Как быть по-настоящему счастливым

Содержание

• Обзор для

Хотя все мы знаем, что такое счастье, его достижение остается загадкой для большинства из нас. В лучшем случае это неуловимое, радостное состояние, которое возникает при благоприятных обстоятельствах. Но последние исследования показывают, что счастье у вас под рукой. Вы можете укрепить и развить его, как мышцы, до тех пор, пока не сможете вызвать его в любое время, даже если вы обычно склонны к полупустому взгляду на стакан. «Исследования показывают, что наша способность испытывать счастье на 50 процентов зависит от генетики, на 10 процентов - от событий и на 40 процентов - от намерений», - говорит Дэн Бейкер, доктор философии, директор-основатель программы улучшения жизни в Canyon Ranch, в Тусоне. , Аризона. «Это побочный эффект целенаправленной жизни, отстаивания того, во что вы верите, и развития вашего полного потенциала». Поступая так, вы можете улучшить не только свое душевное состояние, но и свое здоровье. К счастью, один из самых простых способов достичь счастья - освободиться от повседневных стрессоров и сосредоточиться на тех мелочах, которые приносят вам радость. Чтобы вам было еще проще, мы собрали 10 простых шагов, которым нужно следовать.

Разыграй свои сильные стороны

«Когда вы ищете удовлетворения, лучше сосредоточиться на своих активах, чем пытаться компенсировать свои слабости», - говорит М.Дж. Райан, автор книги. 365 бустеров здоровья и счастья. Если вы не уверены, в чем заключаются ваши таланты, обратите внимание на получаемые вами комплименты. Люди на работе говорят, что вы умеете составлять отчеты? Если да, ищите возможности написать. Кроме того, не стесняйтесь обсуждать имеющийся у вас опыт. Если ваш общественный совет хочет рекламировать мероприятие, и вы изучали коммуникации в колледже, сообщите об этом! По словам Бейкера из Canyon Ranch, проявление уверенности - и подкрепление ее действиями - позволяет другим увидеть вас в лучшем свете, что создает позитивный цикл. Чем больше вы говорите о своих сильных сторонах, тем более реальными они становятся, тем лучше вы себя чувствуете и тем выше вероятность, что вы продолжите делать все возможное.

Завести хобби

Если вы осознали, что творческое времяпрепровождение может сделать вас довольным, но вам трудно вписать его в плотный график, подумайте вот о чем: «Креативность помогает людям адаптироваться к жизни, делая их более гибкими и открытыми для опыта», - говорит Дин Кейт Саймонтон, доктор философии. .D. «Это, в свою очередь, способствует самооценке и удовлетворению». Поскольку польза от процесса, а не от продукта, вам не нужно рисовать, как Пикассо, чтобы почувствовать эффект. Если уроки рисования кажутся слишком амбициозными, добавьте в свой день «час открытости» несколько раз в неделю, - предлагает Саймонтон. В течение этого времени попробуйте что-нибудь, что пробудит ваше любопытство; возможно приготовление нового рецепта или чтение стихов. Еще один способ расширить свой кругозор - изменить распорядок дня. Попробуйте посетить другой ресторан или сходите на концерт, а не в кино. Отвлекитесь от повседневной рутины и наблюдайте, как расширяется ваш разум и повышается уровень вашего счастья.

Упростите свою жизнь

Счастье за ​​деньги не купишь. На самом деле, лишнее тесто не только не приносит радости после удовлетворения основных потребностей, но и мешает этому. «Люди, которые говорят, что для них важно зарабатывать много денег, с большей вероятностью будут испытывать депрессию, беспокойство и головные боли и с меньшей вероятностью сообщат, что удовлетворены своей жизнью», - говорит Тим ​​Кассер, доктор философии, автор книги Высокая цена материализма. Согласно исследованию Кассера, изобилие времени - ощущение, что у вас достаточно времени, чтобы заниматься тем, чего вы хотите, - является лучшим предиктором удовлетворенной жизни, чем доход. Чтобы не думать о материальных ценностях, бросьте каталоги в мусорную корзину, прежде чем листать их, или предложите другу наверстать упущенное за чаем, а не в торговом центре. И если вам помешает та спешка, которую вы испытываете при покупке новой одежды, просто помните: «Эти удовольствия приносят только то счастье, которое быстро исчезает», - говорит Кассер. «Чтобы достичь длительного удовлетворения, вам нужно сосредоточиться на опыте, а не на вещах».

