У вас здоровый вес? Диапазон веса в зависимости от роста и пола
Содержание
- Сколько я должен весить по росту?
- Какие еще методы определения здорового веса?
- Соотношение талии и бедер
- Отношение талии к высоте
- Процент жира в организме
- Какой идеальный вес для мужчин и женщин?
- Как мне контролировать свой вес?
- Вывод
Какой идеальный вес?
Вы, наверное, когда-то задавались вопросом, сколько вам следует весить. Ответ не всегда так прост, как смотреть на диаграмму.
Ваш идеальный вес зависит от ряда различных факторов, в том числе:
- высота
- секс
- жировой и мышечный состав
- размер кадра
- другие факторы
Индекс массы тела (ИМТ) - один из самых популярных способов определения идеального диапазона веса. Получить текущий ИМТ так же просто, как ввести свой рост и вес в калькулятор.
Результат от 18,5 до 24,9 означает, что вы находитесь в «нормальном» диапазоне веса для вашего роста. Если ваш результат ниже 18,5, значит, у вас недостаточный вес. Значение от 25 до 29,9 означает, что у вас избыточный вес. А если ваше число от 30 до 35 или больше, вы страдаете ожирением.
Однако ИМТ не всегда точен, потому что он не учитывает такие факторы, как размер кадра и состав мышц. Читайте дальше, чтобы узнать больше об ИМТ и других способах определения идеального веса.
Сколько я должен весить по росту?
В следующей таблице перечислены веса в различных диапазонах ИМТ для взрослых с разным ростом.
| Высота | Нормальный (ИМТ 18,5–24,9) | Избыточный вес (ИМТ 25–29,9) | Ожирение (ИМТ 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Хотя таблица не всегда является лучшим способом определения вашего идеального веса, она может быть хорошим ориентиром.
Если ваши показатели роста и веса здесь не указаны, вам следует воспользоваться калькулятором. Но имейте в виду, что ИМТ не так точен для людей, не указанных в таблице выше. (Другими словами, ИМТ у более высоких и низких людей может не отражать их здоровье).
ИМТ действительно имеет некоторые недостатки. Во-первых, он не принимает во внимание все переменные, которые могут повлиять на ваш здоровый вес.
Например, пожилые люди часто накапливают больше жира, чем молодые. У женщин обычно больше жира, чем у мужчин. У спортсменов могут быть плотные мышцы, что способствует увеличению веса.
Во всех этих примерах число ИМТ может быть не лучшим индикатором того, что человек имеет идеальный вес.
Какие еще методы определения здорового веса?
Есть несколько других методов, которые вы можете использовать, чтобы определить, сколько вам следует весить.
Соотношение талии и бедер
Соотношение окружности вашей талии и окружности бедер создает то, что называется отношением талии к бедрам (WHR). Это число показывает, сколько жира хранится в нижней части тела, включая талию, бедра и ягодицы.
Ваш врач может помочь вам определить ваш WHR. Если вы хотите сделать это дома самостоятельно, следуйте этим инструкциям:
- Встаньте и дышите нормально. Затем выдохните и с помощью рулетки измерьте сантиметры вокруг вашей естественной талии, которая является самой маленькой частью над пупком. Это число - окружность вашей талии.
- Затем возьмите ленту и измерьте большую часть бедер и ягодиц. Это число - окружность ваших бедер.
- Чтобы получить значение WHR, разделите окружность талии на окружность бедер.
Коэффициент здоровых женщин составляет 0,85 или меньше. Для мужчин это 0,9 или меньше. Значение WHR выше 1 может указывать на повышенный риск сердечных заболеваний и связанных с ними состояний как для мужчин, так и для женщин.
В этой таблице содержится дополнительная информация о том, как читать WHR:
| Риск для здоровья | Самки | Самцы |
| низкий | 0,80 или ниже | 0,95 или ниже |
| умеренный | 0,81 до 0,85 | 0,96 до 1,0 |
| высоко | 0,86 или выше | 1.0 или выше |
У этого метода есть и свои недостатки. Не всегда легко записать самые точные измерения, особенно если вы измеряете себя.
Состав тела тоже меняется по ряду причин. У вас могут быть искаженные показания, например, если у вас мускулистые бедра.
Есть люди, которые не могут получить точные результаты с помощью WHR. Сюда входят люди ростом ниже 5 футов или с ИМТ 35 или выше. Этот метод также не рекомендуется детям.
