Сколько на самом деле нужно потеть во время тренировки?

Содержание

• Что заставляет одних людей потеть больше, чем других?
• Сколько пота необходимо во время тренировки?
• Когда пот становится «чрезмерным»?
• Что вы можете поделать с потом и запахом тела?
• Можно ли не вспотеть?
• Итог: как не сильно потеть во время упражнений
• Обзор для

Вспотеете ли вы в тот момент, когда беговая дорожка начинает двигаться, или чувствуете, что пот вашего соседа распыляется на вас в классе HIIT больше, чем на ваш собственный, вы, возможно, задавались вопросом, что нормально и не потеете ли вы слишком много - или достаточно. На самом деле потеют все при разной температуре и разном уровне нагрузки. Но что вызывает некоторые из этих различий и когда пора беспокоиться? А есть ли способ не потеть так сильно во время упражнений ?!

Прежде всего, знайте, что потоотделение - это совершенно нормально. «Потоотделение - это нормальная реакция здоровья на нагревание тела», - говорит Стейси Р. Смит, доктор медицины, дерматолог из Энсинитас, Калифорния. «Это нагревание может происходить из внешних источников, таких как погода во Флориде или тепло, выделяемое мышечной активностью во время упражнений».

Что заставляет одних людей потеть больше, чем других?

Чтобы перехитрить пот, нужно точно знать, что он делает. Когда эта смесь воды, соли и других минералов испаряется с вашей кожи, она охлаждает вас, позволяя вашему телу поддерживать свою внутреннюю температуру. «Есть два вида пота: эккрин, жидкая жидкость, которая образуется по всему телу, когда на улице жарко или когда вы занимаетесь спортом, и апокрин, густой секрет, обнаруживаемый в основном в подмышках», - говорит Ди Анна Глейзер, доктор медицины, президент компании Международное общество гипергидроза и дерматолог из Сент-Луиса, штат Миссури. Апокрин связан с запахом и обычно связан со стрессом. (По теме: что такое стрессовые гранулы и как я могу уберечь их от разрушения моего тела?)

Хотя ваша диета, здоровье и эмоции могут иметь значение, то, сколько вы потеете, в основном определяется генетикой, как и то, где вы потеете. Наиболее частыми пятнами являются подмышки, ладони, подошвы и лоб, потому что в них самая высокая плотность потовых желез. (В области подмышек обитают бактерии, которые переваривают пот и производят BO). Однако характер потоотделения очень индивидуален: например, ваша спина может сначала потеть, потому что железы там быстрее всего реагируют на сигналы вашего мозга во время жары или стресса. - говорит доктор Глейзер.

Вероятно, неудивительно, что уровень гидратации и потоотделение идут рука об руку. «Если все другие факторы равны, недостаточная гидратация на регулярной основе может привести к тому, что один человек потеет меньше, чем другой», - говорит доктор Смит. Но употребление большего количества жидкости, чем необходимо для гидратации, до, во время и после тренировки не сделает вас более мокрым, чем тот, кто достаточно гидратирован. Некоторые лекарства, такие как гормональные противозачаточные средства, также могут иметь побочные эффекты, которые вызывают у вас повышенное или меньшее потоотделение, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, если вы думаете, что это может быть проблемой.

По словам Джейсона Карпа, доктора философии, физиолога и тренера по бегу из Сан-Диего, помимо гидратации, приема лекарств и генетики, физическая подготовка также влияет на то, сколько вы потеете, и, что удивительно, чем вы станете лучше, тем влажнее будет. Калифорния. «Причина, по которой люди в хорошей физической форме потеют больше - а также раньше во время тренировки - заключается в том, что организм начинает более эффективно охлаждаться», - говорит Карп. «Люди считают потоотделение чем-то плохим, но именно испарение пота позволяет не перегреваться». (Узнайте, как защитить себя от теплового истощения и теплового удара в жаркие летние месяцы.)

Хотя больше потоотделения является признаком физической формы, не дайте себя обмануть занятиям фитнесом, которые разжигают жару. Пока вы можете тренироваться с нормальным уровнем интенсивности, вы сжигаете столько же калорий в горячей йоге, как если бы в комнате с кондиционированным воздухом студии.

В то время как пол и возраст влияют на потоотделение, более высокий уровень физической подготовки, повышенная интенсивность упражнений, больший размер тела, более высокая температура окружающей среды (в помещении или на открытом воздухе), более низкая вентиляция или воздушный поток, меньшая влажность и недышащая одежда - все это приведет к более высокому потоотделению. уровней, говорит Бретт Романо Эли, магистр медицины, докторант по физиологии человека в Университете Орегона.

Сколько пота необходимо во время тренировки?

