Связь между счастьем и вашей иммунной системой

Содержание

• Как счастье укрепляет ваше здоровье
• Как получить привилегии иммунной системы
• Попробуйте два по цене одного
• Придерживайтесь своего оздоровительного режима
• Сделайте это личным
• Верни свое время
• Найдите настоящую награду
• Обзор для

Неудивительно, что стресс может мешать вашему телу, но последние научные данные смотрят на обратную сторону. И, как выясняется, чувство благополучия может оказывать на организм укрепляющее действие, отличное от простого отсутствия стресса.

«На самом деле кажется, что эти положительные процессы действуют независимо от отрицательных. Во всяком случае, они могут иметь более сильную связь с иммунитетом», - говорит Жюльен Бауэр, доктор философии, профессор психологии и психиатрии и исследователь в Cousins. Центр психонейроиммунологии при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Иногда легче сделать людей счастливее, чем уменьшить стресс».

Другими словами, даже во время пандемии могут помочь методы, которые повышают эвдемоническое благополучие, что включает в себя чувство связи и цели в жизни и связано с более здоровым иммунным профилем. (Связано: Объяснение наиболее распространенных заблуждений о счастье)

Как счастье укрепляет ваше здоровье

В двух исследованиях 2019 года Бауэр и ее коллеги обнаружили, что шесть недель тренировок внимательности привели к положительным иммунным изменениям у молодых людей, переживших рак груди, включая снижение экспрессии генов, связанных с воспалением, что является фактором таких состояний, как сердечные заболевания и поэтому то, от чего вы хотите защититься. У выживших также наблюдалось улучшение эвдемонического благополучия; чем больше это было, тем сильнее влияние на гены.

Ученые предполагают, что эти преимущества связаны с активностью симпатической нервной системы, ответственной за реакцию «бей или беги». «Когда вы активируете связанные с вознаграждением области мозга - области, которые, как мы полагаем, запускаются этими позитивными психологическими процессами, - это может иметь последующие эффекты на симпатическую нервную систему», - объясняет Бауэр. (Связано: что я узнал из домашнего стресс-теста)

Более того, в исследовании, опубликованном в Психологическая наука, люди, которые следовали трехмесячной программе "принципов счастья", в которой они делали такие вещи, как еженедельный дневник благодарности и практиковали медитацию осознанности, сообщали о более высоком уровне благополучия и на одну треть меньше больничных дней, чем те, кто ничего не делал чтобы поднять их блаженство.

Конечно, когда вы чувствуете себя хорошо, у вас может быть больше шансов придерживаться здоровых привычек, таких как физические упражнения и хорошее питание. Но это еще не все, - говорит Костадин Кушлев, доктор философии, соавтор исследования, профессор и исследователь Джорджтаунского университета. «Предыдущие исследования показывают, что положительные эмоции могут поддерживать иммунную функцию, помимо хорошо известного воздействия стресса на болезнь», - говорит он. Они повышают сопротивляемость вашего организма вирусам и повышают активность антител для борьбы с захватчиками.

Как получить привилегии иммунной системы

Попробуйте два по цене одного

Когда вашему духу нужно взбодриться, лучшее, что вы можете сделать, - это помочь кому-то другому.«Исследования показывают, что мы улучшаем самочувствие, делая приятные вещи для других», - говорит Сантос. Так что постарайтесь проявить доброту к незнакомцу, который, кажется, борется. Запланируйте приостановленный волонтерский проект. Эти действия создают петлю обратной связи, которая наводняет ваш мозг позитивными мыслями, - говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии, психолог и автор книги. Лучше, чем идеально (Купить, $ 17, amazon.com). Исследование 2017 года в журнале Психонейроэндокринология обнаружили, что люди, совершавшие такие добрые поступки в течение четырех недель, показали улучшенную экспрессию генов, связанных с функцией иммунного ответа.

Придерживайтесь своего оздоровительного режима

Придерживаясь других практик здорового образа жизни, ваша иммунная система будет хорошо функционировать, например, вы будете высыпаться, двигать телом и есть продукты, богатые питательными веществами. И вы можете попробовать упражнения на осознанность, используемые в исследованиях Бауэра, загрузив приложение UCLA Mindful с сайта uclahealth.org. (Подробнее о том, как упражнения влияют на вашу иммунную систему.)

Сделайте это личным

Счастье - это поведение, и чем больше вы его делаете, тем больше вы его чувствуете. «Секрет в том, чтобы выбирать занятия, которые приносят вам радость, и регулярно заниматься ими», - говорит Кушлев. Так что, если вы любите кататься на велосипеде, выбирайтесь как можно быстрее. Больше гуляйте по парку. Обнимайтесь со своей собакой. Не пытайтесь следовать примеру других людей. Ты делаешь это. (Вы также можете выбрать одно из этих нестандартных увлечений.)

Верни свое время

Стремитесь к тому, что ученые называют «изобилием времени» - к ощущению, что у вас есть время, чтобы участвовать в значимых делах и отношениях. Это важно, потому что, наоборот, «голод времени, ощущение, что у вас нет свободного времени, может быть таким же большим ударом для вашего благосостояния, как и безработица, согласно исследованиям», - говорит Лори Сантос, доктор философии, психолог. профессор Йельского университета и ведущий Лаборатория счастья подкаст. Начните с сокращения одного огромного отстойного времени - вашего телефона. «Убирайте его несколько раз в день, - говорит Сантос, - и вы почувствуете себя свободным. (См. Также: 5 вещей, которые я узнал, когда перестал брать с собой сотовый телефон)

Найдите настоящую награду

Поскольку во время пандемии люди мало что могли сделать, некоторые заменили забавные переживания покупкой вещей, чтобы почувствовать себя лучше. Начните перенаправлять свою энергию на занятия. «Опыт приносит более продолжительное удовлетворение в виде ожидания, мгновенной радости и запоминающегося счастья, чем имущество», - говорит Ломбардо. Попробуйте занятия по серфингу с веслом. Или спланируйте поездку, о которой вы мечтали.

Журнал Shape, выпуск за ноябрь 2020 г.

Обзор для