Как ~ не заболеть в сезон простуды и гриппа

Содержание

• Как не заболеть
• Начните с сильного нападения
• Выпьем
• Вымойте, протрите, повторите
• Разбейте увлажнитель
• Назначить полотенца
• Ешьте продукты, которые борются с простудой
• Найдите время для Mассаж
• Соблюдайте правила гигиены полости рта
• Запланируйте больше тренировок для тренировки пота
• Принять контрмеры
• Распаковать
• Действия по борьбе с микробами, которые действительно работают (и те, которые не работают)
• Практика: ношение хирургической маски
• Практика: "Удар локтем" вместо рукопожатия.
• Используйте бумажное полотенце, чтобы открыть дверь туалета
• Пропустить: задерживать дыхание, когда кто-то кашляет или чихает
• Практика: стратегическое размещение дезинфицирующего средства для рук в доме / офисе, чтобы его использовали другие люди
• Практика: кашлять
• Пропустить: жадные напитки с витамином С
• Практика: посадить растение на стол
• Практика: использование дезинфицирующего средства для рук или частое мытье рук
• Обзор для

По мере того, как температура понижается, количество ваших коллег, насморкующихся, кажется, увеличивается. Возможно, вы смирились со своей судьбой в качестве будущей жертвы гриппа, но если вы полны решимости не кашлять и не простудиться в этом сезоне, пора укрепить свою защиту. Пик сезона простуды и гриппа приходится на февраль, а это значит, что вы захотите попасть на него как можно скорее.

Чтобы повысить свои шансы победить микробы и узнать, как не заболеть, украдите эти советы по профилактике простуды и гриппа у самих профессионалов.

Как не заболеть

Начните с сильного нападения

«Вирус гриппа можно передать, просто вдыхая воздух больного человека на расстоянии до шести футов», - говорит Сандра Фрихофер, доктор медицины, член правления Американской медицинской ассоциации и ее представитель Консультативного комитета CDC по практике иммунизации. Итог: сделайте прививку от гриппа, чтобы начать эффективную стратегию профилактики простуды и гриппа. «Никогда не поздно», - говорит она. (По теме: насколько эффективна прививка от гриппа в этом году?)

Выпьем

«Если вы обезвоживаетесь, ваше кровяное давление падает, а это означает, что ваше сердце не может посылать столько пищи вашим органам, - говорит доктор Фрихофтер. H2O также помогает вашей коже оставаться более здоровой: «Это наш барьер номер один для защиты от микробов», - говорит Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук,ФОРМАЧлен Brain Trust и автор книгиОбмен суперпродуктами.По последним данным, женщины должны выпивать 72 унции воды в день.

Вымойте, протрите, повторите

«Наши исследования показывают, что использование дезинфицирующего средства для рук не реже одного раза в день и дезинфицирующих салфеток эффективно снижает распространение вирусов на поверхностях в доме», - говорит микробиолог Чарльз Герба, доктор философии, профессор наук об окружающей среде в университете. Аризоны. «Я рекомендую вам мыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук каждый раз, когда вы с детьми возвращаетесь из школы или с детской площадки». Что касается того, что нужно стереть, Gerba перечисляет общие компьютеры, телефоны, планшеты и настольные компьютеры как области, где исследователи находят самые холодные вирусы. (Кстати, вы захотите постирать эти вещи на рег.)

Разбейте увлажнитель

Слизистые оболочки в носу являются частью вашей первой линии защиты от захватчиков, но отапливаемые помещения могут их высушить. «Если у вас пересохло в носу, постарайтесь не прикасаться к слизистым оболочкам - это сложно сделать», - говорит доктор Фрихофер. «Может помочь наличие под рукой физиологического раствора для носа». Ткани тоже. (Попробуйте этот простой трюк с увлажнителем, если у вас уже заложен нос.)

Назначить полотенца

«Отдельные полотенца для каждого ребенка - хорошая идея, чтобы уменьшить распространение микробов», - говорит Герба. То же самое и со взрослыми.

Ешьте продукты, которые борются с простудой

Когда у вас заложен нос и вы не можете перестать кашлять, лучший рецепт может быть ... на вашей кухне. «Некоторые продукты богаты питательными веществами, которые укрепляют ваше здоровье», - объясняет Кэти Макманус, доктор медицины, директор отдела питания в Бригаме и женской больнице в Бостоне.

