Упражнения для лечения артрита

Содержание

• 1. Упражнения для рук и пальцев.
• 2. Упражнения для плеч.
• 3. Упражнения для колена.
• Другие упражнения при артрите

Упражнения при ревматоидном артрите направлены на укрепление мышц, окружающих пораженные суставы, и повышение гибкости сухожилий и связок, обеспечение большей стабильности во время движений, снятие боли и риск вывихов и растяжений.

В идеале, эти упражнения должны проводиться под руководством физиотерапевта в соответствии с возрастом и степенью артрита и состоять из упражнений на укрепление и растяжку. Также рекомендуется приложить горячий компресс на 15-20 минут к пораженному суставу, чтобы расслабить и увеличить объем движений, помогая выполнять упражнения.

Кроме того, тем, кто страдает этим заболеванием, рекомендуются малотравматичные физические упражнения, такие как водная аэробика, плавание, ходьба и даже силовые тренировки, если они выполняются под руководством квалифицированного специалиста, поскольку они укрепляют мышцы, смазывают суставы и улучшить гибкость.

1. Упражнения для рук и пальцев.

Некоторые упражнения при артрите рук могут быть:

• Упражнение 1: Вытяните одну руку, а другой поднимите ладонь вверх. Затем надавите ладонью вниз. Повторите 30 раз и в конце оставайтесь по 1 минуте в каждой позиции;
• Упражнение 2: Раскройте пальцы, а затем закройте руку. Повторить 30 раз;
• Упражнение 3: Раскройте пальцы, а затем сомкните их. Повторить 30 раз.

Эти упражнения можно выполнять 3 раза в неделю, однако в случае боли следует прекратить их выполнять и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.

2. Упражнения для плеч.

Некоторые упражнения при артрите плеча могут быть:

• Упражнение 1: Поднимите руки вперед до уровня плеч. Повторить 30 раз;
• Упражнение 2: Поднимите руки в стороны на высоту плеч. Повторить 30 раз.

Эти упражнения можно делать 3 раза в неделю, однако при появлении болей их следует прекратить и обратиться к физиотерапевту или врачу.

3. Упражнения для колена.

Некоторые упражнения при артрите коленного сустава могут быть:

• Упражнение 1: В положении лежа животом вверх, с вытянутыми ногами, 8 раз согните одно колено в сторону груди. Затем повторите для другого колена 8 раз;
• Упражнение 2: В положении лежа животом вверх, с прямыми ногами, поднимите одну ногу, держа ее прямо, 8 раз. Затем повторите для другой ноги 8 раз;
• Упражнение 3: В положении лежа согните одну ногу 15 раз. Затем повторите для другой ноги также 15 раз.

Вы можете делать эти упражнения до 3 раз в неделю, однако в случае боли вам следует прекратить их выполнять и обратиться к физиотерапевту или врачу.

В дополнение к этим упражнениям пациенту следует пройти сеанс физиотерапии, чтобы облегчить симптомы артрита, такие как боль, отек и покраснение в пораженных суставах. Дополнительные примеры смотрите в этом видео:

Другие упражнения при артрите

Другие упражнения при артрите, которые следует выполнять не реже 3 раз в неделю и под руководством физиотерапевта, могут быть:

• Плавание и водная аэробика потому что они активируют и укрепляют мышцы, не изнашивая их;
• Кататься на велосипедеи пойти в поход потому что они также являются упражнениями, которые помогают смазать суставы и не оказывают большого воздействия;
• Тай Чи и пилатес потому что они увеличивают гибкость мышц и сухожилий, не нанося вреда суставам;
• Бодибилдинг, что нужно делать примерно 2 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы и уменьшить нагрузку на суставы.

Больные артритом не должны выполнять такие упражнения, как бег, прыжки со скакалкой, теннис, баскетбол и Прыгать, например, потому что они могут усугубить воспаление суставов, ухудшая симптомы. Также нужно быть очень осторожным с силовыми тренировками из-за веса, используемого в упражнениях.

Еще одним важным фактором улучшения симптомов артрита является поддержание идеального веса, поскольку лишний вес также повреждает суставы, особенно колени и лодыжки. Также важно принимать лекарства, прописанные ревматологом, поскольку одни упражнения не излечивают артрит. Узнайте больше о лечении артрита.