должно выполняться профессионалом физического воспитания.

Кому нельзя заниматься силовыми тренировками при беременности

Женщины, которые не занимались спортом, должны отдыхать в течение первого триместра и начинать занятия только во втором триместре, когда снижается риск выкидыша.

Помимо противопоказаний женщинам, которые не тренировались с отягощениями до беременности, этот вид деятельности особенно противопоказан беременным женщинам, у которых есть:

• Сердечное заболевание;
• Повышенный риск тромбоза;
• Недавняя легочная эмболия;
• Острое инфекционное заболевание;
• Риск преждевременных родов;
• Маточное кровотечение;
• Тяжелая изоиммунизация;
• Патологическое ожирение;
• Анемия;
• Сахарный диабет;
• Гипертония;
• Подозрение на стресс плода;
• Пациент без дородовой помощи.

В идеале, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения, всегда идти к врачу, чтобы он оценил состояние здоровья беременной и попросил разрешение на выполнение упражнений, в дополнение к сопровождению физического воспитателя, чтобы все делать безопасно. Узнайте, когда следует прекратить физическую активность во время беременности.

Рекомендуемые упражнения для малоподвижных беременных

Для женщин, которые до беременности не тренировались с отягощениями, идеально подходят физические нагрузки с низким уровнем воздействия на позвоночник и суставы, такие как пилатес, плавание, водная аэробика, йога, аэробика, ходьба и езда на велотренажере.

Кроме того, выполнение небольших упражнений в течение дня также приносит пользу организму, если вместе они выполняют не менее 30 минут физической активности. Таким образом, женщина может 3 раза в день ходить, например, по 10 минут, что уже будет иметь положительные результаты для беременности.

Польза физических нагрузок при беременности

Легкая или умеренная физическая активность во время беременности имеет следующие преимущества:

• Снижение набора веса матери;
• Предотвратить гестационный диабет;
• Снижение риска преждевременных родов;
• Меньшая продолжительность родов;
• Снижение риска осложнений во время родов для матери и ребенка;
• Снизить риск кесарева сечения;
• Повышают физическую работоспособность и нрав беременной женщины;
• Предотвратить варикозное расширение вен;
• Уменьшить боль в спине;
• Помогите контролировать артериальное давление;
• Повышение гибкости;
• Облегчить послеродовое восстановление.

Помимо пользы для тела и ребенка, упражнения также помогают повысить самооценку женщины и снизить стресс, беспокойство и риск послеродовой депрессии.

Упражнения, не рекомендованные беременным женщинам

Среди упражнений, которые не рекомендуются, - пресс, отжимания, прыжки и упражнения, требующие баланса, поскольку они воздействуют на живот или увеличивают риск падений, что может нанести вред ребенку.

Таким образом, во время беременности следует полностью избегать упражнений или видов спорта, таких как волейбол, баскетбол, конный спорт, силовая гимнастика и дайвинг, даже женщинам, которые уже занимались этими видами деятельности до беременности.

Помимо силовых тренировок, посмотрите другие упражнения, которые способствуют нормальным родам.