Когда дело доходит до потоотделения, не всем подходит один размер. По словам Эли, перестаньте беспокоиться о том, что вы не будете давать достаточно во время тренировки, потому что физическая нагрузка не всегда напрямую связана с выделением потоотделения. По ее словам, вы можете покататься на велосипеде в прохладный день и почти не потеть, независимо от того, сколько холмов вы поднялись. При высокой влажности или при слабом воздушном потоке пот будет испаряться медленнее, из-за чего вам может казаться, что вы потеете сильнее. И в противоположных условиях ваша кожа может казаться сухой, но на самом деле пот испаряется гораздо быстрее. (Связано: дышащая тренировочная одежда, которая поможет вам оставаться в прохладе и сухости)

Если вы чувствуете, что вам нужно попотеть, чтобы доказать себе, что вы достаточно много работаете, Эли предлагает вместо этого попробовать монитор сердечного ритма. Вы также можете просто следить за своим дыханием или использовать достоверную скорость воспринимаемого напряжения (насколько усердно вы работаете по шкале от 1 до 10), чтобы измерить свою интенсивность.

Когда пот становится «чрезмерным»?

Наши эксперты сходятся во мнении, что вам, вероятно, следует перестать потеть, чтобы не потеть так сильно во время упражнений. Сильное потоотделение может немного смущать, но это редко является реальной медицинской проблемой. Это может быть поводом для беспокойства, если вы выделяете электролиты и жидкости быстрее, чем можете регидратировать. «Сильное потоотделение может вызвать обезвоживание, которое может нарушить обмен веществ и уменьшить приток крови к мышцам (поскольку потеря воды из-за потоотделения снижает объем крови), поэтому это может быть опасно, если вы не восполняете жидкость через питье», - говорит Карп. (Обезвоживание - это лишь одна из причин, по которой ваша тренировка может стать тяжелее, и это не в лучшую сторону.)

«Есть вероятность, что вы страдаете от редкого состояния, называемого гипергидрозом, когда тело потеет больше, чем необходимо для охлаждения», - говорит доктор Смит. «Это чрезмерное потоотделение может привести к раздражению кожи, социальным трудностям и смущению, а также к значительному износу одежды». Люди с гипергидрозом часто сообщают о потливости без видимой причины в прохладной обстановке, необходимости приносить дополнительные рубашки на работу или в школу, поскольку они становятся мокрыми / запачканы до конца дня, или корректируют свое расписание, чтобы они могли пойти домой и принять душ перед выходом на улицу. вечером после работы.

Только врач может официально диагностировать повышенное потоотделение или гипергидроз, но, проще говоря, «чрезмерное потоотделение часто определяется как любое потоотделение, которое мешает нормальной повседневной деятельности», - говорит доктор Смит.

Что вы можете поделать с потом и запахом тела?

Доктор Смит говорит, что даже если вы не попадаете в категорию «чрезмерного потоотделения», но чувствуете дискомфорт из-за своего уровня потоотделения, возможно, настало время для вмешательства, выходящего за рамки обычного антиперспиранта. Варианты включают выбор безрецептурного антиперспиранта «клинической силы», который включает более высокие уровни соединения, отвечающего за временную блокировку протоков пота, и рецептурных препаратов.

Если вас особенно беспокоит, как не сильно потеть во время упражнений, но это не проблема, когда вы просто занимаетесь повседневными делами, выберите тренировочную одежду с впитывающими свойствами, чтобы избежать этого ощущения влажности и продлить жизнь своему телу. спортивный гардероб немного длиннее. Некоторые бренды одежды даже обещают одежду с технологией "анти-запах". Lululemon предлагает избранные предметы с изображением серебристого цвета; серебро останавливает размножение бактерий, вызывающих вонючие. Одежда Endeavour Athletic не только регулирует тепло вашего тела, но и их антимикробная ткань, сертифицированная НАСА, также контролирует запах для большего количества ношений перед стиркой. Athleta утверждает, что вы можете стирать их «немыслимую» одежду реже, не опасаясь, что она будет вонючей.

Если ваш любимый бренд не предлагает ничего против запаха, но вы действительно хотели бы меньше стирать, попробуйте Defunkify Active Odor Shield. Созданный компанией Dune Sciences, соучредителем которой является профессор химии из Университета Орегона, этот продукт для стирки позволяет пользователям предварительно обрабатывать любое спортивное снаряжение и носить его (по всей видимости, без запаха) до 20 раз между стирками. (Связано: эта ткань для лечения чрезмерного потоотделения тоже может изменить правила игры)

Для более серьезных проблем с потоотделением или для людей с гиперидрозом хорошей новостью является то, что список вариантов лечения избыточного потоотделения с годами становился все лучше и лучше, - говорит доктор Смит. Сюда входят пероральные препараты, антиперспиранты, отпускаемые по рецепту, такие как Drysol, инъекции ботокса или диспорта, которые временно отключают ваши потовые железы, и даже устройство под названием miraDry, которое использует электромагнитную энергию для разрушения потовых желез. Помимо ботокса врачи часто рекомендуют лазерную эпиляцию подмышек. «Я считаю, что это приводит к меньшему потоотделению и уменьшению запаха, потому что в ваших волосах накапливается больше бактерий, чем в коже», - говорит Мэри Лупо, доктор медицины, дерматолог из Нового Орлеана, штат Луизиана.

