Высокий холестерин и женщины: чего вы еще не слышали

Содержание

• Обзор для

Сердечные заболевания - убийца номер один для женщин в США, и хотя коронарные проблемы часто связаны со старостью, способствующие им факторы могут начаться намного раньше в жизни. Одна из основных причин: высокий уровень «плохого» холестерина, также известного как холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Вот как это работает: когда люди едят продукты с высоким содержанием холестерина, а также продукты с транс- и насыщенными жирами (подумайте о белых, «восковых» жирах), ЛПНП всасывается в кровеносные сосуды. Весь этот лишний жир может в конечном итоге попасть в стенки артерий, вызывая проблемы с сердцем и даже инсульт. Вот как действовать сейчас для оптимального здоровья сердца, чтобы вы могли предотвратить ишемическую болезнь сердца позже.

ЗНАТЬ ОСНОВЫ

Вот пугающий факт: исследование, проведенное GfK Custom Research North America, показало, что почти 75 процентов женщин в возрасте от 18 до 44 лет не знали разницы между «хорошим» холестерином, или ЛПВП (липопротеины высокой плотности), и ЛПНП. Плохой холестерин может накапливаться в крови из-за употребления жирной пищи, недостаточной физической нагрузки и / или в ответ на другие проблемы со здоровьем, образуя бляшки в артериях. С другой стороны, организму действительно необходимы ЛПВП для защиты сердца и вывода ЛПНП из печени и артерий. У мужчин и женщин холестерин обычно можно контролировать с помощью здоровой диеты и физических упражнений, хотя иногда необходимы лекарства, отпускаемые по рецепту.

ПРОВЕРКА

Рекомендуется пройти базовый тест на липопротеины в возрасте двадцати лет - это просто причудливый способ сказать анализ крови для определения уровней ЛПНП и ЛПВП. Многие врачи проводят этот тест как часть медицинского осмотра не реже одного раза в пять лет, а иногда и чаще, если присутствуют факторы риска. Итак, что такое здоровый уровень холестерина? В идеале уровень плохого холестерина должен быть менее 100 мг / дл. У женщин уровень холестерина ниже 130 мг / дл все еще в порядке, хотя врач, скорее всего, порекомендует изменить диету и упражнения для любых уровней выше этого числа. Обратная сторона: при хорошем холестерине лучше высокий уровень, который у женщин должен быть выше 50 мг / дл.

ЗНАТЬ ВАШИ ФАКТОРЫ РИСКА

Вы не поверите, но женщины со здоровым весом или даже женщины с недостаточным весом могут иметь высокий уровень ЛПНП. Исследование 2008 г., опубликованное в Американский журнал генетики человека обнаружили, что существует генетическая связь между плохим холестерином, поэтому женщины, у которых в семейном анамнезе есть сердечные заболевания, должны обязательно пройти обследование, даже если они худые. Для мужчин и женщин высокий риск холестерина также может увеличиваться при диабете. Недостаток физических упражнений, диета с высоким содержанием жиров и / или избыточный вес также могут способствовать повышению уровня ЛПНП и риску сердечных заболеваний. Исследования также показали, что для женщин расовая принадлежность может играть роль фактора сердечных заболеваний, а афроамериканки, индейцы и латиноамериканки наиболее восприимчивы к ним. Беременность и кормление грудью также могут повышать уровень холестерина в организме женщины, но на самом деле это естественно и не должно вызывать тревогу в большинстве ситуаций.

ДИЕТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

У женщин высокий уровень холестерина может быть связан с неправильным выбором диеты, который плохо влияет на общее состояние здоровья сердца. Итак, что такое разумный выбор продуктов питания? Запасайтесь овсянкой, цельнозерновыми, бобовыми, фруктами (особенно богатыми антиоксидантами продуктами, такими как ягоды) и овощами. Подумайте об этом так: чем натуральнее пища и чем больше в ней клетчатки, тем лучше. Лосось, миндаль и оливковое масло также являются разумными вариантами диеты, поскольку они богаты полезными жирами, которые действительно необходимы организму. У женщин высокий уровень холестерина может оставаться проблемой, если диета основана на жирном мясе, обработанных пищевых продуктах, сыре, масле, яйцах, сладостях и многом другом.

УПРАЖНЕНИЕ ПРАВО

Британское исследование Университета Брунеля, опубликованное в Международный журнал ожирения обнаружили, что у тех, кто занимается худыми упражнениями, уровень ЛПНП в норме ниже, чем у тех, кто не занимается стройными упражнениями. Исследование также подтвердило, что кардиоупражнения, такие как бег и езда на велосипеде, являются ключевыми компонентами для поддержания более высокого уровня хорошего холестерина и более низкого уровня плохого холестерина. Фактически, девятилетнее исследование, опубликованное в августовском выпуске журнала Журнал исследований липидов обнаружили, что у женщин высокий уровень холестерина можно снизить с помощью дополнительного часа физической активности в неделю.

Обзор для