Как Кеша попал в форму воина

Содержание

• Обзор для

Кеша может быть известна своими эксцентричными нарядами и эпатажным макияжем, но за всем этим блеском и гламуром скрывается настоящая девушка. Настоящая великолепный девушка, при этом. В последнее время нахальный певец выглядел лучше, чем когда-либо, с новым естественным обликом, новым горячим парнем и много обсуждаемым новым шоу, в придачу (Восходящая звезда Премьера 22 июня в 9 / 8с на канале ABC).

Если вам случится следить за пышной блондинкой в ​​Instagram, вы заметите, что она любит хвастаться своей довольно идеальной задней частью (а кто бы не стал!) - но, по словам ее тренера Кита Рича, поп-звезда прикладывает много усилий. работать над его достижением. Вот почему мы были взволнованы тем, что сели вместе со знаменитым гуру фитнеса, чтобы украсть некоторые секреты тренировок Кеши "Воин" и многое другое.

Форма: Как долго вы работаете с Кешей?

Комплект Rich (KR): Так вышла ее песня «ТикТоК». Наша первая сессия была на пляже. После тренировки она пошла и прыгнула в океан! Было холодно, но ей было все равно. После этого она стала одним из моих самых любимых людей.

Форма: Сколько дней в неделю вы обычно занимаетесь спортом и как долго длится занятия?

KR: Это зависит. Она много путешествует по работе. Когда я был с ней в туре, мы тренировались почти каждый день. Когда она в городе, она остается стабильной - в основном три раза в неделю, иногда четыре. Сеансы длятся один час, но она также отлично работает в одиночку.

Форма: Что конкретно влечет за собой типичная тренировка с Кешей?

KR: Кеша любит вызовы! Я все время его переключаю. Сегодня мы выполнили 24-минутную тренировку, вдохновленную Табатой, которая была сосредоточена только на руках с 10-фунтовым отягощением, восьмифунтовым мячом и лентой сопротивления. Таким образом, она выполнила в общей сложности шесть упражнений по четыре минуты каждое (20 секунд на тренировке, 10 секунд на отдых). Затем во второй половине мы занимались пилатесом, который в основном сосредоточился на ее ядре. Она становится мастером стула вунда. У этой женщины есть сила! Настоящий спортсмен. Рутина была трудной, но простой, и она вспотела. Она любила это.

Форма: Какие самые большие изменения вы заметили в Kesha с тех пор, как начали работать вместе?

KR: Мой тип тренировок создает длинного и худощавого спортсмена. Я хочу, чтобы женщины чувствовали себя сильными, сильными и полными энергии. С Кешей я заметил такое улучшение силы. С пилатесом она быстро поправилась. Движения очень сложные и специфические, и ей это очень нравится. Она просит это каждый раз, когда приходит.

Форма: У Кеши потрясающая задница. Можете ли вы дать нам три главных совета, как придать форму нашим собственным задам?

KR: Кеша и я делаем смесь силовых тренировок и пилатеса, чтобы получить эту добычу. Я использую приседания с отягощениями, плиометрикой и выпадами. Я проявляю творческий подход, используя множество вариаций. Затем я делаю движения на машинах для пилатеса, таких как «Реформатор» или «Кадиллак», чтобы нацелить ее на добычу. Выпады, приседания и плио не только нацелены на ее ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, но и помогают повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Движения пилатеса помогают целенаправленно настраивать заднюю часть тела и придавать ей форму.

Форма: Вы помогли Кеше с диетой? Какие виды здоровой пищи и напитков она любит?

KR: Я так и сделал, когда был с ней в туре. Она любит несладкий чай со льдом, например, гибискус со льдом или ягодный чай. Это действительно успокаивает сладкоежек.

Тренировка воина Кеши

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите эту последовательность три раза в течение 2 минут, затем переходите к следующему упражнению. При желании повторите всю схему еще раз.

Тебе понадобится: Гантели, мат

Приседания с лодыжкой

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели. Присядьте, удерживая вес на пятках, грудь вверх, глаза вперед, а корпус задействован. Постарайтесь опустить вес как можно ближе к щиколоткам. Вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук с молоточком до жима от плеч

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите гантели ладонями внутрь. Согните гантели на высоте плеч. В верхней части движения вытяните руки над головой. Обратное направление в исходное положение.

Отжимания Тяга

Примите положение планки, руки шире плеч и по гантелям по бокам. Вдохните, сгибая локти в стороны, чтобы выполнить отжимание, опуская грудь как можно ближе к полу. Выдохните, снова поднимаясь на планку. Возьмите гантель правой рукой и выполните тягу, сгибая локоть и подтягивая гантель к грудной клетке, при этом бедра должны быть направлены к полу. Опустите гантель на пол. Повторите, гребя левой рукой. Продолжайте, чередуя руки.

Плио прыжок выпад

Встаньте в выпаде, поставив правую ногу вперед, энергия в правой пятке, а левая пятка поднята. Удерживая тело как можно более вертикальным, грудь открытой, а пресс напряженным, согните левое колено к полу, следя за тем, чтобы правое колено было на одной линии с лодыжкой и не заходило за пальцы ног.Подпрыгните, поменяв положение ног, чтобы вы приземлились левой ногой вперед и правой ногой назад. Продолжайте, чередуя ноги.

Планка для подъема ног

Встаньте в положение планки, руки на ширине плеч, тело образует прямую линию от плеч до бедер и пяток. Держа попу низко, поднимите правую ногу, толкаясь к небу. Опуститься в исходное положение и ударить левой ногой. Продолжайте, чередуя ноги.

По колено

Встаньте и бегите на месте, поднимая колени как можно выше и стараясь не отклоняться назад.

Планка с отжиманием под углом

Примите положение планки на предплечьях, руки на ширине плеч, плечи на локтях. Опустите правое бедро к полу. Поднимите бедра обратно в центр и опустите левое бедро к полу. Продолжайте, чередуя стороны.

Комбо

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд по порядку, отдыхая между упражнениями 10 секунд.

Чтобы узнать больше о знаменитом тренере Кит Рич, посетите ее официальный сайт или свяжитесь с ней в Twitter.

Обзор для