Как получить мотивацию делать все

Содержание

• Регулярно заниматься спортом
• Сделай игру
• Сделайте ваши цели легче достичь
• Позвони на цель, приятель
• Обучение в школе или экзамен
• Составьте список дел
• Внесите небольшие награды в процесс
• Побаловать себя
• Следите за своим прогрессом
• Сборка в регулярных паузах
• Занимаясь делами
• Создайте домашний плейлист
• Создать рутину
• Установить таймер для уборки
• Declutter
• Выполняя работу
• Создавайте мини-спринты для активации мотивации
• Удалить отвлекающие
• Расставьте приоритеты в ваших 3 самых важных задачах дня
• Создать эмоциональную связь
• Соединитесь с вашей работой
• Готовим дома
• Оттачивайте свои кулинарные навыки
• Профи
• Создать план питания
• Вести дневник еды для простых рецептов
• Будь стратегическим с остатками
• Общие советы
• Окружите себя племенем деятелей
• Посмотри глубже
• Знать, как отпустить

Все время от времени проходят через это: борьба, чтобы найти энергию, чтобы сделать вещикогда вы предпочитаете оставаться в постели или делать что-то буквально, кроме тех вещей, которые есть в вашем списке дел.

Преодоление проволочек требует подготовки к успеху, начиная с малого и будучи последовательным. Если вы хотите придерживаться новой программы тренировки или, наконец, отточить свои кулинарные навыки, эти советы помогут вам найти свой внутренний драйв.

Регулярно заниматься спортом

Начать трудно, но найти способ дать себе толчок, когда это необходимо, может помочь вам в достижении ваших целей, будь то тренировка для большого события или выпустить пар с внимательным движением.

Просто обязательно прислушивайтесь к своему телу - всем нужны дни отдыха и время от времени комфортная еда.

Сделай игру

Чтобы повысить мотивацию, тренер высокой производительности Шефали Райна предлагает переосмыслить задание в контексте игры и связать свои действия с наградами или штрафами.

Например, «если вы хотите чувствовать мотивацию к тренировкам, вы можете взять на себя обязательство создать игровую структуру, в которой, если вы будете тренироваться три раза в неделю, вы сможете побаловать себя чем-то, что вам нравится», - объясняет она.

«Но если вы тренируетесь менее трех раз, возможно, вы отказываетесь от того, что цените». Просто убедитесь, что вы по-прежнему оставляете себе место для выходных, как того требует ваш разум и тело.

Сделайте ваши цели легче достичь

Клинический психолог Стив Левинсон, доктор философии, предлагает максимально упростить выполнение конкретных действий, которые, как вы знаете, следует делать.

Если ваша цель состоит в том, чтобы немного расслабиться, когда вы вернетесь домой с работы, держите коврик в таком месте, которое хорошо видно и легко доступно. Сделайте шаг вперед и выложите удобную растягивающую одежду, прежде чем отправиться утром.

Позвони на цель, приятель

«Нам всем нужен кто-то, кто верит в нас», - говорит доктор педагогических наук Элиза Робин. Наличие партнера по целям заставляет вас отчитываться о своих целях, потому что они могут предложить вам поддержку для сохранения мотивации.

Подумайте о том, чтобы привлечь друга с похожими целями для совместной работы с вами на тренировках или просто для того, чтобы подбодрить друг друга.

Обучение в школе или экзамен

Обучение может быть болезненным, особенно если вы не особенно заинтересованы в этой теме. Ниже приведены некоторые методы, чтобы сделать процесс более плавным.

Составьте список дел

Когда вы начинаете большой проект или готовитесь к экзамену, напишите все, что вам нужно, чтобы попасть в список дел.Разбивая все на управляемые задачи, вы почувствуете себя менее подавленными и будете лучше чувствовать себя выполненными, когда вычеркиваете каждую из них.

Внесите небольшие награды в процесс

Важно встроить небольшие награды или празднования в процесс. «Может быть трудно оставаться мотивированным, но постановка небольших целей делает путешествие немного легче», - говорит Робин.

