Как выполнять позу воина II в йоге (и почему вам это следует)

Содержание

• Вариации и преимущества Warrior II
• Как сделать воина 2
• Обзор для

Йога может создать серьезно подтянутое телосложение благодаря своим сложным позам, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Даже новички в йоге могут воспользоваться преимуществами практики, освоив всего несколько многозадачных поз. (Этот курс йоги идеально подходит для начинающих.)

Введите: серия воин. Несмотря на то, что это вторая поза в серии воинов, воин II (Вирабхадрасана II, продемонстрированная здесь тренером из Нью-Йорка Рэйчел Мариотти) обычно более доступна, чем воин I, поэтому она стандартна для большинства практик йоги, говорит Хизер Петерсон, главный специалист по йоге в компании. CorePower Yoga.

"Эта поза фокусируется на внешний вращение бедер - отличный баланс для воина I, который сосредотачивается на внутренний Вращение бедер, - объясняет она. - Эти две пары вместе создают диапазон движений в самом большом суставе нашего тела (ваши бедра), одновременно наращивая силу в самых больших группах мышц ног ». )

Она рекомендует входить в позу из собаки лицом вниз, из выпада в форме полумесяца или из воина I. Задержав ее на несколько вдохов, перейдите в позы бедер, обращенных в сторону, например, с вытянутым боковым углом, полумесяцем и треугольником.

Вариации и преимущества Warrior II

Есть веская причина, по которой эта поза называется «воин»: вы почувствуете себя таковой после того, как попрактикуетесь в ней! «Воин II» укрепляет ваш корпус и всю нижнюю часть тела, но также является отличным средством для разгибания и укрепления бедер, - отмечает Петерсон. (Не говоря уже о том, что он отлично подходит для создания крепких ягодиц!) Благодаря открытой передней части бедра, он может помочь вам сохранить или восстановить диапазон движений. (Попробуйте эти другие позы йоги, открывающие бедра, чтобы они почувствовали себя расслабленными.)

«Если у вас болит лодыжка, колено или бедро, вы можете изменить эту позу, приняв более короткую стойку и меньше сгибая переднее колено», - говорит Петерсон. Люди с болями в пояснице или пояснично-крестцовом суставе также могут изменить позу, чтобы приспособиться к ней, подняв бедра под углом 45 градусов, а не перпендикулярно боковой стенке.

Чтобы сделать его более продвинутым, совместите переднюю пятку с задней аркой и согните переднее колено под углом 90 градусов. Здравствуйте, квадроциклы!

Как сделать воина 2

А. Собака вниз, шагните правой ногой вперед между руками и поверните пятку назад к полу, параллельно заднему краю мата.

Б. Поднимите туловище и поверните грудь и бедра к левой боковой стенке, протягивая правую руку прямо через правую ногу, а левую руку прямо через левую ногу, параллельно полу.

С. Согните правое колено под углом 90 градусов, направив правое колено и стопу вперед и вращая правое бедро наружу. Смотрите вперед кончиками пальцев правой руки.

Задержитесь на 3-5 вдохов, затем продолжайте движение по течению. Повторите позу с противоположной стороны.

Советы по форме воина II

• Прикрепите внешние края ступней к полу и поднимите своды стопы.
• Опустите копчик вниз и проведите нижние точки ребер к бедрам, чтобы активировать сердцевину.
• Расширяйте лопатки и ключицы, одновременно задействуя и разгибая руки, удерживая плечи подальше от ушей.

Обзор для