Автор: John Pratt
Дата создания: 16 Февраль 2021
Дата обновления: 3 Июнь 2025
Anonim
БОРЬБА С АВИТАМИНОЗОМ ! Смузи боул на завтрак - заряд витаминами!
Видео: БОРЬБА С АВИТАМИНОЗОМ ! Смузи боул на завтрак - заряд витаминами!

Содержание

Дизайн Лорен Парк

Зеленые смузи - один из лучших напитков, богатых питательными веществами, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни в дороге.

Не всегда легко получать ежедневно 2 1/2 стакана фруктов и овощей, которые рекомендует Американское онкологическое общество для предотвращения рака и болезней. Благодаря блендерам вы можете увеличить потребление фруктов и овощей, добавив их в смузи. В отличие от соков, смузи содержат все эти полезные волокна.

Смузи, содержащие зелень, такую ​​как шпинат (или другие овощи), в дополнение к фруктам, являются лучшим выбором, поскольку они, как правило, содержат меньше сахара и больше клетчатки, но при этом имеют сладкий вкус.

Польза шпината

  • содержит большое количество клетчатки, фолиевой кислоты, кальция и витаминов A, C и K
  • с высоким содержанием антиоксидантов, предотвращающих окислительное повреждение
  • способствует общему здоровью глаз и защищает глаза от вредного ультрафиолетового излучения

Шпинат - один из самых питательных овощей. В нем мало калорий, но много клетчатки, фолиевой кислоты, кальция и витаминов А, С и К.


Он также богат антиоксидантами, борющимися с раком, и растительными соединениями. Это отличный источник лютеина и зеаксантина, которые являются антиоксидантами, которые защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолета и способствуют общему здоровью глаз.

Попытайся: Смешайте шпинат с другими вкусными фруктами и овощами, чтобы приготовить зеленый смузи, который полон клетчатки, полезных жиров, витамина А и железа и содержит всего 230 калорий. Авокадо делает этот смузи кремообразным, добавляя при этом здоровую дозу жира и больше калия, чем банан. Бананы и ананасы естественным образом подслащивают зелень, а кокосовая вода обеспечивает увлажнение и еще больше антиоксидантов.

Рецепт зеленого смузи

Служит: 1

Ингредиенты

  • 1 чашка свежего шпината с горкой
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса
  • 1/2 банана, замороженный
  • 1/4 авокадо

Направления

  1. Смешайте шпинат и кокосовую воду в высокоскоростном блендере.
  2. Смешайте замороженный ананас, замороженный банан и авокадо до получения однородной кремообразной массы.

Дозировка: Употребляйте 1 стакан сырого шпината (или 1/2 стакана приготовленного) в день и почувствуйте эффект в течение четырех недель.


Возможные побочные эффекты шпината

Шпинат не вызывает серьезных побочных эффектов, но может снизить уровень сахара в крови, что может быть проблемой, если вы принимаете лекарства от диабета. Шпинат также может быть опасен для людей с камнями в почках.

Прежде чем добавлять что-либо в свой распорядок дня, обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вас и вашего индивидуального здоровья. Хотя шпинат, как правило, безопасно употреблять, переедание в день может быть вредным.

Тиффани Ла Форж - профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и автор кулинарных блюд, ведущий блог Parsnips and Pastries. Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда Тиффани не на кухне, она любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и гулять со своим корги Какао. Посетите ее в блоге или в Instagram.


Наш совет

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

Дизайн Лорен ПаркМы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.При сильной...
Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Инфекция области хирургического вмешательства (ИОХВ) возникает, когда патогены размножаются в области хирургического разреза, что приводит к инфекции. Инфекции мочевыводящих путей и респираторные инфе...