Побаловать себя

После долгой учебной сессии попробуйте вознаградить себя одним из следующих:

• прогулка по парку
• телефонный разговор с другом
• смотреть фильм или свернуться калачиком с книгой

Следите за своим прогрессом

Ключевой частью сохранения мотивации является признание того, как далеко вы продвинулись. Если вам трудно завершить проект, отслеживание того, сколько вы достигли, может дать вам энергию, чтобы довести вас до конца.

После каждой учебной сессии или рабочего периода запишите, насколько вы продвинулись в качестве напоминания для следующего раза, когда вы чувствуете себя застрявшим.

Сборка в регулярных паузах

Иногда, чтобы найти мотивацию для работы в течение долгой учебной сессии, нужно сделать короткие перерывы, чтобы освежить свой ум.

Старайтесь уделять себе 15-20 минут на каждый час работы. Используйте это время, чтобы встать и погулять, посмотреть видео на YouTube или перекусить. Расслабление и зарядка дадут вам дополнительный импульс для следующего раунда обучения.

Занимаясь делами

Имея чистое, опрятное место, конечно, чувствует себя хорошо. Попасть в этот момент - это другая история.

Создайте домашний плейлист

Нет ничего лучше веселья, живой музыки, чтобы часы шли быстрее. Попробуйте настроить список воспроизведения, который вы могли бы использовать для тренировок или танцев, чтобы помочь, когда вы моете посуду или стираете белье.

Создать рутину

Организация вашего времени на выполнение повседневных обязанностей может помочь вам избежать ощущения перегруженности.

Чтобы создать режим, посвятите себя сжатию одной задачи в определенное время каждый день. Например, привыкайте вывозить мусор, когда вы уходите на работу утром, или вытираете пыль во время коммерческих перерывов.

Установить таймер для уборки

Красота гонок со временем заключается в том, что они дают вам чувство выполненного долга.

Для быстрой мотивации установите таймер на 15 минут, чтобы очистить определенную комнату или заняться более крупными проектами, такими как хранилище. Если после этого вы почувствуете заряд энергии, вы можете установить его еще на 15. Если вы стерли с лица земли, сделайте завтра еще один 15-минутный сеанс питания.

Declutter

Избавление от лишних предметов может оказать огромное влияние на ваше жизненное пространство. Это также может быть огромным предприятием.

Если вы чувствуете себя подавленным или не знаете, с чего начать, расставьте приоритеты в комнатах, которые часто видят посетители, например в гостиной, кухне и ванной комнате. Пройдите через каждую комнату и организуйте предметы для переработки или отложите в ящики для пожертвований.

Выполняя работу

Даже небольшие задачи могут показаться невероятными усилиями, когда вы испытываете мотивационный спад. Поиск способов возродить себя может иметь все значение.

Создавайте мини-спринты для активации мотивации

«Иногда мы не мотивированы какой-либо задачей, потому что она кажется слишком длинной, слишком громоздкой или слишком утомительной и скучной», - говорит Райна. В этих случаях полезно разбить задачу на мини-спринты или краткосрочные отрезки времени.

«Наш мозг настроен на то, чтобы сосредоточиться на краткосрочной и долгосрочной перспективе, поэтому мини-спринты помогают нам сосредоточиться, быть энергичными и мотивированными для выполнения краткосрочных задач и чувствовать себя хорошо после этого», - добавляет Райна.

Попробуйте разбить свой день на 30-минутные мини-спринты. Вы можете настроить количество времени, которое вы отводите для каждого спринта по мере необходимости, просто сделайте перерыв между ними.

Удалить отвлекающие

Обойти это невозможно: устранение отвлекающих факторов, таких как непрерывные телефонные уведомления или шумная болтовня, крайне важно для глубокой сосредоточенности.

Подготовьте свое рабочее место, опустошив рабочий стол, надев наушники с шумоподавлением и спрятав свой телефон в ящике на определенное время.

