5 основных советов по бегу на пляже

Содержание

• Обзор для

Трудно представить себе более идиллическую ситуацию для бега, чем оставлять следы на берегу океана. Но хотя бег на пляже (в частности, бег по песку) определенно имеет некоторые преимущества, это может быть сложно, - говорит тренер New York Road Runner Джон Хонеркамп.

С другой стороны, когда вы бежите по песку, нестабильная поверхность обеспечивает дополнительную силовую тренировку для мышц голени, которым приходится усерднее работать, чтобы стабилизировать ваши ступни. А когда вы погружаетесь в песок, вашему телу становится труднее подниматься на каждом шагу, что увеличивает интенсивность бега.

«Более толстый песок преувеличивает каждый шаг», - говорит Хонеркамп. «Это заставляет вас чувствовать, что вы поднимаетесь. Ваши икры работают намного усерднее, чтобы подтолкнуть вас вперед».

Но, как и любое новое занятие, использование мышц другим способом может вызвать у вас сильную боль. Следуйте совету Хонеркампа, чтобы наслаждаться бегом на пляже и при этом чувствовать себя хорошо на следующий день. (Затем закажите одну из этих 10 забегов по пляжу для следующего забега.)

Выберите правильный пакет

Когда вы бежите по песку, более плотный и плотный песок (или, что еще лучше, мокрый) предпочтительнее сухой и рыхлой поверхности. Он по-прежнему будет мягким, но вы будете меньше погружаться в него и с меньшей вероятностью будете чрезмерно напрягать мышцы, пытаясь стабилизироваться.

Делайте это коротко (и реже)

Даже несмотря на то, что ваши мышцы работают очень усердно, вы можете не почувствовать воздействия бега на пляже до следующего дня ... когда вы проснетесь больным и с трудом сможете насладиться отпуском, не говоря уже о том, чтобы подходить к другой пробежке. Начните с 20-25 минут за раз (или даже меньше), чтобы не переусердствовать, советует Хонеркамп. И если вы живете рядом с океаном, не начинайте делать все ваши пробежки на пляже. Один раз в неделю было бы идеально. (Если вы все еще хотите быть на пляже, поменяйтесь на эту тренировку без бега, которую вы можете выполнять на песке.)

Иди босиком (если хочешь)

Бег в мокрых носках или с песком в обуви - это никому не весело, и Хонеркамп говорит, что бегать босиком по пляжу - это нормально. Хотя, если вы предрасположены к травмам или вам нужна удобная обувь, лучше не снимайте их, а не бегайте босиком по пляжу. Не уверен? Попробуйте пройти милю по песку. Если на следующий день у вас болят икры, вероятно, вам не стоит бегать босиком. (Нужна новая пара кроссовок? Ознакомьтесь с лучшими кроссовками, которые улучшат ваши тренировки.)

Идти ровно - и выйти, и вернуться

Береговые линии имеют наклон, что может испортить вашу форму. Бегая по пляжу, бегите по самому плоскому участку песка, который вы можете, и убедитесь, что вы бежите обратно на пляж так, как вы пришли, чтобы выровнять любые дисбалансы.

Оставайтесь в безопасности на солнце

Используйте дополнительный солнцезащитный крем, так как вода и песок отражают лучи. И проверяйте приливы, чтобы не застрять в ситуации, когда вы находитесь далеко от дома и не можете бежать назад. (Найдите отличный солнцезащитный крем в разделе «Лучшие солнцезащитные кремы с защитой от пота для тренировок».)

Обзор для