Как проверить и повысить свою переносимость боли

Содержание

• Почему у некоторых людей более высокая переносимость боли?
• Проверка вашей переносимости боли
• Долориметрия
• Метод холодного прессования
• Шкалы интенсивности боли
• Способы повышения болевой толерантности
• Йога
• Упражнение аэробики
• Вокализация
• Мысленные образы
• Биологическая обратная связь
• Нижняя линия

Что такое толерантность к боли?

Боль бывает разных форм, будь то ожог, боль в суставах или пульсирующая головная боль. Терпимость к боли означает максимальное количество боли, с которой вы можете справиться. Это отличается от вашего болевого порога.

Ваш болевой порог - это минимальная точка, при которой что-то, например давление или тепло, причиняет вам боль. Например, человек с более низким болевым порогом может начать чувствовать боль, когда на часть его тела оказывается лишь минимальное давление.

Переносимость боли и порог варьируются от человека к человеку. Оба они зависят от сложных взаимодействий между вашими нервами и мозгом.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему у некоторых людей более высокая переносимость боли и можно ли повысить собственную переносимость боли.

Почему у некоторых людей более высокая переносимость боли?

Ощущение боли - важный опыт. Он может предупредить вас о потенциальной болезни или травме, которую необходимо устранить.

Когда вы чувствуете боль, близлежащие нервы посылают сигналы в ваш мозг через спинной мозг. Ваш мозг интерпретирует этот сигнал как признак боли, которая может вызвать защитные рефлексы. Например, когда вы касаетесь чего-то очень горячего, ваш мозг получает сигналы, указывающие на боль. Это, в свою очередь, может заставить вас быстро убрать руку, даже не задумываясь.

Многие вещи могут влиять на сложную систему связи между вашим мозгом и телом. Они включают:

• Генетика. предполагает, что ваши гены могут влиять на то, как вы воспринимаете боль. Ваша генетика также может повлиять на вашу реакцию на обезболивающие.
• Возраст. У пожилых людей болевой порог может быть выше. Чтобы понять почему, необходимы дополнительные исследования.
• Секс. По неизвестным причинам у женщин более продолжительная и сильная боль, чем у мужчин.
• Хроническая болезнь. Со временем хроническое заболевание, такое как мигрень или фибромиалгия, может изменить вашу переносимость боли.
• Психическое заболевание. Боль чаще возникает у людей с депрессией или паническим расстройством.
• Стресс. Пребывание в состоянии стресса может усилить боль.
• Социальная изоляция. Социальная изоляция может усилить переживание боли и снизить терпимость к боли.
• Прошлый опыт. Ваш предыдущий опыт боли может повлиять на вашу переносимость боли. Например, люди, регулярно подвергающиеся воздействию экстремальных температур, могут иметь более высокую переносимость боли, чем другие. Тем не менее, у людей, у которых был плохой опыт посещения стоматолога, может возникнуть сильная болевая реакция даже на незначительные процедуры при будущих посещениях.
• Ожидания. Ваше воспитание и усвоенные стратегии выживания могут повлиять на то, как вы думаете, что вы должны чувствовать или реагировать на болезненный опыт.

Проверка вашей переносимости боли

Переносимость боли часто трудно точно измерить. Эксперты придумали несколько способов, чтобы измерить его, хотя надежность методов остается спорным. Вот несколько методов проверки переносимости боли:

Долориметрия

В долориметрии используется инструмент, называемый долориметром, для оценки болевого порога и толерантности к боли. Есть несколько типов инструментов в зависимости от типа используемого стимула. Большинство долориметров применяют тепло, давление или электрическую стимуляцию к частям вашего тела, пока вы сообщаете об уровне боли.

Метод холодного прессования

Тест с холодным прессом - один из наиболее популярных способов измерения болевой устойчивости. Для этого нужно погрузить руку в ведро с ледяной водой. Вы скажете тому, кто проводит тест, когда начнете чувствовать боль. Ваш болевой порог определяется промежутком времени между началом теста и вашим первым сообщением о боли.

Как только боль станет невыносимой, вы можете убрать руку. Время между началом теста и снятием руки считается толерантностью к боли.

Хотя этот метод более популярен, чем другие, некоторые эксперты сомневаются в его надежности. Часто бывает трудно поддерживать постоянную температуру воды. Даже небольшая разница в температуре воды может существенно повлиять на интенсивность боли и время ее переносимости.

Шкалы интенсивности боли

Врачи также используют письменные анкеты или весы, чтобы помочь им понять чей-то уровень боли и насколько хорошо действуют определенные обезболивающие. Их также можно использовать в качестве индикатора того, как со временем меняется переносимость боли.

Общие анкеты, используемые для определения переносимости боли, включают:

• Опросник Макгилла о боли
• Краткая анкета для инвентаризации боли
• Анкета индекса инвалидности Освестри
• Шкала оценки боли Wong-Baker FACES
• визуальная аналоговая шкала

Способы повышения болевой толерантности

Немного поработав, вы можете попытаться изменить то, как вы воспринимаете боль, и даже повысить свою терпимость к боли.

Йога

Йога сочетает в себе физические позы с дыхательными упражнениями, медитацией и умственными тренировками. A обнаружил, что люди, которые регулярно практикуют йогу, могут терпеть больше боли, чем те, кто этого не делал.

У участников, которые практиковали йогу, также было больше серого вещества в частях мозга, связанных с обработкой боли, регуляцией боли и вниманием. Попробуйте сами, воспользовавшись нашим подробным руководством по йоге для начинающих и опытных йогов.

Упражнение аэробики

Физическая активность, особенно аэробные упражнения, также могут повысить толерантность к боли и уменьшить восприятие боли.

Одно исследование, например, показало, что программа езды на велосипеде от умеренного до интенсивного значительно повышает переносимость боли. Однако на болевой порог это не повлияло.

Вокализация

Простое высказывание «ой», когда вам больно, может очень сильно повлиять на то, как вы испытываете боль.

В исследовании 2015 года участники прошли тест на холодный пресс. Некоторых попросили сказать «ой», когда они опускали руку, в то время как других велели ничего не делать. Те, кто озвучивал свою боль, казалось, имели более высокую переносимость боли.

Ранее были обнаружены аналогичные результаты, когда люди ругались во время пробы холодным прессом. У них была более высокая переносимость боли, чем у тех, кто говорил нейтральное слово.

Мысленные образы

Под мысленными образами подразумеваются яркие образы в уме. Некоторым людям это может быть очень полезно для снятия боли. Есть много способов сделать это.

В следующий раз, когда вы почувствуете боль, попробуйте представить свою боль в виде красного пульсирующего шара. Затем медленно сожмите мяч в уме и измените его на холодный оттенок синего.

Вы также можете представить, что находитесь в красивой теплой ванне. Представьте, как ваше тело расслабляется. Какие бы изображения вы ни использовали, постарайтесь быть максимально подробными для получения максимальной пользы.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь - это вид терапии, который помогает вам лучше понять, как ваше тело реагирует на стрессоры и другие раздражители. Сюда входит и боль.

Во время сеанса биологической обратной связи терапевт научит вас использовать техники релаксации, дыхательные упражнения и умственные упражнения, чтобы преодолеть реакцию вашего тела на стресс или боль.

Биологическая обратная связь используется для лечения различных психологических и физических состояний. К ним относятся хроническая боль в пояснице и мышечные спазмы.

Нижняя линия

Переживание боли сложное. Хотя вы не всегда можете изменить источник своей боли, есть способы изменить свое восприятие боли. Просто обязательно обратитесь к врачу, если боль усиливается или мешает повседневной жизни.