28 советов по здоровому сердцу

Содержание

• Бросьте курить - никаких «если», «а» или «окурки»
• Сосредоточьтесь на середине
• Играйте между листами
• Вяжем шарф
• Приправьте сальсу фасолью
• Пусть музыка тронет тебя
• На рыбалку
• Смеяться в голос
• Растянуть это
• Поднимите стакан
• Боковая соль
• Переместите, переместите, переместите
• Знай свои числа
• Есть шоколад
• Поднимите домашнюю работу на ступеньку выше
• Сходить с ума
• Быть ребенком
• Рассмотрите возможность лечения питомцами
• Пуск и остановка
• Срезать жир
• Возьмите живописный маршрут домой
• Найдите время для завтрака
• Подняться по лестнице
• Приготовьте зелье здоровья сердца
• Регулярно чистите зубы
• Уйти
• Накачать железо
• Найдите свое счастливое место

Бросьте курить - никаких «если», «а» или «окурки»

Есть много способов защитить свое здоровье и кровеносные сосуды. Отказ от табака - один из лучших способов.

Фактически, курение является одним из основных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), (NHLBI) и (CDC) призывают вас бросить курить. Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего здоровья в целом.

Сосредоточьтесь на середине

То есть сосредоточиться на ваш средний. Исследования, опубликованные в журнале Американского колледжа кардиологии, связывают избыток жира на животе с повышенным кровяным давлением и нездоровым уровнем липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг талии, пора похудеть. Меньше калорий и больше тренировок могут иметь большое значение.

Играйте между листами

Или вы можете играть поверх листов! Правильно, секс может быть полезен для вашего сердца. Сексуальная активность может добавить в вашу жизнь больше, чем просто удовольствие. Это также может помочь снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в журнале, показывают, что более низкая частота половой жизни связана с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.

Вяжем шарф

Поработайте руками, чтобы расслабить свой разум. Такие занятия, как вязание, шитье и вязание крючком, могут помочь снять стресс и принести пользу вашему бегу. Другие расслабляющие хобби, такие как работа с деревом, кулинария или решение головоломок, также могут помочь снять стрессовые дни.

Приправьте сальсу фасолью

В сочетании с нежирными чипсами или свежими овощами сальса представляет собой восхитительную закуску, богатую антиоксидантами. Подумайте о смешивании в банке черных бобов, чтобы получить дополнительный импульс полезной для сердца клетчатки. По данным клиники Mayo, диета, богатая растворимой клетчаткой, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина». Другие богатые источники растворимой клетчатки включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

Пусть музыка тронет тебя

Предпочитаете ли вы румбу или двухэтапную мелодию, танцы - отличная тренировка для здоровья сердца. Как и другие виды аэробных упражнений, он повышает частоту сердечных сокращений и заставляет легкие работать быстрее. Он также сжигает до 200 и более калорий в час, сообщает клиника Мэйо.

На рыбалку

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие виды рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками жирных кислот омега-3. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю, рекомендует AHA. Если вас беспокоит ртуть или другие загрязнители в рыбе, вы, возможно, будете счастливы узнать, что ее полезные свойства для сердца обычно перевешивают риски для большинства людей.

Смеяться в голос

Не используйте только электронные письма или сообщения в Facebook. Громко смейтесь в повседневной жизни. Любите ли вы смотреть смешные фильмы или шутить с друзьями, смех может быть полезен для вашего сердца. Согласно AHA, исследования показывают, что смех может снизить уровень гормонов стресса, уменьшить воспаление в артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известного как «хороший холестерин».

Растянуть это

Йога может помочь вам улучшить баланс, гибкость и силу. Это может помочь вам расслабиться и снять стресс. Как будто этого недостаточно, йога также может улучшить здоровье сердца. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале, йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поднимите стакан

Умеренное потребление алкоголя может помочь поднять уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Это также может помочь предотвратить образование тромбов и повреждение артерий. По данным клиники Майо, красное вино особенно полезно для сердца. Это не значит, что вы должны жрать его при каждом приеме пищи. Главное - употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Боковая соль

Если все население США снизит среднее потребление соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократит количество людей, у которых ежегодно развивается ишемическая болезнь сердца, сообщают исследователи в Медицинском журнале Новой Англии. Авторы предполагают, что соль является одним из основных факторов роста расходов на здравоохранение в США. Обработанные и приготовленные в ресторанах продукты, как правило, содержат особенно много соли. Так что подумайте дважды, прежде чем начинать свой любимый фаст-фуд. Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, подумайте об использовании заменителя соли, такого как мистер Дэш.

