Привычки, вредящие вашему здоровью

Содержание

• Обзор для

Каждую осень вы делаете прививку от гриппа, ежедневно принимаете поливитамины и накапливаете цинк, как только начинаете насморк. Но если вы думаете, что этого достаточно, чтобы сохранить здоровье, вы ошибаетесь. «На ваше физическое благополучие влияют почти все аспекты вашего образа жизни», - говорит Роберта Ли, доктор медицины, медицинский директор Центра здоровья и исцеления Continuum при Медицинском центре Бет Исраэль в Нью-Йорке. «Сколько вы спите по ночам, насколько высок уровень вашего стресса, как вы справляетесь с гневом, что вы едите или не едите - все это оказывает глубокое влияние на эффективность вашей иммунной системы».

И именно ваша иммунная система - сложная сеть из вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов, белых кровяных телец и антител - защищает от бактерий и вирусов и помогает вашему организму справиться с любыми болезнями. Когда эта система ослаблена, вы не только более восприимчивы к болезням и недомоганиям, но и теряете способность бороться с ними, как только они закрепятся, - говорит Ли.

Вот почему сейчас так важно бороться с вредными привычками и негативными эмоциями, которые подрывают иммунитет. Для начала мы составили список из шести привычек, которые мешают вам оставаться здоровым, а также советы о том, как их исправить и встать на путь прочного здоровья.

«Я запишусь на прием к стоматологу на следующей неделе».

Диверсант иммунной системы: Прокрастинация

Исследование, проведенное Карлтонским университетом в Оттаве, Онтарио, Канада, показало, что люди, которые откладывают жизнь на потом в своей повседневной жизни, также откладывают лечение и имеют худшее здоровье, чем те, кто не откладывает на потом. «Чем быстрее вы решите проблему со здоровьем, тем лучше будет результат», - говорит соавтор исследования Тимоти А. Пичил, доктор философии. Откладывание или полное пренебрежение лечением, как это часто бывает с прокрастинаторами, может продлить ваше недомогание, а это может ослабить вашу иммунную систему, сделав вас более восприимчивым к другим заболеваниям.

Усилитель иммунитета: Прокрастинаторы склонны избегать задач, которые кажутся непосильными; их цель - избежать стресса, связанного с чем-то в этот момент, - говорит Пычил. Чтобы сделать ваши «дела» более управляемыми, он предлагает переключиться с целенаправленных намерений на ориентированные на реализацию - другими словами, вместо того, чтобы думать о большой картине («Я не могу быть больным - мне нужно быть в отличная форма для моей гонки на следующей неделе! »), просто сосредоточьтесь на своем следующем шаге (« Я собираюсь записаться к врачу сегодня днем ​​»).

«Я хочу быстро похудеть на 10 фунтов, поэтому ограничиваю себя трехразовым мини-приемом пищи».

Диверсант иммунной системы: Слишком низкокалорийная диета

Очень низкокалорийная диета не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, а без достаточного количества питательных веществ функционирование клеток нарушается, что ставит под угрозу иммунную систему, - объясняет Синди Мур, доктор медицины, доктор медицинских наук, пресс-секретарь американского отделения из Кливленда. Ассоциация диетологов и директор по лечебному питанию Фонда клиники Кливленда. «Резкое сокращение калорий - неэффективный способ похудеть. Только разумная диета и упражнения могут сделать это», - добавляет Маргарет Альтемус, доктор медицины, доцент психиатрии Медицинского колледжа Вейля Корнельского университета в Нью-Йорке, которая специализируется на реакция организма на стресс. Более того, недостаток определенных витаминов (особенно некоторых витаминов группы B) может вызвать симптомы депрессии, которые связаны с сердечными заболеваниями и другими физическими проблемами.

Усилитель иммунитета: Сделайте все возможное, чтобы увидеть свое тело более реалистично. «Слишком много женщин хотят быть на 10-15 фунтов тоньше, чем это естественно для них, и в результате часто жертвуют своим здоровьем», - говорит Альтемус. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, всегда старайтесь есть сбалансированную пищу и закуски, которые содержат достаточно калорий, чтобы поддерживать вас энергией.

Чтобы вычислить необходимый минимум ежедневных калорий (количество, которое вы никогда не должны опускать ниже), Мур предлагает использовать эту быструю формулу: разделите свой вес в фунтах на 2,2, затем умножьте это число на 0,9; умножьте полученное число на 24. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте полученное число на 1,25; если вы умеренно активны, умножьте его на 1,4; а если вы умеренно активны, умножьте на 1,55. Для женщины весом 145 фунтов расчет будет следующим: 145 -: 2,2 = 65,9; 65,9 х 0,9 = 59,3; 59,3 х 24 = 1423. Предполагая, что она умеренно активна, она умножит 1423 на 1,4, что означает минимум 1992 калории в день.

Недостаток энергии и нерегулярные или легкие менструации могут указывать на то, что вы едите недостаточно. Диетолог может помочь вам грамотно спланировать питание, чтобы вы получали достаточно калорий и питательных веществ, но при этом не теряли лишние килограммы; чтобы получить направление, позвоните в Американскую диетическую ассоциацию по телефону (800) 366-1655 или посетите eatright.org.

«Я работаю по 10 часов в день, хожу на вечерние занятия и ремонтирую свой дом - у меня голова взрывается!»

