Упражнения для шеи и растяжка при грыже межпозвоночного диска

Содержание

• Что такое грыжа межпозвоночного диска?
• Шейная радикулопатия
• лечение
• Упражнения для шеи для снятия боли
• 1. Расширение шеи.
• 2. Вытягивание шеи с подъемом головы.
• 3. Втяжение шеи (подбородок).
• 4. Втяжение плеча.
• 5. Изометрическая фиксация
• Растяжка шеи для облегчения боли
• 1. Боковой изгиб
• 2. Скален стретч
• 3. Вращение шеи
• Упражнения, которых следует избегать
• Вывод
• Хорошо протестировано: нежная йога

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска, выпуклый диск или соскользнувший диск? Как бы вы это ни называли, это состояние может быть чрезвычайно болезненным.

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается у взрослых в раннем и среднем возрасте. Они часто возникают, когда на здоровый в остальном позвоночник оказывается слишком сильным давлением. Позвоночник состоит из множества костных позвонков, разделенных желеобразными дисками.

Эти диски:

• амортизировать суставы при ударах
• разрешить движение в позвоночнике
• держать позвонки на месте

Грыжа диска возникает, когда мягкая внутренняя часть диска (ядра) просачивается через жесткую внешнюю часть (кольцо). Это раздражает окружающие нервы.

Грыжа межпозвоночного диска часто возникает при движениях, в том числе:

• подъем
• тянущий
• изгиб
• скручивание

Плохая осанка и плохая эргономика также могут способствовать этому.

Когда грыжа межпозвоночного диска поражает нервы в определенной области позвоночника, это может привести к боли и слабости в той области тела, которую обслуживает конкретный нерв.

Шейная радикулопатия

Если грыжа межпозвоночного диска находится в области шеи или верхней части позвоночника, это может вызвать боль, распространяющуюся вниз:

• плечо
• рука
• рука

Эта боль называется шейной радикулопатией. Его чаще называют защемлением нерва.

Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что шейная радикулопатия может вызывать чувство жжения, покалывания и слабости в руке, плече или кисти.

В тяжелых случаях это также может привести к потере чувствительности и параличу.

лечение

Существует несколько подходов к лечению грыжи межпозвоночного диска. Большинство врачей рекомендуют обезболивающие, отдых, физиотерапию и другие консервативные методы лечения, прежде чем рассматривать операцию.

Следующие ниже упражнения могут быстрее уменьшить боль в шее из-за грыжи межпозвоночного диска. Цель этих упражнений - отодвинуть диск назад от нервного корешка.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений дома, обязательно попросите врача провести обследование.

Упражнения для шеи для снятия боли

Доктор Хосе Гевара из региональной медицинской группы в Атланте рекомендует эти упражнения для облегчения боли в шее.

1. Расширение шеи.

1. Лягте на спину на стол или кровать так, чтобы низ шеи совпадал с краем.
2. Медленно и осторожно опустите голову назад и позвольте ей повиснуть. Если это усиливает вашу боль или вызывает боль в руке, не продолжайте.
3. Задержитесь в этом положении 1 минуту, отдохните 1 минуту и ​​повторите от 5 до 15 раз.

2. Вытягивание шеи с подъемом головы.

1. Лягте животом на стол или кровать, положив руки по бокам и свесив голову над конструкцией.
2. Медленно и осторожно поднимите голову вверх, вытягивая шею против силы тяжести.
3. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Повторите 15-20 раз.

3. Втяжение шеи (подбородок).

1. Лягте на спину, положив голову на кровать, а руки по бокам.
2. Подтяните подбородок к груди, сделав двойной подбородок.
3. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Повторите 15-20 раз.

4. Втяжение плеча.

1. Сядьте или встаньте у стены, положив руки по бокам.
2. Согните руки в локтях до 90 градусов.
3. Опустите плечи вниз и назад и прижмите руки к стене, сжимая лопатки вместе.

5. Изометрическая фиксация

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Положите руку на лоб.
2. Прижмите голову к руке, не двигая головой.
3. Удерживайте это положение от 5 до 15 секунд. Повторить 15 раз.

Растяжка шеи для облегчения боли

Растяжка может принести пользу людям с выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска. Только помните, что растяжка не должна усиливать боль. Если при растяжении боль усиливается, немедленно прекратите.

Например, если растяжка вызывает стреляющую боль в плече и руке, не выполняйте растяжку. Цель растяжки - облегчить боль, а не усилить ее.

1. Боковой изгиб

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
2. Медленно наклоните голову набок, как будто собираетесь дотронуться ухом до плеча.
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните. Повторяйте 3-5 раз в течение дня.

2. Скален стретч

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
2. Возьмитесь левой рукой за стул, на котором вы сидите, и позвольте лопатке опуститься вниз.
3. Медленно наклоните правое ухо к правому плечу и немного назад.
4. Задержитесь в этом положении 30 секунд, отдохните и повторяйте 3-5 раз в течение дня.

3. Вращение шеи

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
2. Плавно поверните голову в сторону. Не поворачивайте голову за спиной слишком сильно и не перекручивайте шею.
3. Медленно поверните голову в другую сторону.
4. Удерживайте каждую позицию в течение 30 секунд. Повторяйте 3-5 раз в течение дня.

Упражнения, которых следует избегать

Доктор Сет Нойбардт, сертифицированный хирург шейного отдела позвоночника, рекомендует избегать любых высокоэффективных упражнений, пока ваша грыжа межпозвоночного диска заживает.

Такие упражнения, как бег, прыжки, пауэрлифтинг или все, что связано с резкими резкими движениями, могут значительно усилить боль и замедлить заживление. Это может даже вызвать проблемы на всю жизнь.

По-прежнему можно участвовать во многих обычных делах. Важно изменить сложные виды деятельности и держать шею в безболезненном положении.

Легкие упражнения полезны для процесса заживления. Это потому, что он побуждает:

• усиление кровотока к позвоночнику
• снижает стресс
• сохраняет силу

Вывод

В исследовании 2009 года изучалась эффективность активного лечения (физиотерапия и домашние упражнения) и пассивного лечения (шейный воротник и отдых) шейной радикулопатии по сравнению с подходом «выжидания».

Как активное, так и пассивное лечение оказали значительное положительное влияние на боль и инвалидность в течение 6 недель наблюдения по сравнению с теми, кто вообще не получал никакого лечения.

Это высококачественное рандомизированное контрольное исследование не оставляет сомнений в том, что упражнения могут помочь вылечить радикулопатию шейки матки быстрее, чем нужно ждать.

Хорошо протестировано: нежная йога