Как преодолеть разрыв - буддийский путь

Содержание

• Обзор для

Разбитое сердце - это разрушительный опыт, который может заставить любого понять, что пошло не так, и слишком часто этот поиск ответов ведет на страницу вашего бывшего в Facebook или на дно бутылки пино нуар. Стремление выпить или обратиться к тому, кто причинил вам боль, понятно, но редко бывает продуктивным. Итак, какой лучший способ понять, как пережить разрыв?

Это вопрос, который мы задали Лодро Ринзлеру, преподавателю буддийской медитации из Нью-Йорка и автору новой книги. Любовь причиняет боль, карманное руководство по исцелению от горя, отчасти вдохновленное его собственным опытом, связанным с разорванной помолвкой, смертью его лучшего друга и быстрой потерей работы. При написании этого тома он встречался один на один с десятками жителей Нью-Йорка, которые рассказывали ему свои личные истории о любви и разочаровании, и ответы были разносторонними и искренними.

«Было очень интересно увидеть полномасштабную сагу о том, что разбитое сердце выглядит по-разному от человека к человеку, и у каждых отношений есть свои уникальные отношения, но лежащие в основе эмоции часто - это предательство одного и того же чувства, чувство гнева, чувство депрессии, ощущение, что ты никогда больше не полюбишь, что бы это ни было, - что все мы переживаем эти вещи в разные моменты, будь то романтическое горе или что-то еще », - говорит Ринзлер.

Опираясь на эти темы, наряду с изучением 2500-летней традиции мудрости, которой является буддизм, Ринзлер предлагает проверенные временем идеи и советы, которые помогут в процессе исцеления разбитого сердца. В следующий раз, когда вы окажетесь после тяжелого разрыва, выполните четыре шага, описанных ниже, чтобы почувствовать себя лучше, быстрее, чем вы сможете открыть бутылку вина.

1. Практикуйте самообслуживание

В Люблю больs, Ринзлер ссылается на секретный набор учений, известный как Четыре Возбуждаения, которые веками были сокрыты в монастырях в глубине Тибета. Говорят, если вы сделаете все четыре из них за один день, вы почувствуете подъем и обновите чувство энергии. Так уж получилось, что эти практики также совпадают с советами по здоровью, которые вы можете получить от тренера по здоровью, тренера или психолога, и это вещи, которыми вы, вероятно, пренебрежете, когда вы будете шататься от разрыва отношений:

• Хорошо питаться
• Спокойной ночи
• Медитировать
• Упражнение

Эти практики могут показаться простыми, но глубокое горе - это травма; это шокирует систему, и вашему телу нужен отдых, правильное питание и пространство, чтобы оправиться от этого. В этой идее есть нечто большее, чем древние фольклорные исследования, которые показывают, что качественный сон, медитация и упражнения - все это положительно влияет на настроение (иногда работает в считанные минуты), а также может помочь облегчить долгосрочные последствия депрессии.

Поэкспериментируйте с различными способами заботы о себе. Насколько вы можете, выбирайте здоровую пищу (или, по крайней мере, ешьте что-то) и позволяйте себе спать больше, чем вам обычно нужно. Если вы новичок в медитации, для начала следуйте инструкциям в пункте 2 ниже. Если какое-то действие кажется особенно сильным, например, пробежка, попробуйте включить это в свой ежедневный график. «Таким образом, вы будете знать, что хотя бы одну часть дня вы будете заботиться о себе в разгар горя», - советует Ринзлер.

2. Измените историю, которую вы рассказываете себе

Чтобы излечиться от отвержения и пережить разрыв, мы должны отказаться от многих историй, которые мы рассказываем себе о том, как с нами всегда будут обращаться или как мы никогда не найдем любви. «Так много наших страданий увековечивает сюжетная линия», - говорит Ринзлер. «Когда мы чувствуем разбитое сердце из-за романтических отношений, мы часто не просто говорим:« У меня в животе есть чувство опущения, и я просто чувствую себя измученным ». Мы говорим: «Интересно, чем они сейчас занимаются, интересно, видят ли они кого-нибудь ...» Истории увековечивают страдания ».

Один из наиболее эффективных способов прервать этот внутренний диалог - это медитация. Тип медитации, которой учит Ринзлер, часто называют «внимательностью», потому что он включает в себя сосредоточение всего ума на одном: дыхании. (У нас есть ваше Руководство по медитации для новичков.)

Для начала он рекомендует просто пробовать по 10 минут в день. Сядьте поудобнее на подушке или стуле в незагроможденном месте, установите таймер на 10 минут и просто побывайте наедине с собой. Дышите естественно и обращайте внимание на дыхание. Если ваш ум блуждает в мыслях, просто признайте это, возможно, беззвучно произнеся «думая», а затем вернитесь к дыханию с ясным умом. Это может случиться много раз в течение 10 минут, и это нормально. В конце занятия потянитесь на мгновение и начните свой день с осознанностью и открытым сердцем.

3. Когда вы испытываете искушение связаться с бывшим, сделайте это вместо этого.

Между текстовыми сообщениями, Instagram и другими социальными сетями есть бесконечные способы связаться с человеком, который вызвал у вас горе. Но не так можно пережить разрыв. «Часто, когда мы делаем это, это происходит не потому, что мы хотим очистить воздух, а потому, что мы потеряли нормальный способ взаимодействия с этим человеком и торгуемся за некое подобие того, что у нас было раньше», - пишет Ринзлер. Любовь причиняет боль.

Он советует, когда у вас возникнет желание связаться с бывшим партнером, сделайте паузу и посмотрите, почему вы хотите обратиться к нему. Это потому, что вы хотите сказать что-то значимое, или это просто временное чувство облегчения?

Если ваша мотивация не ясна или очень хороша (и будьте честны с собой здесь!), Ринзлер рекомендует вам попробовать это упражнение: сделайте глубокий вдох. Положи свой телефон. Положите руку на сердце и воссоединитесь со своим телом. Медитация и упражнения - хорошие способы сделать это. Ключ в том, чтобы удерживать себя от потворства побуждению протянуть руку, и со временем зуд уйдет. (См. Также: 5 способов справиться с расставанием вслепую)

4. Отпустите свою боль

«Один из самых мудрых существ, которых я знаю, Сакьонг Мипхам Ринпоче, однажды дал емкое уравнение того, как избавиться от болезненных аспектов нашего опыта», - делится Ринзлер в своей книге. «Любовь, смешанная с пространством, называется отпусканием».

Если вы хотите избавиться от боли, увеличьте одно или оба из этих факторов и посмотрите, что произойдет, - говорит Ринзлер. «Когда люди переживают горе, они действительно не думают, что когда-нибудь с этим справятся, и, возможно, не так, как им хотелось бы, потому что на исцеление этих вещей может уйти так много времени. Но со временем мы меняемся. Мы постоянно меняются и намного более подвижны, чем мы можем подумать. Наши сердца устойчивы к жизненной боли, и все мы исцеляемся в той или иной форме. Я думаю, что это основная идея книги: что бы ни случилось, вы исцелитесь ».

Обзор для