Как я преодолел травму и почему мне не терпится вернуться в форму

Содержание

• Обзор для

Это произошло 21 сентября. Мы с моим парнем были в Киллингтоне, штат Вирджиния, на спартанском спринте, четырехмильном забеге по части трассы чемпионата мира по спартанским зверям. В типичной манере гонок с полосой препятствий нам сказали, что мы можем планировать лазание по горам, пересечение воды, переноску очень тяжелых вещей и выполнение от 30 до 300 бурпи, но не намного больше деталей. Самое предсказуемое в Spartan Race - это ее непредсказуемость. И это большая часть привлекательности - по крайней мере, для меня.

Я регулярно занимаюсь кроссфитингом (привет моей коробке, CrossFit NYC!), Поэтому тренируюсь четыре-пять дней в неделю, чтобы быть функционально подготовленным к любым непредсказуемым жизненным трудностям. Я могу сделать становую тягу 235 фунтов, подтягиваться, пока мои руки не кровоточат, и пробежать милю за пять минут и 41 секунду. Итак, в воскресенье, когда мы подошли к траверсу шеста (толстый металлический столб над большой ямой с водой; задача: руками перебраться из одного конца в другой), я все сказал: «Я полностью получил это ". Я потер грязь между ладонями, чтобы высушить их и улучшить сцепление. Двое парней, преодолевших препятствие, сказали мне, что только одна девушка успешно преодолела это в тот день, а две - за день до этого. Тогда я подумал , «Ну, я скоро стану четвертым».

И я почти был. Пока я не поскользнулся (для протокола, я виню мокрые руки против недостаточной силы). Предположив, что я упал в яму с водой, я пошел вниз на полутораметровом спуске с тряпичной куклой. Но было не больше пары дюймов воды, чтобы остановить мое падение. Так что моя левая лодыжка приняла на себя основной удар. И слышимый треск все еще заставляет меня немного пощекотать себя.

Я хотела ехать дальше, но мой парень нажал на тормоза. Я не мог поставить на ногу вес, и, к моему большому огорчению, меня увезли с трассы, где мне сказали, что моя травма - не что иное, как растяжение связок. Никогда не позволяя хорошим выходным испортиться, я убедила своего (встревоженного) парня, что тыквенные оладьи в Sugar and Spice гораздо важнее, чем второе мнение о неотложной помощи. Хотя это будет моя первая гонка DNF (так говорят на гоночном языке, потому что это не финиш), день не был полным.

Вернемся к сегодняшнему дню: я был в гипсе ровно четыре недели и на костылях шесть. Я сломал всю малоберцовую кость (меньшую из двух костей голени) и получил разрыв передней таранно-малоберцовой связки (ATFL). (Это второе мнение - хотя и немного позже, чем должно было быть, - окупилось.) Мне понадобится агрессивная физиотерапия, когда снимут гипс.

Так что же делать фитнес-наркоману? Что ж, вместо того, чтобы сидеть на диване и плакать о том, сколько убийственных тренировок по кроссфиту (тренировка дня) я пропускаю и отказываюсь от гонок с препятствиями, я нашел способы превратить свою травму в возможность (правда!). И в следующий раз, когда вы окажетесь в скамейке запасных, будь то неделя или три месяца, вы должны сделать то же самое. Вот несколько лучших способов оставаться в игре, даже когда вы сидите на скамейке запасных.

Сосредоточьтесь на еде

Это может звучать как оксюморон, но не забывайте, что то, что вы едите, может повлиять на внешний вид и функции вашего тела, независимо от того, насколько вы круты в тренажерном зале. До травмы я ел тонну белка, потому что это то, чего жаждало мое тело. Но после нескольких дней неподвижности я пускал слюни от капусты, сладкого картофеля, киноа, зеленых коктейлей и многого другого. Так что я прислушался к своему телу и начал экспериментировать с веганскими рецептами из таких блогов, как Deliciously Ella и Oh She Glows. Для того, кто недавно попробовал палеодиету, это было совершенно чужой территорией. Но я быстро понял две удивительные вещи: 1) Готовить действительно здоровую пищу очень просто 2) Готовить действительно здоровую пищу действительно вкусно. Вдобавок к этому, чистое питание давало мне энергию, которую я в противном случае нашел бы на хорошей кардиотренировке. И зная, что в продуктах, которые я готовил, было меньше сахара, углеводов и калорий, я почувствовал себя лучше, сжигая меньше, чем обычно. Я не говорю вам всем становиться веганом - и я не уверен, что это навсегда для меня - но я действительно считаю, что важно прислушиваться к своему телу: давать ему то, что ему нужно, а не то, чего жаждет ваш разум.

Изменить, не выходить

Сидеть на кушетке во время всей моей травмы было просто не вариантом для меня (и не обязательно для вас!). Я стряхнул пыль со своей 15-фунтовой гантели, набора 10-фунтовых гантелей и различных лент сопротивления. Я буду выполнять вспомогательные отжимания, упражнения для верхней части тела сидя и лежа, а также использую ленты для тонизирования ягодиц и бедер в стиле пилатеса. Я также работаю с личным тренером в тренажерном зале один раз в неделю для более тяжелых упражнений на верхнюю часть тела. Однажды днем ​​я даже катался на двухчасовом каяке по Гудзону. Конечно, я не сжигаю тонна калорий (или сильно вспотеть), но я получаю удовольствие от этих занятий, и они поддерживают мою активность. В зависимости от места и степени вашей травмы, есть вероятность, что вы сможете получить хоть какое-то подобие тренировки. Просто посоветуйтесь со своим врачом и тренером, чтобы четко понимать, что вы можете и чего не можете делать. Меньше всего вам захочется еще больше усугубить (или, что еще хуже, расширить!) Травмы.

Составьте план, не подлежащий обсуждению, чтобы снова сесть на лошадь

Первое, о чем меня спрашивают многие, когда я рассказываю им, как я получил травму, - это: «Итак, вы закончили гонки с полосой препятствий?» И мой ответ всегда категоричный: «Черт возьми!» На самом деле, я не могу дождаться, чтобы выступить на очередной спартанской гонке. И как только физиотерапевт меня одобрит, я запишусь на него. Но на этот раз я буду осторожнее. Я буду уделять больше внимания своему окружению и проявлять большую осторожность при преодолении препятствий. Если я подойду к чему-то, что, по моему мнению, может привести к неприятностям? Я пропущу. Но я точно не буду убегать от них полностью. Да, я сломал лодыжку во время одной. Но это могло произойти, спустившись по лестнице на станции метро. Вы не можете предсказать травму - вы можете кое-что сделать, чтобы ее избежать, но списание чего-то полностью не обязательно защитит вас. Если вы упали с велосипеда, заболели подошвенным фасциитом во время бега или повредили голень, выполняя прыжки на ящик, легко вернитесь туда, где остановились. У вас будет совершенно новый взгляд на занятие, и вы будете чувствовать невероятное чувство выполненного долга и уверенности каждый раз, когда без травм проработаете сессию или гонку.

Обзор для