Как найти время для самообслуживания, когда у вас его нет

Содержание

• Задавать тон.
• Разбить его.
• Установите будильник для постели.
• Создавайте свои собственные ритуалы.
• Воспользуйтесь сумасшедшим графиком работы.
• Поставить цель.
• Обзор для

Забота о себе, иначе говоря, уделение немного времени "себе" - одна из тех вещей, которые вы знать ты должен делать. Но когда доходит до этого, некоторые люди более успешны, чем другие. Если у вас очень плотный график, может показаться невозможным найти дополнительное время (HA!), Чтобы втиснуться в такие действия по уходу за собой, как практика осознанности, посещение тренажерного зала, записи в дневнике или достаточный сон. Но вот в чем дело: чем вы заняты, тем важнее становится забота о себе. (Кстати, вот 20 решений по уходу за собой, которые вы должны принять.)

«Забота о себе - это умножение времени», - объясняет Хизер Петерсон, главный специалист по йоге CorePower Yoga. «Когда у вас есть время, будь то пять минут для короткой медитации, 10 минут на приготовление еды на следующие пару дней или полный час занятий йогой, вы накапливаете энергию и сосредотачиваетесь». И угадайте, что происходит со всей этой энергией и сосредоточенностью? Он направляется на все остальное, чем вы занимаетесь. Не только это, но и то, что время от времени уделяя себе небольшие промежутки времени, можно добиться огромных результатов. «Небольшие усилия на протяжении всей жизни действительно вносят радикальные изменения», - говорит Петерсон.

Даже если вы уже убеждены, что вам нужно найти время для себя, чтобы наконец использовать эти расслабляющие косметические продукты, сесть для медитации или потратить секунду на дневник, все равно может быть сложно сделать это на самом деле. Прочтите, как это делают семь сверхуспешных людей.

Задавать тон.

Иногда выделить время для самообслуживания так же просто, как провести небольшое действие, чтобы разграничить время для себя и время на остаток дня. «Как только я прихожу домой, я сразу же надеваю свою любимую пижаму», - говорит Лин Льюис, генеральный директор Journelle. «Я делаю это, чтобы мгновенно повлиять на свое настроение, будь то удобная рубашка или шелковистая элегантная сорочка». Даже если у вас все еще есть работа или дела по дому, когда вы вернетесь домой, переодеться во что-то роскошное и удобное и воспользоваться моментом, чтобы оценить, насколько это здорово, может иметь решающее значение. (Если вам нужен новый комплект, выберите эти спортивные пижамы, которые понравятся активным дамам.)

Разбить его.

Выделять каждый день целый час на уход за собой может показаться невероятно сложным, особенно для тех, кто изо всех сил пытается управлять своим списком дел в первую очередь. Вместо этого попробуйте разделить время на уход за собой на более мелкие части. «Мне нравится рассматривать свои тренировки по частям, а не делать все сразу», - говорит Петерсон. "У меня есть пятиминутная основная рутинная тренировка, которую я делаю по утрам, чтобы поднять себе настроение. Я пять минут сижу у стены, пока говорю по телефону, а затем все остальное время хожу вокруг своего кабинета. Я делаю это незаметно для себя, выполняя базовую 15-20-минутную тренировку в день ». Хотя она также находит время для более длительных тренировок в течение недели, этот подход «разделяй и властвуй» - отличный способ начать любой новый распорядок ухода за собой.

Установите будильник для постели.

Распространенный совет, чтобы «успеть», - вставать раньше. Но что, если вы не жаворонок или раннее пробуждение означало бы, что вы действительно засыпаете? «Чтобы поспать эти восемь часов, запомните время сна, которое позволит вам спать, и установите будильник за час до этого», - предлагает Лукас Катеначчи, совладелец и тренер F45 Training в Нью-Йорке. «Это ваш будильник. Выньте контактные линзы, почистите зубы и поразмышляйте о прошедшем дне, ведя дневник или свернувшись калачиком в постели с хорошей книгой», - говорит он. Выделите время, чтобы расслабиться перед сном, это поможет вам лучше спать, а также даст вам возможность рано вставать, если это необходимо. (Хотите попробовать встать пораньше? Вот как обмануть себя, чтобы стать жаворонком.)

