Как ерзание за рабочим столом может помочь вашему сердцу

Содержание

• Обзор для

Дрожание ногой, постукивание пальцами, щелканье пером и подпрыгивание сиденья могут раздражать ваших коллег, но все это ерзание на самом деле может приносить пользу вашему телу. Эти небольшие движения не только приводят к дополнительным сжигаемым калориям с течением времени, но и могут даже противодействовать негативным последствиям длительного сидения, согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал физиологии.

Независимо от того, застряли ли вы на работе за столом или наблюдаете за любимыми шоу, вы, вероятно, проводите много-много часов каждый день на своей заднице. Такое сидение может иметь серьезные последствия для вашего здоровья: одно исследование даже показало, что малоподвижный образ жизни - это самое рискованное занятие, которое вы можете делать после курения. Одним из побочных эффектов является то, что сгибание в коленях и длительное сидение могут ограничить кровоток, что не очень хорошо для здоровья сердца в целом. И хотя есть несколько забавных способов незаметно заниматься спортом в течение рабочего дня или во время просмотра телевизора, проще сказать, чем сделать эти советы и уловки. (Узнайте 9 способов больше стоять на работе.) К счастью, есть одно бессознательное движение, которое многие люди уже делают, и оно может помочь: ерзание.

Одиннадцать здоровых добровольцев попросили посидеть на стуле в течение трех часов, периодически ерзая одной ногой. В среднем каждый человек покачивал ногой 250 раз в минуту - это очень много. Затем исследователи измерили, насколько ерзание увеличило кровоток в движущейся ноге, и сравнили его с кровотоком в неподвижной ноге. Когда исследователи увидели данные, они были «весьма удивлены» тем, насколько эффективно ерзание было для улучшения кровотока и предотвращения любых нежелательных сердечно-сосудистых побочных эффектов, - сказал Хауме Падилья, доктор философии, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений в клинике. Об этом говорится в пресс-релизе Университета Миссури и ведущего автора исследования.

«Вы должны постараться как можно больше разделить время сидения, стоя или ходя», - сказал Падилла. «Но если вы застряли в ситуации, когда ходьба просто не вариант, ерзание может быть хорошей альтернативой».

Мораль этой научной истории? Любой движение лучше, чем отсутствие движения, даже если оно раздражает человека рядом с вами.Вы делаете это ради своего здоровья!

Обзор для