Решите, а затем двигайтесь дальше

Когда дело доходит до выбора, меньше значит больше. Слишком много вариантов может парализовать вас, подтолкнуть к неверному решению или заставит задуматься. Недавнее исследование, опубликованное в Журнал потребительских исследований обнаружили, что чем меньше магазинов ходят люди, тем легче им принимать решения - и тем больше контента они ощущают. «Когда мы думаем, что существует более привлекательная альтернатива, даже наши правильные решения оставляют нас неудовлетворенными», - говорит Барри Шварц, доктор философии, автор книги Парадокс выбора. «Люди, которые постоянно ищут все самое лучшее - будь то работа, напарник или ноутбук, - испытывают больший стресс и менее удовлетворены». Чтобы уменьшить беспокойство, не пересматривайте решение после того, как оно было принято. «Скажите себе, что достаточно хорошо - достаточно хорошо», - предлагает Шварц. «Продолжайте повторять мантру, пока не поверите в нее. Сначала это будет тревожить, но через несколько недель вы почувствуете себя освобожденным». Наконец, произвольно ограничивайте свои возможности - ищете ли вы вторую половинку или единственного партнера. «Возьмите за правило:« Три онлайн-профиля и я выбираю, или два магазина и я решаю ». Конец истории."

Примите тот факт, что вы не нравитесь некоторым людям

Нет, нелегко смириться с мыслью, что женщина, расположенная в трех кабинках, кажется, не согревает вас. Но если вы продолжите беспокоиться из-за этого, это вас расстроит - и это не изменит ее мнения. В то время как дружба сдерживает стресс, негативные отношения могут стать реальным препятствием на пути к счастью. «Если вы примете мнение каждого близко к сердцу, вы откажетесь от собственной способности ясно видеть себя», - говорит Бейкер. В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о заклятии в офисе или беспокоитесь о комментарии, сделанном против вас, сделайте паузу и вспомните последний комплимент, который вы получили от человека, которому доверяете. Напомните себе, что он или она хорошо разбираются в вашем характере. Затем подумайте о своих достижениях, отражая этот комплимент. Это простое действие превратит вас в самого большого союзника и заставит вас почувствовать себя сильным и контролирующим.

Расширяйте круг друзей

«Отношения с близкими друзьями - одно из лучших средств достижения счастья», - говорит писатель М.Дж. Райан. «Эти узы дают нам чувство цели и приносят столько же эмоциональных преимуществ, сколько и романтический партнер». Кроме того, исследования показывают, что друзья сохраняют наше здоровье, уменьшают беспокойство и даже способствуют долголетию. На самом деле, дружба настолько важна для благополучия женщины, что противоположность дружбе - социальная изоляция - оказалась столь же вредной для здоровья, как и тяжелое курение, согласно исследованию здоровья медсестер Гарвардской медицинской школы. Чтобы максимально использовать свои связи с другими, вкладывайте в свои отношения с друзьями такую ​​же энергию, как и в отношения со значимым другом. Будьте полны энтузиазма, выделяйте время для совместных занятий и сообщайте друг другу о своей повседневной жизни. Ваша награда? Ваши друзья сделают то же самое для вас, что вызовет чувство поддержки, сопричастности и удовлетворения.

Подчеркните хорошее

Есть причина, по которой люди говорят вам остановиться и понюхать розы: не только аромат цветка делает жизнь лучше, но и его понимание. «Благодарность - краеугольный камень счастья. Все дело в том, чтобы замечать то, что правильно в нашей жизни, а не то, что неправильно», - говорит Райан. В исследовании, проведенном университетами Майами и Калифорнии, Дэвис, люди, которым было поручено вести дневники благодарности, фиксируя каждый случай, когда они были благодарны, сообщали о более высоком уровне энтузиазма, оптимизма и энергии, чем те, кто не вел такие дневники. Урок? «Не ждите, пока с вами случится что-то грандиозное, чтобы почувствовать себя счастливым», - говорит Райан. "Делать Вы будете счастливы, замечая то хорошее, что уже есть ». Для этого начните простой ритуал. Напишите фразу вроде« Будьте благодарны »на листе бумаги и положите ее в карман или в другое место, где вы ее заметите. Каждый раз вы касаетесь записки или видите ее, назовите то, что вы цените. Прежде чем вы это узнаете, благодарность - и ежедневное блаженство - станут автоматическими.

