Интенсивная тренировка для формирования тела супергероя

Содержание

• Турецкий подъем
• Палки для прыжков с коробкой
• Отжимания на наклонной плио
• Отказаться от Burpee
• Боковые границы
• Удар осла
• Обзор для

Независимо от того, надеваете ли вы приталенный комбинезон для Хэллоуина или Comic Con или просто хотите создать сильное и сексуальное тело, как сама Супергерл, эта тренировка поможет вам почувствовать мощную AF и соответствующим образом сформировать свое тело. Гениальные движения любезно предоставлены Ребеккой Кеннеди, тренером Barry's Bootcamp и универсальным фитнес-супергероем. (Просто посмотрите ее тренировки, вдохновленные гимнастикой, и тренировки в стиле Олимпийских игр, чтобы увидеть больше ее навыков.)

Как это работает: возьмите гирю, ступеньку и коврик. Выполните первое упражнение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Повторите и переходите к следующему упражнению. Повторите схему трижды, чтобы получить тело, достойное суперсил.

Турецкий подъем

А. Начните лежа на левом боку (в позе эмбриона), удерживая гирю обеими руками.

Б. Откатитесь назад и отожмите вес обеими руками. Держите левую руку (с гирей) вытянутой, а левую ногу поставьте на землю коленом вверх. Вытяните правую ногу и руку на полу.

С. Поднимитесь на правый локоть, проезжая через левую пятку, не отрывая глаз от большого пальца. Держа туловище туго натянутой, поднимитесь на правую руку.

Д. Проедьте через левую ногу, чтобы принять положение моста, полностью разгибая бедра. Проденьте правую ногу под туловище и приземлитесь на колено, чтобы создать прочную основу. Встаньте в положение выпада (поставьте правую пятку прямо за собой), положив правую руку на бедро. Отведите глаза от колокольчика и смотрите прямо перед собой.

Э. Закончите движение, встав прямо, удерживая вес над головой и удерживая корпус в нейтральном положении. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте по 5 повторений на каждую сторону. Отдохните 30 секунд, затем повторите.

Палки для прыжков с коробкой

А. Начните с приседа, пальцы ног на расстоянии нескольких дюймов от скамьи.

Б. Подпрыгните, чтобы приземлиться на скамейке в приседе. Задержитесь на одну секунду, затем спрыгните на пол, также приземляясь на корточки.

Выполняйте AMRAP в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Повторить.

Отжимания на наклонной плио

А. Начните становиться на колени примерно в футе от скамейки. Наклонитесь вперед и положите руки на скамью в положении отжимания, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Б. Опуститесь в отжимание, затем оторвитесь от рук, чтобы оттолкнуть тело от скамьи. Приземлитесь с руками в том же положении и сразу же опускайтесь в отжимание для следующего повторения. Чтобы усложнить задачу, выполняйте то же движение в положении полной планки, а не на коленях.

Выполняйте AMRAP в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Повторить.

Отказаться от Burpee

А. Начните с положения планки, положив руки на пол прямо под плечами, а ступни на скамейке.

Б. Спрыгните ногами на землю, затем присядьте и сразу же подпрыгните, вытянув руки над головой. Приземлитесь, снова положите руки на пол и запрыгните на скамью, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполняйте AMRAP в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Повторить.

Боковые границы

А. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, согнутые в коленях, и руки в положении готовности перед грудью.

Б. Размахивайте руками и прыгайте как можно дальше вправо, приземляясь на мягкие колени. Повторить. Затем выполните два прыжка в другую сторону.

Выполняйте AMRAP в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Повторить.

Удар осла

А. Начните с медвежьей планки на четвереньках, положив плечи на запястья, а колени на несколько дюймов от пола.

Б. Отрывайтесь от ступней и ударяйте пятками по ягодицам, пытаясь вытянуть бедра прямо через плечи и запястья.

С. Чтобы начать, медленно опустите спину.

Выполняйте AMRAP в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Повторить.

Обзор для