Создавайте свои собственные ритуалы.

У каждого, кто успешно выделяет время для ухода за собой, есть свои маленькие ритуалы, которые помогают им не сбиться с пути. Отключение от технологий - совет, который часто можно услышать, но он также один из самых трудных для выполнения. «По выходным я удаляю со своего телефона все приложения социальных сетей, - говорит Кирстен Карриол, основатель Lano. Таким образом, у вас не будет соблазна пролистать ленту новостей, когда вы могли бы медитировать или осознанно готовить здоровую еду. И если вы хотите использовать технологии в своих интересах, это тоже вполне возможно. «Я слушаю подкасты, пока езжу на собрания», - говорит она. «Именно тогда я извлекаю уроки из большого бизнеса и использую это« мертвое »время, чтобы расширить свое мышление».

Еще один способ создать ритуал - это еженедельно встречаться с самим собой. «Женщины многозадачны», - отмечает Патрисия Векслер, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. «Но даже в этом случае работа 45 часов в неделю, проведение интервью по электронной почте, поддержка социальных сетей, наставничество, обучение и времяпрепровождение с семьей по выходным оставляет мало времени для« меня ». На самом деле, я называю это« минимальным временем ». Мое время манипуляций священно. Назначение неприкосновенно. Никаких звонков, никаких мыслей о работе и никакого стресса ». Иногда, просто установив твердую ментальную границу с самим собой, вы сможете отвлечься от других обязательств.

Начните день с очень уютной чашки кофе Starbucks® с золотой куркумой. Этот напиток смешан с куркумой и теплыми специями, поэтому вы можете достичь баланса даже в суровый день.

Воспользуйтесь сумасшедшим графиком работы.

Если вы проявите творческий подход, вы сможете найти способ воспользоваться сумасшедшей рабочей неделей. «Поскольку у меня очень плотный график, я стараюсь совмещать работу и заботу о себе, чтобы сохранять выносливость и делать свою работу как можно лучше», - объясняет Стефани Марк, соучредитель и руководитель отдела развития бизнеса и партнерских отношений в Coveteur. . «Один из способов сделать это - воспользоваться преимуществами рабочих поездок. Я стараюсь выделять одну ночь во время каждой поездки на ночное обслуживание номеров и просмотр телевизора на большой кровати в отеле. Это творит чудеса». Звучит довольно мило. И даже если вы не путешествуете по работе, вы можете найти другие способы максимально использовать время, которое вам * нужно * проводить в офисе, например, запланировать обеды с друзьями по работе или даже посвятить себя одному. обеды (вне вашего рабочего места!) без телефона и электронной почты. Даже если вы отойдете от стола всего на 15 минут, это может иметь большое значение.

Поставить цель.

Если ничего не помогает, вы можете попробовать целенаправленный подход. «Физические упражнения - это большая часть моего« я »времени, и я знаю, что они имеют решающее значение для моего здоровья», - говорит Джули Фуше, тренер и спортсмен Reebok. «Мне легко позволить этому времени упасть в мой список приоритетов, если я не возьму на себя никаких обязательств. Регистрация на будущую гонку или мероприятие заставляет меня ежедневно выделять время для тренировок для достижения этой цели», - объясняет она. И хотя для некоторых людей упражнения являются огромной частью ухода за собой, эту идею можно применить практически ко всему. Если чтение заставляет вас расслабиться, попробуйте установить для этого цель, например читать одну книгу в месяц. Если вы хотите сделать медитацию приоритетной, поставьте себе цель работать до 15-минутных сеансов вместо пятиминутных быстрых тренировок. (Здесь вы узнаете, как постановка большой высокой цели может работать в вашу пользу.)

Обзор для