Сопоставьте свои намерения с вашими действиями

У вас есть цели, большие и маленькие; вы составляете списки дел и устанавливаете приоритеты. Так почему ты не чувствуешь себя удовлетворенным? «Мы находим счастье, когда получаем удовольствие, а также значение от того, что мы делаем», - говорит Таль Бен-Шахар, доктор философии, преподающий в Гарвардском популярном уроке позитивной психологии. Другими словами, вы можете сказать, что семья на первом месте, но если вы работаете по 14 часов в день, вы создаете внутренний конфликт, который снижает ваши шансы на счастье. Когда исследователи из Университета Джорджии изучили жизнь людей, достигших 100-летнего возраста, они обнаружили, что одной из самых распространенных вещей, которые разделяли долгожители, было чувство цели, которую они продолжали преследовать. Если вы работаете много часов, но хотите проводить больше времени дома, начните с выхода из офиса на 15 минут раньше каждый день, пока не проведете там всего восемь часов. И вместо того, чтобы откладывать все дни отпуска на одну поездку, отложите несколько дней для школьных мероприятий ваших детей или для того, чтобы провести послеобеденное время, отдыхая со своим партнером.

Тишина, токсичный разговор с самим собой

Когда ваш босс позвонил вам сегодня утром на большое собрание, и вы исказили свой ответ, вы воспроизводили эту сцену в уме до конца дня? Если так, то у вас, вероятно, есть привычка размышлять о своих недостатках, как и у большинства женщин, - говорит Сьюзен Нолен-Хуксема, доктор философии, автор книги. Женщины, которые слишком много думают: как освободиться от чрезмерных размышлений и вернуть свою жизнь. «Мои исследования показывают, что одержимые размышления о своих ошибках тянут вас вниз и вызывают все более негативное расположение. Одна проблема ведет к другой, затем к другой, и внезапно кажется, что вся ваша жизнь - это беспорядок», - говорит Нолен- Хоксема. «Со временем этот паттерн делает вас уязвимыми для депрессии и беспокойства». Но разорвать порочный круг проще, чем кажется. Сделайте что-нибудь активное, и вы будете вынуждены переориентироваться: совершите пробежку, вставьте один из ваших любимых DVD-дисков с пилатесом или уберите те шкафы, которыми вы пренебрегали. После того, как вы очистили свой разум, сделайте небольшой шаг к тому, чтобы избавиться от беспокойства, а не зацикливаться на нем. Все еще думаете о своем утреннем вздохе в офисе? Отправьте короткое электронное письмо своему начальнику с исправлением. Беспокоитесь о грохоте в машине или состоянии вашего сберегательного счета? Назначьте встречу с механиком или финансовым консультантом. Всего одно небольшое действие может лопнуть окружающий вас пузырь беспокойства.

Подвинь это!

Хотя неоднократно доказано, что тренировки поднимают настроение, наращивают мышцы, ускоряют обмен веществ и улучшают качество сна, мы часто позволяем времени в тренажерном зале скользить. Если плотный график мешает вам зашнуровать подглядывание, имейте это в виду: исследование, проведенное в Университете Северной Аризоны, показало, что уровень энергии, усталость и настроение улучшились всего через 10 минут умеренных упражнений. После 20 эффекты были еще сильнее. Это означает, что достаточно двух-трех коротких тренировок в день, чтобы улучшить ваше настроение. Хороший способ втиснуть их? «Начинайте ходить каждый день», - говорит Седрик Х. Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям. Если вы знаете, что не пойдете в одиночку, сформируйте группу для прогулок с коллегами и сделайте два 10-минутных перерыва в течение дня, чтобы прогуляться по зданию. Поговорите с друзьями во время прогулки или бега трусцой, а не во время еды, или выгуливайте собаку несколько дополнительных кварталов. Бонус: ваше взаимодействие с другими людьми улучшится, что повысит ваше настроение вдвойне.

Обзор для