Как медитация может сделать вас лучшим спортсменом

Содержание

• Обзор для

Медитация так хороша для… ну, всего (просто посмотрите «Ваш мозг на… медитацию»). Кэти Перри делает это. Опра это делает. И многие, многие спортсмены это делают. Оказывается, медитация не только полезна для снятия стресса и улучшения здоровья (даже Американская кардиологическая ассоциация рекомендует регулярно заниматься!), Но также может дать вам серьезный толчок в ваших тренировках.

Да, исследования подтверждают это. Во-первых, медитация может улучшить вашу переносимость боли, что полезно, когда вы, скажем, пытаетесь выполнить десятый бёрпи или пересечь финишную черту марафона. Другие исследования с визуализацией мозга показали, что люди, практикующие Трансцендентальную Медитацию (ТМ), имеют общие черты функционирования мозга с элитными спортсменами. Интересно. Итак, мы разыскали пятерых спортсменов, которые медитируют, чтобы выяснить, как их практика - будь то упражнения на визуализацию, дыхательные техники или упражнения на основе мантр - помогает им в выбранном виде спорта.

«Чаще всего я медитирую прямо перед большим событием или гонкой», - говорит Шайна Паулесс, профессиональный гонщик U23 команды LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. «Это не только помогает мне успокоить нервы, но и помогает мне сохранять высокий уровень концентрации, необходимый для гонок. Сохранение спокойствия на протяжении всей гонки - самый важный способ для меня преуспеть и добиться лучших результатов», - добавляет она. .

Дина Кастор, бронзовая медалистка Олимпийских игр и рекордсменка Америки по марафонскому бегу, начала свою практику медитации более двух десятилетий назад. «Быть ​​профессиональным спортсменом может вызывать беспокойство, стресс и нервы, что может истощить мою энергию», - говорит она. (Попробуйте эти 5 движений для получения мгновенной энергии.) «С медитацией я могу прийти в спокойное состояние и работать сосредоточенно, чтобы я мог оптимально соревноваться». Кастор говорит, что она овладела техникой до такой степени, что теперь она может медитировать (она выполняет технику дыхания, которая включает вдох и выдох на счет до восьми) даже в переполненной станции метро!

Для некоторых спортсменов визуализация может быть формой медитации. «Я чувствую, что когда я визуализирую, я очень сосредоточен, особенно на дайвинге, и это переносит меня в мой собственный мир», - говорит Джинджер Хубер, спортсменка Red Bull Cliff Diving. «Без этого у меня никогда не хватило бы смелости прыгнуть с такой высоты». Хубер научился этой технике у спортивного психолога из колледжа. «Это дает мне уверенность в том, что, даже если я не получаю много физической практики для (часто недоступных) высоких погружений, я получаю много умственной практики, которая, как я знаю, столь же полезна», - говорит Хубер.

Эми Бейзель, профессиональный горный байкер Giant / LIV, также занимается визуализацией. «Перед гонкой я просто лягу и мысленно прохожу всю трассу, от старта до финиша. Я думаю о своем положении тела на велосипеде, о том, куда я смотрю, сколько перерывов и когда их использовать. «Я представляю себя с передним рюкзаком гонки, прохожу техническую часть на своем байке или делаю плавные переходы из поворотов со скоростью», - объясняет она. «Визуализация и дыхательные медитации помогают мне преуспеть на многих уровнях. Дыхание помогает мне расслабиться, физически и морально, что очень важно перед гонкой. Визуализация помогает подготовить меня к гонке и вселяет в меня необходимую уверенность». (Узнайте, как сделать свой путь к более здоровому телу.)

Медитация также может дать вам мотивацию пойти в спортзал, когда вы не в настроении, дать вам уверенность, необходимую для выполнения сложной позы йоги, или увеличить скорость беговой дорожки на ступеньку или две. «Практика медитации на джапе, во время которой вы повторяете« мантру », подталкивает меня к моему намерению появиться, приложить все усилия и оставаться преданными [своей практике]», - говорит Кэтрин Будиг, учитель и эксперт йоги. «Это дает мне мгновенное напоминание о том, что я должен стараться изо всех сил». Будиг использует свою личную мантру: «Стремитесь истинно, оставайтесь верными», но вы можете выбрать свою собственную мантру для своей личной практики медитации (или использовать одну из этих 10 мантр, которыми живут эксперты по осознанности).

Хотите попробовать? Посетите TM.org для получения дополнительной информации о Трансцендентальной Медитации, которая является наиболее изученным типом медитации, или узнайте, как Медитировать с Гретхен Блейлер.

Обзор для