Диверсант иммунной системы: Хронический стресс

Небольшой стресс действительно может улучшить иммунную функцию; ваше тело ощущает стресс и увеличивает количество своих антител (также известных как иммуноглобулин: белки, которые борются с бактериями, вирусами и другими захватчиками), чтобы компенсировать это - по крайней мере, временно.

Но хронический стресс приводит к снижению уровня антител, что снижает вашу сопротивляемость инфекциям, говорит Ли, который добавляет, что всего три или более дней экстремального стресса могут увеличить риск ухудшения памяти, нарушений менструального цикла, остеопороза и диабета.

Усилитель иммунитета: Все по-разному реагируют на стресс; то, что для одной женщины кажется непосильной ношей, для другой может показаться мелкой картошкой. Если вы чувствуете себя подавленным, истощенным или просто изможденным, вы, вероятно, имеете дело с нездоровым стрессом. Обострение хронического заболевания, такого как псориаз или астма, также может быть связано со стрессом. Поэтому крайне важно принять меры, чтобы избавить свою жизнь от ситуаций - плохой работы, плохих отношений - которые вызывают у вас необоснованное беспокойство или беспокойство.

«Я сплю пять часов в неделю, но восполняю это в выходные».

Диверсант иммунной системы: Недостаточно отдыха

Во время сна ваша иммунная система набирает обороты и восстанавливается. Но когда вы экономите на своих z, вы лишаете свое тело столь необходимого обновления, - говорит Ли. Фактически, исследование 2003 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что люди, которые пропустили ночь после вакцинации против гепатита А, вырабатывали меньше антител, чем хорошо отдохнувшие люди, которые также получили вакцину, а затем ложились спать, как обычно.

Усилитель иммунитета: «Старайтесь спать по восемь часов в сутки», - говорит Джойс Уолслебен, доктор медицинских наук, директор Центра нарушений сна при Медицинской школе Нью-Йоркского университета на Манхэттене. «Некоторым женщинам нужно больше или меньше этого; экспериментируйте, пока не найдете количество, которое позволит вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим в течение дня», - предлагает она. Прекратите пить кофеин около полудня и постарайтесь избегать употребления алкоголя по крайней мере за три-четыре часа до сна, потому что и то, и другое может повлиять на качество вашего сна.

Если вы высыпаетесь и по-прежнему чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом; Возможно, вы страдаете расстройством сна, например, апноэ во сне (обструкция дыхательных путей во время сна) или синдромом беспокойных ног, которое вызывает бодрствование.

«Я люблю заниматься спортом - хожу в спортзал семь раз в неделю по два часа за раз».

Диверсант иммунной системы: Слишком много тренироваться

Было показано, что ежедневные упражнения в течение 30 минут улучшают активность белых кровяных телец, которые собирают бактерии и вирусы. Но слишком долгие и слишком тяжелые тренировки могут иметь противоположный эффект: ваше тело начинает воспринимать чрезмерную активность как состояние стресса, и количество иммуноглобулинов падает. «Девяносто минут или более упражнений высокой интенсивности приводят к падению иммунной функции, которое может длиться до трех дней», - говорит Роберта Ли. «Может быть, поэтому так много марафонцев заболевают после гонок» - хотя то же самое можно сказать и о тех из нас, кто не является профессиональными спортсменами. Кроме того, длительные физические упражнения могут способствовать истощению запасов витаминов, что тоже может привести к болезни.

Усилитель иммунитета: Если вы планируете быть сильными все время, пока вы тренируетесь, ограничьте свои тренировки менее чем полутора часами. «Будьте разумны», - говорит Ли. «Постарайтесь от получаса до часа кардио умеренной интенсивности, а затем, если вы хотите продолжать, 20 минут с отягощениями». Если вам нравится заниматься в тренажерном зале на выходных, убедитесь, что ваша тренировка включает в себя упражнения с низким уровнем воздействия и интенсивности - например, йогу, пилатес или легкое плавание.

«Моя сестра действительно разозлила меня, когда она спросила, набрал ли я вес. Я не разговаривал с ней два месяца».

Диверсант иммунной системы: Держа обиду

Исследование, опубликованное в Психологическая наука обнаружили, что когда участники мысленно пересказывали ситуацию, когда другой человек причинил им боль, и лелеяли свою обиду на этого человека, они испытали скачок артериального давления, учащение пульса и негативные чувства - классические симптомы стресса, связанные с проблемы с иммунной системой. Хотя долгосрочные эффекты этих симптомов еще не изучены, «они [могут] в конечном итоге привести к физическому срыву», - предполагает автор исследования Шарлотта ван Ойен Витвлит, доктор философии, доцент кафедры психологии в колледже Хоуп в Голландии. , Штат Мичиган.

Усилитель иммунитета: Прости, прости, прости! Когда участники исследования Hope College сосредоточились на прощении человека, который причинил им боль, выгода была очевидной и немедленной: они стали спокойнее, почувствовали больше положительных эмоций и больше контролировали ситуацию.

Уитвлит подчеркивает, что прощение других предполагает помнить о событии, не злясь на него, - но не обязательно забывать, что вас расстроило. «Это не вопрос терпимости, извинения или попустительства чьему-либо поведению. И примирение может быть неуместным, если человек, который причинил вам вред, оказался оскорбительным или ненадежным», - объясняет Уитвлит. «Ключ в том, чтобы честно признать свою обиду, а затем отпустить любую горечь или месть по отношению к этому человеку».

Обзор для