«Чтобы укрепить иммунитет, вам следует придерживаться здоровой диеты, а не принимать добавки с витамином С и т.п.», - говорит доктор Фрихофер. Получите много антиоксидантов, употребляя фрукты и зелень. (Сохраните букву C для первых признаков простуды, чтобы, возможно, сократить время болезни.)

Вот пять научно проверенных продуктов, которые борются с простудой и гриппом.

1. Цельные зерна: они богаты цинком, который жизненно важен для поддержания здоровой иммунной системы. Попробуйте цельнозерновые спагетти с томатным соусом или коричневый рис с овощами.
2. Бананы: они содержат витамин B6, который помогает организму бороться с инфекцией. Съешьте бананы, нарезанные цельнозерновыми хлопьями, и удвойте свою способность уничтожать микробы.
3. Кайенский перец: активный ингредиент специи, капсаицин, устраняет заложенность носа, разжижая слизь в носовых проходах, чтобы вы снова могли свободно дышать. Посыпьте немного супом или буррито из фасоли.
4. Сладкий картофель: это один из лучших источников бета-каротина (форма витамина А), который необходим вашему организму для выработки достаточного количества лейкоцитов для борьбы с инфекцией. Съешьте их в пюре, запеченном или приготовьте по одному из этих восхитительных рецептов тостов из сладкого картофеля.
5. Чеснок: Аллицин, один из активных компонентов свежемолотого чеснока, может уничтожать вирусы, блокируя ферменты, вызывающие инфекцию. Используйте эту еду от простуды и гриппа в салате Цезарь, соусе песто или гуакамоле.

Найдите время для Mассаж

Помимо увеличения производства клеток, которые повышают иммунитет, устранение перегибов заставляет кровь и жидкость из окружающих клеток проходить через лимфатические узлы. «Это помогает отфильтровывать вирусы и бактерии», - говорит Хуман Данеш, доктор медицины, директор службы интегрированного здравоохранения в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке. После этого обязательно выпейте много воды, чтобы вывести токсины. (Это одно из многих преимуществ массажа.)

Соблюдайте правила гигиены полости рта

Уход за жемчужно-белыми волосами может помешать бактериям проникнуть в легкие, где они могут вызвать респираторный дистресс. Например, согласно израильскому исследованию, пациенты больниц, которые чистили зубы три раза в день, снизили риск пневмонии до 50 процентов. Чистка зубов щеткой и зубной нитью также не позволяет вашей иммунной системе отвлекать ресурсы, необходимые для борьбы с простудой и гриппом, на борьбу с воспалением во рту, - говорит Джозеф Банкер, доктор медицинских наук, стоматолог из Вестфилда, штат Нью-Джерси. (Знаете ли вы, что сейчас есть даже зубная паста с пробиотиками и пре- и пробиотиками?)

Запланируйте больше тренировок для тренировки пота

Хотя поход в спортзал для микробов звучит нелогично, тренировки - это стратегия, которую вам необходимо включить в свой план профилактики простуды и гриппа. Согласно исследованию Аппалачского государственного университета, физические упражнения в течение как минимум 20 минут пять или более дней в неделю могут снизить ваши шансы простудиться почти на 50 процентов.

Принять контрмеры

Ребенок заболел гриппом? «Если вы ухаживаете за ними, вы можете подумать о профилактическом противовирусном препарате, таком как Тамифлю», - говорит доктор Фрихофер из рецепта борца с гриппом. «А если вы сами заболели гриппом, вам поможет противовирусное средство, начатое в течение 48 часов».

Распаковать

«Гормоны стресса и белки начинают изнашиваться в организме», - говорит психолог Вейл Райт, доктор философии из Американской психологической ассоциации. Кроме того, матери обычно сообщают о более высоком уровне стресса, чем отцы. Что делать, чтобы отразить это? «На самом деле речь идет о достаточном количестве сна, здоровом питании, физических упражнениях и, что наиболее важно, о социальной активности», - говорит Райт. «Исследования показывают, что социальная поддержка - это огромный буфер от стресса».

Действия по борьбе с микробами, которые действительно работают (и те, которые не работают)

Практика: ношение хирургической маски

Вердикт: иногда работает

Когда вы замечаете кого-то в хирургической маске в аэропорту или в метро, ​​вы не можете не думать: Он действительно серьезно относится к тому, чтобы оставаться здоровым этой зимой. В конце концов, кто захочет выглядеть таким сумасшедшим, чтобы защитить себя от простуды и гриппа? Оказывается, при правильном ношении они могут защитить от 80 процентов микробов, переносимых по воздуху. Международный журнал инфекционных болезней показывает.Но менее половины участников исследования носили их правильно. Обычные часто слишком свободны, что противоречит цели. Кроме того, не все инфекционные микробы передаются по воздуху, и маски мало что сделают против тех, которые вы подхватите при контакте.

