Как мне перестать беспокоиться о работе в выходные?

Содержание

• В: Каждое воскресенье я начинаю испытывать нарастающее чувство страха и беспокойства по поводу того, что на следующий день вернусь на работу. Что я могу сделать, чтобы расслабиться и получить удовольствие от оставшихся выходных?

Это нормально - чувствовать легкое разочарование по окончании уик-энда, но беспокойство о работе может подорвать ваше самочувствие.

Иллюстрация Рут Басагоитиа

В: Каждое воскресенье я начинаю испытывать нарастающее чувство страха и беспокойства по поводу того, что на следующий день вернусь на работу. Что я могу сделать, чтобы расслабиться и получить удовольствие от оставшихся выходных?

Иногда у большинства из нас случаются неудачи с «воскресным блюзом» - {textend} то чувство страха, которое возникает в субботу вечером или в воскресенье утром.

Когда выходные заканчиваются, это нормально, но тревога, связанная с работой, может подорвать ваше самочувствие. Вот почему полезно узнать, может ли стресс быть причиной ваших беспокойств.

Например, есть ли какой-то аспект вашей работы, который вам не нравится? Или, может быть, вы беспокоитесь о предстоящей встрече со своим начальником, или у вас возникли проблемы с глазу на глаз с коллегой?

Как бы то ни было, умение оставаться в настоящем моменте может помочь сдержать беспокойство.

Один из способов сделать это - изучить жизненные навыки медитации осознанности. Внимательность просто означает «поддержание постоянного осознания наших мыслей, чувств и телесных ощущений», и многочисленные исследователи обнаружили, что глубокие медитативные вдохи животом могут удерживать нас на земле, что помогает предотвратить такие вещи, как беспокойство и беспокойство, от саботажа. наш день.

Чтобы начать практику осознанности, подумайте о загрузке приложения для медитации, например Calm, или посмотрите короткое видео с инструктором по медитации на YouTube. Затем попробуйте выделять 5–10 минут каждый день для мини-практики внимательности.

Во время практики обращайте внимание на любые возникающие мысли, чувства и ощущения, а затем вернитесь к своему дыханию, используя его как сигнал, чтобы закрепить вас в данный момент.

Помимо внимательности, упражнения для ума также могут избавить от беспокойства. Например, если вы беспокоитесь о работе, спросите себя: «Как беспокойство о будущем поможет мне в данный момент?» или «Какие у меня есть доказательства того, что мое беспокойство - факт?»

Чтобы получить более широкую перспективу, попробуйте сделать шаг назад, спросив: «Насколько мое беспокойство будет иметь значение через месяц?»

Джули Фрага живет в Сан-Франциско с мужем, дочерью и двумя кошками. Ее статьи публиковались в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, The Lily и Vice. Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, она любит делать покупки по выгодным ценам, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее на Twitter.