Но эти более инвазивные варианты могут быть не лучшим вариантом, если интенсивные упражнения являются частью вашего обычного распорядка, говорит он, поскольку сокращение выделения потоотделения на локальные участки может ограничить вашу способность охлаждать тело во время интенсивной активности.

Можно ли не вспотеть?

Когда люди говорят о проблемах, связанных с выделением пота, в основном речь идет о слишком сильном потоотделении. Но вы также не хотите оказаться на обратной стороне этого уравнения. Пот полезен для здоровья и необходим для регулирования температуры тела. Кроме того, помните, что это тоже признак отличной физической формы.

Итак, когда вам следует беспокоиться о том, что вы недостаточно потеете? «Нет причин для беспокойства, если кто-то не сильно потеет, если только это не приводит к тепловому истощению или тепловому удару», - говорит Карп. В редких случаях недостаточное потоотделение может быть признаком ангидроза (или гипогидроза) - заболевания, при котором потовые железы не функционируют должным образом.

Если вы не наливаете ведра, как женщина рядом с вами на лестнице, и вам интересно, достаточно ли вы много работаете, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Просто продолжайте, потому что - напоминание! - количество пота не имеет никакого отношения к «успеху» вашей тренировки.

«Нет никакой связи между потоотделением и сожженными калориями», - говорит Крейг Крэндалл, доктор философии, профессор внутренней медицины Юго-западного медицинского центра Техасского университета. По его словам, вы можете бегать по одному и тому же маршруту летом и зимой, и хотя в жару вы будете больше потеть, количество калорий, которые вы можете рассчитывать сжечь, будет практически одинаковым. Он добавляет, что на производство потоотделения влияет слишком много факторов, и хотя вы действительно теряете «вес», когда потеете, это просто вес воды, и это может привести к обезвоживанию.

Итог: как не сильно потеть во время упражнений

Для начала выберите подходящий продукт: антиперспирант. Дезодоранты сдерживают запах, а не влагу; Комбинации антиперспиранта и дезодоранта решают оба вопроса. Некоторые люди выбирают дезодорант, потому что их чувствительная кожа плохо реагирует на антиперспиранты. Другие избегают этого из-за слухов о том, что соединения на основе алюминия - активные ингредиенты большинства антиперспирантов - связаны с раком или болезнью Альцгеймера, но клинические исследования не показывают доказательств такой связи. Независимо от того, используете ли вы твердое вещество, гель или шарик, не имеет значения, но время, в которое вы наносите средство, имеет значение: дермы рекомендуют наносить антиперспирант перед сном на ночь, а затем повторно наносить его утром для достижения наилучших результатов. . «Чтобы ваш антиперспирант работал, он должен попасть в потовые железы и заблокировать их», - объясняет Дэвид Бэнк, доктор медицины, дерматолог из Маунт-Киско, Нью-Йорк. «Ночью вы спокойны и прохладны, а ваша кожа полностью высохнет, поэтому впитывается гораздо больший процент».

Вы можете наносить антиперспирант везде, где есть потоотделение, но следите за раздражением, особенно на чувствительных участках, таких как грудь. Для области под грудью посыпьте пищевой содой чистую и сухую кожу. (Вот еще несколько полезных советов по предотвращению раздражающего пота на груди и борьбе с ним.) «Пищевая сода обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Помимо высушивания влаги, она предотвращает раздражение», - говорит доктор Бэнк. Чтобы впитать пот на коже головы, используйте сухой шампунь, а чтобы ноги оставались сухими, попробуйте отводящие пот вставки, такие как Summer Soles (8 долларов США, amazon.com), - советует доктор Глейзер. Чтобы предотвратить потоотделение, выберите впитывающий порошок, предназначенный для этой области. Ваша тренировочная одежда также имеет значение. Купите высокотехнологичные синтетические ткани, которые кажутся воздушными и отводят влагу от вашей кожи.

Если вам требуется целая вечность, чтобы остыть и высохнуть после тренировки, примите такой холодный душ, который вы можете выдержать (эвкалипт по желанию). «Все, что снижает вашу внутреннюю температуру, поможет вам быстрее перестать потоотделение», - говорит доктор Вингер. Не хватает времени? Просто засуньте ноги под спрей. Влажность, препятствующая испарению пота, также может быть частью проблемы. Единственное реальное решение, как не сильно потеть во время упражнений в таких условиях, - это расслабиться. «Если сегодня очень влажный день и вы выбегаете из дома, сбавьте темп», - говорит доктор Вингер.

Обзор для