Как справиться со стрессом и депрессией на праздниках

Содержание

• Какие симптомы?
• 9 способов справиться с праздничной хандрой
• Как справиться с депрессией после праздников
• Что ты можешь сделать сейчас

Понимание праздничного блюза

Сезон отпусков может вызвать депрессию по ряду причин. Возможно, вы не сможете вернуться домой на каникулы, или у вас может быть тяжелое финансовое положение. Если вы переживаете трудное время, может быть трудно увидеть других, испытывающих дополнительную радость в своей жизни.

Сезонная депрессия встречается чаще, чем вы думаете. Примерно американцы испытывают «зимнюю хандру».

Этот блюз может быть особенно подавляющим во время перемен. В канун Рождества и Нового года часто возникают сложные задачи, от бесконечных вечеринок до семейных обязательств. Эти события могут сопровождаться повышенным уровнем стресса.

Если вы страдаете от стресса или депрессии, знайте, что вы не одиноки. Есть способы справиться с симптомами и получить необходимую помощь.

Какие симптомы?

Самый частый симптом праздничной хандры - усиленная депрессия. Это верно для людей, которые могут или не могут уже иметь дело с депрессией.

Возможно, вы переживаете приступ сезонной депрессии, если чувствуете, что простые дела труднее, чем обычно. Это включает в себя вставание с постели, приготовление ужина и прогулку.

Другие симптомы хандры включают:

• чувство усталости больше, чем обычно
• потеря интереса к вещам, которые раньше приносили вам радость
• проблемы с концентрацией

9 способов справиться с праздничной хандрой

Есть много вещей, которые могут способствовать праздничной хандре. Будь то что-то настолько простое, как чрезмерный график или более глубокая эмоциональная потребность, можно поработать над своими чувствами и начать все сначала.

Вот девять способов справиться с праздничной хандрой:

1. Ограничьте употребление алкоголя - Ограничьте употребление алкоголя и постарайтесь не держать его под рукой у себя дома. Если вы идете на вечеринку и знаете, что алкоголь будет доступен, ограничьтесь одним или двумя напитками. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше настроение и усилить любые негативные чувства, которые могут у вас возникнуть.
2. Высыпайся - Старайтесь каждую ночь ложиться спать в определенное время. Хорошо отдохнувший, вы улучшите настроение и почувствуете себя готовым к работе.
3. Научитесь говорить «нет» - Избыточное расписание и отсутствие времени на себя могут привести к эмоциональным срывам. Научитесь говорить «нет» и твердо придерживайтесь своего решения.
4. Будьте открыты новым традициям - У вас может быть представление о том, из чего, по вашему мнению, должен состоять праздник, а на самом деле это может быть не так. Вместо того, чтобы придерживаться того, чем должен был быть праздник, позвольте раскрыться новым традициям.
5. Получите поддержку, когда оплакиваете любимого человека– Если вы пережили потерю любимого человека, отпуск может быть особенно тяжелым. Хотя может возникнуть соблазн изолироваться и горевать, может быть полезно проводить время с друзьями и семьей. Они могут поддержать вас в это трудное время.
6. Проводите время с любимыми - Вместо того, чтобы проводить каникулы дома в одиночестве, соберите друзей или семью на званый обед у себя дома. Чем больше тем лучше! Вы можете украсить вещи яркими украшениями и добавить уютные цветочные композиции в жилые помещения.
7. Регулярно делайте физические упражнения - Подключите наушники и выходите на прогулку по кварталу пару раз в день. Быстрая 10-минутная прогулка повысит частоту сердечных сокращений и выбросит улучшающие настроение эндорфины.
8. Сделайте что-нибудь веселое, чтобы пережить недавний разрыв - Иногда бывает трудно оставаться одному, когда вы лечите больное сердце. Вместо того, чтобы сидеть дома, заполните свой календарь делами. Такие сайты, как meetup.com, почти каждую ночь в неделю предлагают групповые экскурсии, такие как обеды и танцы.
9. Избегайте переедания - Прежде чем отправиться на светские мероприятия, съешьте овощи. Вы даже можете наполнить небольшой пакет для сэндвичей и перекусить в машине. Отпуск на природе часто может привести к перееданию, что может повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.

Праздники могут быть особенно трудным временем для пожилых людей. Если вы не можете провести этот праздник с друзьями или семьей, ищите возможности волонтерства, которые позволят вам быть рядом с другими. Некоторые некоммерческие организации даже подберут вас, если вы не умеете водить машину.

Как справиться с депрессией после праздников

Если после праздников вы все еще чувствуете себя подавленным, возможно, вы имеете дело не только с праздничной грустью. Вам следует поговорить со своим врачом о своих симптомах. Они могут помочь вам определить причину и разработать план лечения.

Что ты можешь сделать сейчас

Праздничная блюз реальна и может серьезно нарушить вашу жизнь. Возможно, вам удастся облегчить симптомы, изменив свой образ жизни, например ограничив потребление алкоголя и проведя время с друзьями и семьей. Если изменения в образе жизни не уменьшают ваши симптомы, вам следует поговорить с врачом.

Вам также могут помочь назначенные вам антидепрессанты. Побочные эффекты этих лекарств могут различаться, и вам, возможно, придется попробовать несколько разных брендов, прежде чем остановиться на том, который вам подходит. Если вы обнаружите, что лекарства не уменьшают вашу депрессию, ваш врач может обсудить с вами другие варианты лечения.