Польза для здоровья от оптимизма по сравнению с пессимистом

Содержание

• Обзор для

Большинство людей попадают в один из двух лагерей: вечно оптимистичные Поллианна или негативные Нанси, склонные ожидать худшего. Оказывается, такая точка зрения может повлиять не только на то, как другие люди относятся к вам, - на самом деле она может повлиять на ваше здоровье: у наиболее оптимистичных людей в два раза больше шансов иметь хорошее здоровье сердца по сравнению с их пессимистичными коллегами, согласно новому исследованию, журнал Поведение в отношении здоровья и обзор политики. В исследовании приняли участие 5000 взрослых и выяснилось, что оптимисты с большей вероятностью будут придерживаться здоровой диеты, иметь здоровый индекс массы тела, не курить и регулярно заниматься спортом, чем их пессимистичные коллеги. У них также было более здоровое артериальное давление, уровень сахара в крови и общий уровень холестерина.

Предыдущие исследования также показывают, что у больных раком с позитивным отношением к жизни результаты обычно лучше, у оптимистов более удовлетворительные отношения, а у тех, кто смотрит на светлую сторону, меньше шансов заболеть простудой или гриппом, чем у Дебби Даунерс.

Так разве это безнадежно для пессимистов? Не совсем там находятся льготы для здоровья, возникающие из-за не слишком радужных взглядов. Вот как ваше отношение может повлиять на ваше здоровье и что вы можете сделать, чтобы максимизировать свою точку зрения.

Плюсы пессимизма

Есть что сказать, если у вас не очень поллианский взгляд на мир. Исследования психологов из колледжа Уэллсли показывают, что пессимизм может лучше подготовить нас к борьбе со стрессом. Использование того, что они называют «защитным пессимизмом» - установление заниженных ожиданий в отношении провоцирующего беспокойство события, такого как презентация, - может помочь вам почувствовать себя менее измотанным. Причина? Вы позволяете себе продумать все возможные ловушки, чтобы лучше подготовиться, чтобы избежать их, а не быть застигнутыми врасплох, если что-то пойдет не так.

По данным немецкого исследования, у пессимистов примерно на 10% больше шансов стать здоровее в ближайшем будущем, чем у оптимистов. Исследователи говорят, что пессимисты с большей вероятностью будут думать о том, что может пойти не так в их будущем, и лучше подготовиться или принять превентивные меры, тогда как оптимисты могут не уделять этим возможностям должного внимания. (Плюс: Сила негативного мышления: 5 причин, почему позитивность ошибается.)

Оптимисты Прайм

Так кто же в конечном итоге имеет преимущество? Те, кто видит серебряную подкладку, скорее всего, встанут на ноги, говорит Розальба Эрнандес, доктор философии, социальный работник из Университета Иллинойса и автор недавнего исследования, связывающего оптимизм и здоровье сердца. «Люди, которые более довольны своей жизнью, с большей вероятностью будут делать то, что приносит пользу их здоровью, например, правильно питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес, потому что они с большей вероятностью верят, что из этих действий выйдет хорошее», она говорит. Однако пессимисты могут не видеть в этом смысла, если считают, что все закончится плохо.

И хотя есть что сказать о защитном пессимизме, это не обязательно означает, что оптимисты слепо попадают в пугающие ситуации. «Если что-то пойдет не так, оптимисты лучше справятся со стрессовыми жизненными ситуациями», - говорит Эрнандес. «Они склонны полагать, что, когда одна дверь закрывается, другая дверь открывается, что является буфером против стресса. Пессимисты, однако, более склонны к катастрофе, поэтому, если что-то случится, это может привести их к спирали негатива». Это, в свою очередь, может сказаться на их общем состоянии здоровья, поскольку стресс и пессимизм связаны с депрессией.

Развивайте более счастливое мировоззрение

К счастью, Эрнандес говорит, что любой может улучшить свой характер. (Почему вы видите стакан наполовину полным? Ответ может быть в ваших генах.) На самом деле, исследователи говорят, что около 40 процентов нашего благополучия происходит от поведения, которое мы выполняем и поэтому можем контролировать, добавляет она. Эти три стратегии могут помочь вам добиться более счастливого и здорового образа жизни. (И попробуйте эти 20 способов (почти) мгновенно стать счастливым!)

1. Напишите больше благодарственных писем (или электронных писем). «Написание благодарственных писем помогает вам сосредоточиться на позитиве и благословениях, которые вы имеете в своей жизни», - говорит Эрнандес. «Иногда люди сосредотачиваются на том, что есть у других, а что нет, что создает стресс и несчастье. Благодарность помогает вам видеть позитив даже в стрессовых ситуациях».

2. Проводите больше времени, занимаясь любимым делом. «Когда вы делаете то, что вам нравится, вы входите в состояние потока, когда время идет быстро, а все остальное тает», - говорит Эрнандес.Это, в свою очередь, помогает вам в целом чувствовать себя счастливее, а значит, вы с большей вероятностью увидите хорошее в себе и в мире.

3. Делитесь хорошими новостями с другими. Получили ли вы положительный отзыв от своего менеджера? Получите бесплатный латте? Не держи это при себе. «Каждый раз, когда вы делитесь чем-то хорошим с кем-то еще, это усиливает это и заставляет вас заново пережить это», - говорит Эрнандес. Поэтому, когда случаются плохие вещи, обмен хорошими вещами с другими помогает вам вспомнить эти события, чтобы вы с меньшей вероятностью упали в кроличью нору негатива.

Обзор для