Здоровое старение

Содержание

• Резюме

Резюме

Люди в США живут дольше, и количество пожилых людей среди населения растет. С возрастом меняется наш разум и тело. Здоровый образ жизни может помочь вам справиться с этими изменениями. Это также может предотвратить некоторые проблемы со здоровьем и помочь вам максимально использовать свою жизнь.

Здоровый образ жизни для пожилых людей включает:

• Здоровое питание. С возрастом ваши диетические потребности могут измениться. Возможно, вам потребуется меньше калорий, но вы все равно должны получать достаточно питательных веществ. План здорового питания включает:
  • Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много питательных веществ, но без лишних калорий. Сюда входят фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, орехи и семена.
  • Избегайте пустых калорий, таких как чипсы, конфеты, выпечка, газированные напитки и алкоголь.
  • Употребление в пищу продуктов с низким содержанием холестерина и жиров.
  • Употребление достаточного количества жидкости, чтобы не обезвоживаться
• Регулярные физические нагрузки. Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и избежать хронических проблем со здоровьем. Если вы не были активными, вы можете начать медленно и работать над своей целью. Сколько вам нужно упражнений, зависит от вашего возраста и состояния здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.
• Поддерживайте здоровый вес. Избыточный или недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем. Спросите у своего лечащего врача, какой у вас может быть здоровый вес. Правильное питание и упражнения помогут вам набрать вес.
• Сохраняйте свой ум активным. Множество занятий могут поддерживать ваш разум активным и улучшать память, включая обучение новым навыкам, чтение и игры.
• Сделайте свое психическое здоровье приоритетом. Работайте над улучшением своего психического здоровья, например, практикуя медиацию, техники релаксации или благодарность. Знайте тревожные признаки проблемы и обратитесь за помощью, если вы боретесь.
• Участие в занятиях, которые вам нравятся. Люди, которые занимаются хобби, общественной деятельностью и отдыхом, могут иметь меньший риск возникновения некоторых проблем со здоровьем. Делая то, что вам нравится, вы можете почувствовать себя счастливее и улучшить свои мыслительные способности.
• Играть активную роль в вашем здоровье. Убедитесь, что вы регулярно проходите медицинские осмотры и необходимые вам медицинские осмотры. Вы должны знать, какие лекарства вы принимаете, зачем они вам нужны и как их принимать правильно.
• Не курить. Если вы курите, отказ от курения - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это может снизить риск нескольких различных типов рака, некоторых заболеваний легких и болезней сердца.
• Принятие мер по предотвращению падений. Пожилые люди имеют более высокий риск падения. Они также с большей вероятностью сломают (сломают) кость при падении. Регулярные проверки зрения, регулярная физическая активность и повышение безопасности вашего дома могут снизить риск падения.

Следование этим советам поможет вам оставаться здоровым с возрастом. Даже если вы никогда не делали их раньше, никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье. Если у вас есть вопросы об этих изменениях образа жизни или вам нужна помощь в том, как их добиться, обратитесь к своему врачу.