Как избавиться от тяги к еде, по мнению эксперта по снижению веса

Содержание

• Не отлично: победите тягу.
• Лучше: отвлекитесь от влечения.
• Лучшее: расшифровать и предотвратить влечение.
• Обзор для

Адам Гилберт - сертифицированный консультант по питанию и основатель MyBodyTutor, онлайн-тренинга по снижению веса.

Один из вопросов, который мне чаще всего задают как тренеру по снижению веса: как мне преодолеть тягу к еде?

Прежде чем мы даже перейдем к пристрастию к еде, знайте: иметь пристрастие - это не то же самое, что быть голодным. Если ваш желудок урчит, вы чувствуете головокружение или идея какой-либо еды вам нравится, вы голодны. Попробуйте пройти тест с брокколи: если идея о брокколи не кажется привлекательной, то, вероятно, у вас есть тяга. (И, к вашему сведению, ваши особые пристрастия к еде могут быть вызваны законными причинами питания.)

Истинная тяга может быстро нарушить ваше намерение хорошо питаться. Они могут отвергнуть ваш долгосрочный рациональный ум мыслями типа: «Вы это заслужили!» или "Побалуйте себя!" или "Это был долгий день!" или "ЙОЛО!"

Во-первых, знайте, что тяга бывает у всех, это нормально и нормально. Вы не достигли своих целей в отношении здорового питания не из-за тяги к пицце. Но есть несколько вариантов, которые помогут вам не сбиться с пути, когда закрадываются мысли «Мне нужен пончик».

Не отлично: победите тягу.

Краткосрочный, пожалуй, самый популярный способ сделки? Вы делаете все возможное, чтобы не думать о еде, которую вы жаждете. Проблема с этой стратегией в том, что она, вероятно, не сработает.

Давай сыграем в игру. Есть только одно правило: не думайте о белых белых медведях.Вы можете думать о чем угодно, только не о белых белых медведях. Готовый? Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Теперь прогоните из головы любые мысли о животных.

Все нормально. Все проигрывают ... сначала.

Старайтесь не думать о белом полярном медведе, и он будет постоянно приходить в голову. Фактически, всякий раз, когда вы пытаетесь не думать о чем-то - будь то печенье или белые белые медведи - это приходит на ум. Ваши попытки подавить мысль превращаются в фиксацию. Именно поэтому ограничительные диеты не работают.

В конце концов, вы, скорее всего, уступите, потому что не можете больше выносить внутренние дебаты. "Я должен съесть это?" "Я не должен есть это!" «Вы так много работаете. Вы это заслужили». «Я не собираюсь чувствовать себя хорошо после этого». "Побаловать себя!" Снова и снова идет шум еды. Вы знаете, что если вы сдадитесь и съедите то, на чем вы зациклились, вам больше не придется прислушиваться к шуму в своей голове.

Лучше: отвлекитесь от влечения.

Вы когда-нибудь были так заняты, что забываете поесть, сходить в ванную, попить воды? Очевидно, это не лучший сценарий, но есть причина, по которой это происходит. Когда вы погружаетесь во что-то, не остается места для мыслей о страсти.

Как лучше всего себя отвлечь? Попробуйте игры с решением проблем. В 2016 году в журнале опубликовано два исследования. Аппетит обнаружили, что, когда участники были отвлечены, их меньше соблазняла еда. Исследователи обнаружили, что игры в тетрис всего три минуты было достаточно, чтобы развеять тягу.

Сыграйте уровень в Candy Crush или потренируйтесь на Xbox - главное сделать что-нибудь интересное. Во что вы можете потеряться: писать другу, читать книгу, смотреть Netflix, выходить на улицу? Главное - решить, чем вы будете отвлекаться, прежде чем у вас возникнет тяга.

Эта стратегия борьбы с симптомом работает, но не так эффективна, как поиск первопричины.

Лучшее: расшифровать и предотвратить влечение.

Гораздо лучшая альтернатива - сначала выяснить, почему у вас возникает тяга. Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Как мне преодолеть эту тягу?» спросите себя: «Почему я хочу эту еду?» Устранение первопричины имеет решающее значение для устойчивого похудения.

Это как пить кофе, потому что у вас нет энергии, вместо того, чтобы решать, почему у вас нет энергии: вы спите всего несколько часов в сутки? Вы беспокоитесь? Следует устранить и понять причину дефицита энергии. Если вы устраните основную причину, у вас будет гораздо больше шансов сохранить изменение поведения в последний раз.

В конце концов, вы, вероятно, знаете, что вам следует делать, если хотите похудеть, - есть ли больше овощей, избегать обработанных пищевых продуктов или вести активный образ жизни. Настоящий вопрос: почему вы не можете этого сделать?

Давайте распакуем это, как и упаковку печенья, которую вы жаждете в 15:00. Вы в стрессе, разочарованы, подавлены, скучаете или нуждаетесь в быстром побеге от того, чем вы занимаетесь? Когда у вас есть непреодолимое желание развлечься, это иногда происходит потому, что что-то в вашей жизни кажется подавляющим в данный момент. В конце концов, тяга - это сигнал. Это сигнал о том, что вас что-то беспокоит. Это сигнал о том, что вас что-то волнует. Как и в случае с эмоциональным питанием, ключ к преодолению тяги к еде - это понять, чего вы действительно хотите. (Если это не кажется точным, прочтите следующее: Когда эмоциональное переедание не является проблемой.)

Это не значит каждый тяга эмоционально нагружена - и это не значит, что вы не можете наслаждаться пончиком, пиццей, арахисовым маслом и т. д. Иногда вам просто хочется чего-то, потому что это вкусно - и это нормально! Смело наслаждайтесь любимой едой. Идея состоит в том, чтобы на самом деле наслаждайтесь этим, а не переживайте по этому поводу. (Например, одно исследование даже показало, что думать «может быть, позже» намного лучше, чем думать, что ты можешь никогда есть это угощение.)

В следующий раз, когда вы столкнетесь с желанием, спросите себя: что-то меня беспокоит? Что я могу с этим поделать? И почему я ничего не делаю с этим?

Эти вопросы могут помочь вам найти источник того, что вас беспокоит. Когда вы эмоционально едите - а это часто то, что вы делаете, когда испытываете тягу к еде, - вы выбираете бессилие, потому что входите в своего рода пищевой транс. Когда вы находитесь в пищевом трансе, вы чувствуете себя прекрасно, или, точнее, вы ничего не чувствуете. Ваш разум наконец отключается.

Однако в тот момент, когда вы закончите, хорошие чувства угасают, и вы часто чувствуете вину и сожаление из-за того, что не выполняете свои намерения. Вскоре после этого на поверхность снова выходит сама причина, по которой у вас снова возникло желание. (Отчасти проблема в том, что вам нужно перестать думать о продуктах как о «хороших» и «плохих».)

Вместо этого, если вы решите быть сильным и справитесь с тем, что потенциально беспокоит вас, вы можете уйти с чувством, что вы победили. (Привет, немасштабные победы!)

Обзор для