Практика: "Удар локтем" вместо рукопожатия.

Вердикт: работает неплохо

По данным исследования, проведенного в лаборатории, при ударе кулаками вы передаете меньше бактерий, чем при рукопожатии или дайте пять. Американский журнал инфекционного контроля. Удары локтями, вероятно, даже безопаснее - если вы справитесь со странными взглядами, которые люди бросают на вас, когда вы протягиваете локтем в знак приветствия. (P.S. Что происходит в вашем мозгу, когда вы заболели простудой или гриппом.)

Используйте бумажное полотенце, чтобы открыть дверь туалета

Вердикт: почти не работает

Конечно, это делают тысячи людей. Но для тех, кто не распахивает дверь ванной, накрыв ручку бумажным полотенцем, вы выглядите немного параноиком. Так оно того стоит? Эх. По словам доктора философии Чака Гербы, профессора микробиологии окружающей среды в Университете Аризоны, дверные ручки в ванных комнатах на самом деле являются одними из самых чистых поверхностей в ванной комнате. И что вы делаете с бумажным полотенцем после того, как дела обстоят - если вы скатываете его или кладете в карман, вы можете просто подцепить все бактерии на нем позже.

Пропустить: задерживать дыхание, когда кто-то кашляет или чихает

Вердикт: не работает

Задержка дыхания, когда человек рядом с вами чихает, не очень заметна, но это может вызвать удивление, если вы начнете багроветь на собрании персонала. К сожалению, к тому времени, когда вы отреагируете на звук кашля или чихания, будет уже слишком поздно защищаться. Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что капли от кашля и чихания могут перемещаться в 200 раз дальше, чем считалось ранее, и все это происходит за доли секунды. (Кстати, вы уже покрыты микробами.)

Практика: стратегическое размещение дезинфицирующего средства для рук в доме / офисе, чтобы его использовали другие люди

Вердикт: работает неплохо

Когда тюбики с дезинфицирующим средством для рук отображаются в вашем доме на видном месте, чем семейные фотографии, вы можете получить несколько взглядов. Но создание более удобных и заметных гелей может также означать, что люди будут использовать их чаще, когда они входят в ваше пространство, что может сократить количество инородных микробов, с которыми вы сталкиваетесь. Победить. (Вот как именно избавиться от всех микробов.)

Практика: кашлять

Вердикт: Работает

Думайте об этом как о сокращении маски для лица. Scough (Buy It, $ 49, amazon.com), который выглядит как обычный шарф или бандана, будет притягивать глаза только в том случае, если вы продолжите носить его в помещении. И вы можете захотеть. Он работает как хирургическая маска, благодаря активированному углю и фильтру наночастиц серебра, который отсеивает и убивает инфекционные микробы.

Пропустить: жадные напитки с витамином С

Вердикт: не работает

В современном мире зеленых соков никто и глазом не моргнет, когда увидит, как вы пьете стакан ярко-оранжевой воды, обогащенной витамином С. Но недавно канадские исследователи обнаружили, что многие из этих продуктов содержат гораздо меньше витамина С, чем они заявляют, и гораздо больше сахара. Это проблема, поскольку есть доказательства того, что слишком много сахара может подавить вашу иммунную систему. Более того, хотя кажется, что витамин С действительно снижает частоту простудных заболеваний у марафонцев и других сверхактивных людей, до сих пор неясно, одинаково ли он полезен для обычных людей.

Практика: посадить растение на стол

Вердикт: Работает

Выглядит мило, снижает стресс, а исследование 2002 года показало, что работникам офисов с растениями внутри было меньше больничных, чем тем, у кого нет. Подумайте о выборе мирной лилии, которая фильтрует наиболее вредные летучие органические соединения из воздуха, согласно знаменитому исследованию НАСА по чистому воздуху.

Практика: использование дезинфицирующего средства для рук или частое мытье рук

Вердикт: отлично работает

Так держать. Люди будут думать, что что-то не так, только если вы моетесь до навязчивой идеи, и даже CDC согласны с тем, что это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

• Автор: Мирел Кетчифф
• Мэри Андерсон

Обзор для