Как справиться со стрессом в праздничные дни

Содержание

• Обзор для

Отпуск - это весело ... но он также может быть утомительным и утомительным. Эти движения заставят вас почувствовать себя веселее и избавят от беспокойства.

Отправляйтесь на утреннюю пробежку

Чтобы поднять себе настроение и поддержать праздничное настроение, займитесь спортом на свежем воздухе в начале дня: по данным исследователей из Университета медицинских наук Орегона, было доказано, что утренний свет противодействует легким случаям сезонного аффективного расстройства. (Утренний солнечный свет также связан с более низким ИМТ!) И люди, которые ходили или бегали трусцой на улице, сообщали о лучшем самочувствии, чем когда они использовали беговую дорожку, сообщает недавнее исследование, опубликованное в журнале Environmental Science and Technology. Другие исследования показывают, что упражнения также повышают порог способности вашего тела бороться или бегать, делая вас лучше подготовленными к любым трудностям (например, неудачным онлайн-заказам или назойливым родственникам родственников), которые могут возникнуть в праздничные дни.

Защитите свое личное время

Вы любите все вечеринки и тусовки, которые приносит это время года. Но защитите себя от выгорания с помощью случайного ответа «Нет». Чтобы избавиться от чувства вины, попробуйте сэндвич «одно нет между двумя да», - предлагает Амит Суд, доктор медицины, автор книги. Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. То есть выразите негатив в двух утверждениях, например: «Я бы хотел увидеть вас, но в этом месяце не получится. Давайте составим определенный план на январь». Начало и завершение на положительной ноте смягчит удар вашего отпора, так что вы оба останетесь довольными.

Сделай кого-нибудь счастливым

Добрые дела могут зажечь внутренний свет счастья. Чтобы получить еще больший подъем настроения, ставьте перед собой очень конкретные цели, предлагает исследования в Журнал экспериментальной социальной психологии. Когда вы преследуете конкретную цель - буквально такие маленькие, как заставить кого-то улыбнуться или собирать консервы для еды, - фактические результаты более склонны точно соответствовать ожидаемому результату, что усиливает ваше чувство выполненного долга. (Менее осязаемые цели, такие как клятва пожертвовать больше на благотворительность, могут быть достигнуты разными способами, и результат в конечном итоге будет менее удовлетворительным.)

Освежите горячий шоколад

Было доказано, что мята, которую можно встретить повсеместно в это время года, улучшает ваше настроение. В исследовании иезуитского университета Уилинга у пассажиров, которые вдыхали аромат в час пик, снизилось беспокойство и разочарование. Так что загляните в Starbucks за мятным латте по дороге в торговый центр или положите конфету в каждый конверт с праздничными открытками. Эй, может быть, все расслабятся!

Обзор для