Расставьте приоритеты в ваших 3 самых важных задачах дня

Если вы обнаружите, что ваш список дел растет с каждым часом, запишите три наиболее важных вещи, которые вы должны делать каждый день. Сначала сосредоточьтесь на них, а затем переходите к другим.

Создать эмоциональную связь

Какой бы ни была задача, спросите себя, как вы будете себя чувствовать, когда она будет выполнена, советует Райна. Вы будете освобождены? Счастливый? Доволен?

Задавая эти вопросы и создавая эмоциональную связь с наградой, которую вы ищете, вы активируете мотивацию для достижения любой поставленной цели.

Соединитесь с вашей работой

Вот еще несколько вопросов для рассмотрения:

• Каким человеком ты хочешь быть?
• Как эта задача связана с этой большой картиной?
• Почему это важно для вас?

Готовим дома

Вы хотели бы экспериментировать и больше готовить дома, но, кажется, не можете вызвать мотивацию. Эти стратегии могут помочь вам справиться с трудностями (и сэкономить немного денег).

Оттачивайте свои кулинарные навыки

Приготовление пищи может быть расслабляющим и расслабляющим занятием, которое поможет вам задействовать свой врожденный творческий потенциал. Это также может быть стрессом и занимать много времени, когда вы не уверены, что делаете.

Профи

Рассмотрите возможность развития своих навыков с помощью:

• подписавшись на рецепт блогов
• записаться на кулинарный урок
• пригласить знакомого с кухней друга, чтобы показать вам несколько хитростей
• взять урок ножевого мастерства, чтобы освоить измельчение

Создать план питания

Половина бремени приготовления пищи - это просто планирование того, что нужно сделать, и получение ингредиентов. Планирование питания может помочь вам упростить этот аспект и даже сделать его более приятным.

Выделите некоторое время каждую неделю, чтобы выяснить, что вы будете делать на этой неделе, и составьте основной список покупок.

Ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по приготовлению пищи.

Вести дневник еды для простых рецептов

Если у вас не хватает времени и энергии, ведение журнала простых рецептов может стать спасением.

Сохраните ваши любимые файлы в папке на вашем компьютере или телефоне, которую вы легко сможете проверить, если не хотите создавать изысканную еду.

Будь стратегическим с остатками

Есть начинки тако, но нет лепешек? Салат из зелени, но без заправки? Думайте нестандартно, когда дело доходит до остатков и продуктов, срок годности которых истекает.

Заполните тако оставшимся мясом гамбургера или приправьте свой завтрак оставшимися овощами, которые можно сложить в омлет. Умение справляться со вчерашними записками поможет вам сохранить мотивацию к экспериментам и сэкономить больше, питаясь дома.

Общие советы

Независимо от ваших целей, эти советы помогут вам пройти финишную черту (или хотя бы немного приблизиться к ней).

Окружите себя племенем деятелей

Райна рекомендует окружать себя людьми, которые склонны к действию, а это модные разговоры для принятия быстрых решений и выполнения задач.

«Быть ​​рядом с энергичными людьми, которые действуют, помогает нам также оставаться в нашей игре« А »и сохраняет нашу мотивацию», - добавляет она.

Посмотри глубже

Если вам трудно найти мотивацию, попробуйте взглянуть на Зачем.

Робин предлагает рассматривать ваши отношения как хорошую отправную точку. Они ограничительные или осуждающие? У вас есть шаблон выбора, который не соответствует вашим целям?

Сознательно замечая эти проблемы, вы сможете оценить, что нужно улучшить.

Знать, как отпустить

В конце концов, жизнь может и будет иногда мешать. В конце концов, вы не можете контролировать все.

Робин добавляет: «Если вам приходится задерживаться на работе или менять расписание из-за больного члена семьи, не вините себя за то, что вы не тренируетесь. Не вините себя. Вы скоро вернетесь на путь.

Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найди ее в cindylamothe.com.