Переместите, переместите, переместите

Независимо от того, сколько вы весите, длительное сидение может сократить вашу жизнь, предупреждают исследователи из Archives of Internal Medicine и. Картофель на диване и образ жизни офисного жокея, по-видимому, вредно сказываются на жирах в крови и уровне сахара в крови. Если вы работаете за столом, не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы передвигаться. Во время обеденного перерыва прогуляйтесь, а в свободное время регулярно занимайтесь спортом.

Знай свои числа

Контроль артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов важен для здоровья сердца. Узнайте оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Примите меры для достижения и поддержания этих уровней. И не забудьте запланировать регулярные осмотры у врача. Если вы хотите осчастливить своего врача, записывайте свои жизненно важные показатели или лабораторные показатели и приносите их на прием.

Есть шоколад

Темный шоколад не только восхитителен, но и содержит полезные для сердца флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, считают ученые в журнале Nutrients. В умеренных количествах темный шоколад, а не слишком сладкий молочный шоколад, на самом деле может быть вам полезен. В следующий раз, когда вы захотите побаловать себя сладким, погрузите его в кусок или два темного шоколада. Вины не требуется.

Поднимите домашнюю работу на ступеньку выше

Пылесосить или мыть полы могут быть не такими бодрящими, как занятия Body Slam или Zumba. Но эти занятия и другие домашние дела заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, при этом сжигая калории. Включите любимую музыку и добавьте бодрости к шагу, пока вы выполняете свои еженедельные дела.

Сходить с ума

Миндаль, грецкие орехи, пекан и другие древесные орехи содержат большое количество полезных для сердца жиров, белков и клетчатки. Включение их в свой рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте, что размер порции должен быть маленьким, - рекомендует AHA. В орехах много полезных веществ, но они также высококалорийны.

Быть ребенком

Фитнес не обязательно должен быть скучным. Позвольте своему внутреннему ребенку взять на себя инициативу, наслаждаясь вечером катанием на роликах, боулингом или лазертагом. Вы можете весело провести время, сжигая калории и тренируя сердце.

Рассмотрите возможность лечения питомцами

Наши питомцы - это больше, чем просто хорошая компания и безоговорочная любовь. Они также обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья (NIH), показывают, что домашнее животное может улучшить работу сердца и легких. Это также может помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

Пуск и остановка

Запуск и остановка, затем запуск и остановка снова. Во время интервальных тренировок вы чередуете периоды интенсивной физической активности с периодами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Срезать жир

Сокращение потребления насыщенных жиров до уровня не более 7 процентов от суточной калорийности может снизить риск сердечных заболеваний, советует Министерство сельского хозяйства США. Если вы обычно не читаете этикетки с питанием, подумайте о том, чтобы начать сегодня. Подсчитайте, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Возьмите живописный маршрут домой

Положите мобильный телефон, забудьте о водителе, который вас подрезал, и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения поможет снизить артериальное давление и уровень стресса. Сердечно-сосудистая система это оценит.

Найдите время для завтрака

Первый прием пищи в день очень важен. Питательный завтрак каждый день поможет вам поддерживать здоровое питание и вес. Чтобы приготовить полезную для сердца пищу, употребляйте:

• цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновые хлопья или цельнозерновые тосты
• постные источники белка, такие как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла
• нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт или сыр
• фрукты и овощи

Подняться по лестнице

Физические упражнения необходимы для здоровья сердца, так почему бы не использовать их при каждой возможности? Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь на дальней стороне стоянки. Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы писать ему по электронной почте. Играйте с собакой или детьми в парке, а не просто наблюдайте за ними. Каждое чуть-чуть улучшает физическую форму.

Приготовьте зелье здоровья сердца

Чтобы заварить чашку зеленого или черного чая, не требуется никакого волшебства. По данным AHA, употребление одной-трех чашек чая в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, это связано с более низким уровнем стенокардии и сердечных приступов.

Регулярно чистите зубы

Хорошая гигиена полости рта не просто сохраняет ваши зубы белыми и блестящими. По данным клиники Кливленда, некоторые исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевание десен, также могут повысить риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований неоднозначны, в хорошем уходе за зубами и деснами нет никаких недостатков.

Уйти

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, раздраженным или злым, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка поможет очистить голову и снизить уровень стресса, что полезно для вашего здоровья. Ежедневная получасовая прогулка еще лучше для вашего физического и психического здоровья.

Накачать железо

Аэробная подготовка - ключ к сохранению здоровья сердца, но это не единственный вид упражнений, который вам следует выполнять. Также важно включать в свой график регулярные силовые тренировки. Чем больше мышечной массы вы набираете, тем больше калорий сжигаете. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и поддерживать физическую форму.

Найдите свое счастливое место

Солнечный вид может быть полезен как для вашего сердца, так и для вашего настроения. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана, хронический стресс, беспокойство и гнев могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта. Позитивный взгляд на жизнь поможет вам дольше оставаться здоровым.