Попробуйте это открывающее сердце видео-тренировку по йоге, когда вам нужно внести позитивную энергию

Содержание

• Поза Дельфина
• Поза одноногой лягушки
• Поза верблюда
• Поза головы к колену
• Повернутая поза головы к колену
• Поддерживаемая поза с наклоном прикованного угла
• Обзор для

Чувствуете себя горьким, изолированным или нуждаетесь в хороших флюидах? Направляйте любовь к себе и энергию на свои отношения, настраиваясь на свою сердечную чакру с помощью этого открывающего сердце потока йоги. Его курировала главный специалист по йоге CorePower Yoga Хизер Петерсон и демонстрирует здесь Кристи Клач, инструктор CorePower из Нью-Йорка. (Pssst: CorePower известен своим эпическим классом Yoga Sculpt с отягощениями.)

«Эти позы укрепят вашу способность любить окружающих, - говорит Петерсон. «Выполнение поз в этой последовательности поможет вам смягчить мышцы, сковывающие ваше сердце. Наслаждайтесь мягкостью и силой, которые вы приобрели во время практики, и перенесите то, что вы создали, в свой день». (Добавьте эту управляемую, открывающую сердце медитацию в конце особенно дзен-дня.)

Помимо всех преимуществ для внутреннего самочувствия, этот поток также открывает вашу грудь, плечи и бедра (находка для тех, кто весь день сидит за столом). Готовы течь? Следуйте за Клахом выше.

Вам понадобиться: Коврик для йоги или открытое пространство на ковре и два блока для йоги. (Нет блоков? Используйте вместо них валик или подушки.)

Встаньте в позу горы. Вдохните, чтобы вытянуть руки над головой, и на выдохе поверните бедра вперед, сгибаясь вперед. Вдохните, чтобы упереться руками в коврик за пределами ступней, и вернитесь на высокую доску.

Поза Дельфина

С планки опустите оба локтя на коврик, прижимая ладони обеих рук вниз, кончики пальцев должны быть направлены к передней части коврика. Переместите бедра назад и вверх, чтобы упереться в опущенную собаку на локтях. Слегка согните колени и поверните внутреннюю поверхность бедер друг к другу, чтобы расширить поясницу. Втяните передние ребра внутрь и вытяните копчик вверх, чтобы удлинить позвоночник. Задержитесь на 3-5 вдохов.

Поза одноногой лягушки

Переместитесь вперед на низкую планку, голени и бедра - на коврик, и развяжите ступни, чтобы принять позу сфинкса. Согните правое колено и вытяните правую руку назад, чтобы ухватиться за правую ступню изнутри. Потяните пятку вниз к правой ягодице, удерживая правое бедро прижатым к земле в позе одноногой лягушки. (Необязательно: ударьте ногой по правой ноге, чтобы открыть правую сторону груди для одноногого лука, как показано выше). Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите с левой стороны.

Поза верблюда

Встаньте на оба колена. Вдохните и вытяните позвоночник, затем выдохните, чтобы задействовать корпус, опуская передние ребра вниз и передние точки бедер вверх. Положите ладони на поясницу пальцами вниз. Поднимите грудь и раскройте переднюю часть плеч, прижмите голени к коврику, вытяните шею, затем слегка наклоните голову назад. Задержитесь на 3-5 вдохов.

Поза головы к колену

Начните с сидения и вытяните правую ногу примерно на 45 градусов. Согните левое колено и прижмите левую ступню к правой внутренней стороне бедра. Поверните туловище над правой ногой и потянитесь вперед к голеням, лодыжкам или ступням, переплетая пальцы вокруг подушечек вытянутой стопы (если возможно). Круглый позвоночник и нижняя часть лба по направлению к колену, сгибая колено настолько, насколько это необходимо. Задержитесь на 3-5 вдохов.

Повернутая поза головы к колену

Из позы «голова к коленям» медленно перекатитесь, чтобы сесть прямо. Затем подтяните правую руку или предплечье к внутренней стороне правой ноги и поверните грудную клетку в сторону от вытянутой ноги. Поднимите левую руку над головой и возьмитесь за правую ступню, лодыжку или голень с внешней стороны или удерживайте ее в воздухе, вытягивая вперед. Вытяните левую часть тела и опустите левую сидячую кость к корню и удлините позвоночник. Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите упражнение «голова к колену» и «голова к колену» с левой стороны.

Поддерживаемая поза с наклоном прикованного угла

Медленно лягте на коврик. Согните колени так, чтобы подошвы обеих ног соприкоснулись, подложив под каждое колено по блоку. Положите руки на сердце и живот. Задержитесь на 3-5 вдохов.

Медленно сядьте и удалите блоки. Возьмите блок и поместите его на средней высоте на уровне позвоночника, а блок на высокой высоте, где будет ваша голова. Лягте на блоки и широко раскройте обе руки ладонями вверх. (Если у вас нет блоков, вы можете вместо этого использовать валик или подушку.) Сделайте глубокий вдох и полежите в этой позе до 5 минут.

Обзор для