Можно ли пить зеленый чай во время беременности?

Содержание

• Что такое зеленый чай?
• Сколько кофеина в зеленом чае?
• Опасно ли пить зеленый чай при беременности?
• Сколько зеленого чая безопасно употреблять во время беременности?
• Безопасно ли пить травяные чаи во время беременности?
• Следующие шаги

Беременной женщине нужно пить больше жидкости, чем небеременным. Это потому, что вода способствует образованию плаценты и околоплодных вод. Беременным женщинам следует выпивать не менее восьми - 12 стаканов воды в день. Вам также следует избегать кофеина, поскольку он может вызвать учащенное мочеиспускание и привести к обезвоживанию. Обезвоживание может вызвать такие осложнения, как низкий уровень околоплодных вод или преждевременные роды.

Есть определенные продукты, которые нельзя есть и пить во время беременности, потому что они могут быть вредными для вашего ребенка. Об алкоголе и сыром мясе не может быть и речи, и, возможно, ваш врач предупреждал вас о том, что вы пьете слишком много кофе из-за кофеина. С другой стороны, зеленый чай часто хвалят за его пользу для здоровья. Но безопасно ли это при беременности?

Зеленый чай изготавливается из того же растения, что и обычный черный чай, и не считается травяным чаем. Он содержит кофеин, как и кофе, но в меньших количествах. Это означает, что вы можете иногда пить зеленый чай, не причиняя вреда ребенку. Но, как и в случае с кофе, разумно ограничить потребление одной-двумя чашками в день.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о зеленом чае и о том, сколько именно вы можете безопасно потреблять во время беременности.

Что такое зеленый чай?

Зеленый чай делают из неферментированных листьев Камелия китайская завод. У него мягкий землистый вкус, но зеленый чай не травяной. Следующие чаи собирают с того же растения, что и зеленый чай, но обрабатывают по-разному:

• черный чай
• белый чай
• желтый чай
• чай улун

Зеленый чай содержит высокие концентрации антиоксидантов, называемых полифенолами. Антиоксиданты борются со свободными радикалами в организме и не позволяют им повредить ДНК в ваших клетках. Исследователи считают, что антиоксиданты могут помочь замедлить процесс старения, снизить риск рака и защитить ваше сердце.

Зеленый чай в основном состоит из воды и содержит только одну калорию на чашку.

Сколько кофеина в зеленом чае?

Чашка зеленого чая на 8 унций содержит от 24 до 45 миллиграммов (мг) кофеина, в зависимости от того, насколько крепко он заварен. С другой стороны, 8 унций кофе могут содержать от 95 до 200 мг кофеина. Другими словами, в чашке зеленого чая содержится меньше половины кофеина, чем в обычной чашке кофе.

Однако будьте осторожны, даже чашка зеленого чая или кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина (12 мг или меньше).

Опасно ли пить зеленый чай при беременности?

Кофеин считается стимулятором. Кофеин может беспрепятственно проникать через плаценту и попадать в кровоток ребенка. Вашему ребенку требуется гораздо больше времени для метаболизма (переработки) кофеина, чем у обычного взрослого человека, поэтому врачи обеспокоены его влиянием на развивающийся плод. Но исследования показали противоречивые данные о безопасности употребления напитков с кофеином во время беременности.

Большинство исследований показывают, что умеренное употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, во время беременности не оказывает вредного воздействия на ребенка.

Другие исследования показывают, что употребление очень большого количества кофеина может быть связано с проблемами, в том числе:

• выкидыши
• преждевременные роды
• низкий вес при рождении
• симптомы отмены у младенцев

Исследование, опубликованное в журнале Epidemiology, показало, что женщины, потреблявшие в среднем 200 мг кофеина в день, не имели повышенного риска выкидыша.

Исследователи из Польши не обнаружили риска преждевременных родов или низкой массы тела при рождении для беременных женщин, потребляющих менее 300 мг кофеина в день. Другое исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, не обнаружило повышенного риска выкидыша у женщин, употреблявших менее 200 мг кофеина в день, но обнаружило повышенный риск выкидыша при приеме 200 мг в день или более.

Поскольку это стимулятор, кофеин может помочь вам бодрствовать, но он также может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Поначалу это может быть нормально, но по мере того, как беременность прогрессирует, способность вашего организма расщеплять кофеин замедляется. Если вы слишком много пьете, вы можете чувствовать себя нервным, испытывать проблемы со сном или испытывать изжогу.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он вызывает выделение воды. Пейте много воды, чтобы компенсировать потерю воды, вызванную кофеином.Никогда не употребляйте чрезмерное количество (восемь чашек или более в день) чая или кофе во время беременности.

Сколько зеленого чая безопасно употреблять во время беременности?

Постарайтесь ограничить потребление кофеина до менее 200 мг в день. Другими словами, это нормально выпивать одну-две чашки зеленого чая каждый день, возможно, до четырех чашек без риска, и оставаться значительно ниже этого уровня.

Просто не забудьте контролировать свое общее потребление кофеина, чтобы оставаться ниже уровня 200 мг в день. Чтобы оставаться ниже этого уровня, добавьте также кофеин, который вы потребляете:

• шоколад
• безалкогольные напитки
• черный чай
• кола
• энергетические напитки
• кофе

Безопасно ли пить травяные чаи во время беременности?

Травяные чаи изготавливаются не из настоящего чайного растения, а из его частей:

• корни
• семена
• цветы
• лаять
• фрукты
• уходит

Сегодня на рынке так много травяных чаев, и в большинстве из них нет кофеина, но означает ли это, что они безопасны? Безопасность большинства травяных чаев для беременных женщин не изучена, поэтому следует проявлять осторожность.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует безопасность и эффективность травяных чаев. У большинства из них нет убедительных доказательств безопасности во время беременности. Некоторые травы могут иметь побочные эффекты для вас и вашего ребенка. При употреблении в больших количествах некоторые травяные чаи могут стимулировать работу матки и вызывать выкидыш.

Вам также следует придерживаться подхода «лучше перестраховаться, чем сожалеть» и от травяных чаев. Прежде чем пить какой-либо травяной чай во время беременности, лучше проконсультироваться с врачом. Американская ассоциация беременных считает, что лист красной малины, лист перечной мяты и мелисса считается «безопасным».

Тем не менее, пейте эти чаи умеренно.

Следующие шаги

Хотя доказательства против употребления кофеина во время беременности неубедительны, врачи рекомендуют на всякий случай ограничить его потребление до менее 200 миллиграммов в день. Помните, что сюда входят все источники кофеина, например:

• кофе
• чай
• газированные напитки
• шоколад

Зеленый чай можно пить в умеренных количествах, потому что чашка обычно содержит менее 45 мг кофеина. Не волнуйтесь, если вы иногда превышаете рекомендуемый предел, риск для вашего ребенка очень мал. Но читайте этикетки на продуктах перед тем, как есть или пить что-нибудь, что может содержать кофеин. Заваренный холодный зеленый чай может содержать больше, чем средняя чашка.

Очень важно придерживаться сбалансированной диеты во время беременности. Ваш развивающийся ребенок имеет множество необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Важно пить много воды, а не заменять ее кофе и чаем.

Наконец, прислушайтесь к своему телу. Если ваша ежедневная чашка зеленого чая заставляет вас нервничать или мешает вам хорошо выспаться, вероятно, пора исключить ее из своего рациона на оставшуюся часть беременности или перейти на версию без кофеина. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу того, что вам следует или не следует пить, поговорите со своим врачом.