Отношение талии к высоте
Жир в области живота может быть одним из важнейших показателей вашего здоровья. Отношение талии к росту (WHtR) часто используется для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
Чтобы рассчитать свой собственный WHtR, возьмите окружность талии в дюймах и разделите ее на свой рост в дюймах. Если объем вашей талии составляет менее половины вашего роста, вы обычно находитесь в пределах нормы.
Вы можете сравнить свои результаты с этой диаграммой:
| WHtR диапазон | Недостаточный вес | Здоровый вес | Избыточный вес | Ожирение |
| самки | менее 42% | 42%–48% | 49%–57% | более 58% |
| самцы | менее 43% | 43%–52% | 53%–62% | более 63% |
Процент жира в организме
Ваш вес - не единственный показатель того, сколько у вас жира на теле. В зависимости от образа жизни, диеты и занятий, которыми вы занимаетесь, ваше тело будет иметь разный состав.
Мышцы и жир весят разное количество. Спортивный человек может получить неточный ИМТ, если его тело состоит в основном из мышц, потому что это заставит его весить больше. Таким образом, измерение жира в организме может быть более эффективным.
Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, вы можете посетить врача, личного тренера или воспользоваться онлайн-калькулятором. Вам понадобятся следующие измерения: ваш рост, вес, окружность талии и бедер, а также окружность запястий и предплечий.
Есть также специальные инструменты, которые помогут определить процентное содержание жира в организме. Некоторые люди могут использовать инструмент, называемый штангенциркулем, для удаления жира с определенных участков тела и измерения количества жира. Определенные датчики и весы могут пропускать ток через тело для получения показаний.
Вытеснение воды, когда вы погружаете свое тело в резервуар с водой, является наиболее точным способом определения процентного содержания жира в организме. Однако это дорого, и для этого нужно посетить специальную лабораторию.
Как только вы узнаете процентное содержание жира в организме, вы можете сравнить его с этой диаграммой, которая показывает здоровые диапазоны по полу и возрасту:
| Возраст | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Самки | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Самцы | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
При всех измерениях, необходимых для расчета процента жира в организме, может быть сложно получить точное число дома. Если вы не обучены пользоваться штангенциркулем, лучше доверить этот метод профессионалу.
Какой идеальный вес для мужчин и женщин?
Возможно, вы заметили, что идеальные проценты веса тела у мужчин и женщин различаются. Это потому, что у женщин обычно больше жира, чем у мужчин.
Жир также по-разному распределяется по телу, поскольку женщины, как правило, откладывают больше в бедрах, бедрах и ягодицах. Для женщин обычно считается здоровым иметь от 21 до 24 процентов жира. Для мужчин от 14 до 17 процентов обычно является нормальным диапазоном.
Ученые точно не знают, почему женщины накапливают больше жира, чем мужчины. Некоторые считают, что это связано со смесью гормонов, рецепторов гормонов и различных концентраций ферментов.
Как мне контролировать свой вес?
Не существует волшебной таблетки, секретной диеты или особого плана тренировок, которые помогут вам поддерживать свой вес. Напротив, сохранение здоровых привычек является ключом к поддержанию здорового веса.
Если вы хотите немного похудеть, запишитесь на прием к врачу, чтобы составить план.
Вы также можете попробовать эти методы:
- Придерживайтесь здоровой, цельной пищи. Хорошим выбором будут свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, нежирный белок, цельнозерновые продукты и орехи. Обычно эти продукты можно найти по периметру продуктового магазина.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Каждую неделю старайтесь уделять 150 минут умеренной физической активности, например ходьбе, или 75 минут более активной активности, например бегу.
- Ведите дневник питания, чтобы отслеживать калории. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, - ключ к потере веса. Вы можете заметить, что бездумно перекусываете во время просмотра телевизора или едите слишком большие порции в ресторанах. Дневник поможет вам заметить эти закономерности.
- Заручитесь поддержкой друзей, семьи и других источников. Анонимные перееды - это группа поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, такими как компульсивное переедание, анорексия, пищевая зависимость, булимия и т. Д.
Вывод
Есть много разных способов рассчитать свой идеальный вес. Большинство из них имеют некоторую погрешность, особенно когда они выполняются дома.
Если вы беспокоитесь о своем весе, рассмотрите возможность посещения врача для медицинского осмотра. Ваш врач также может помочь вам составить план, как похудеть или набрать вес.
Правильное питание и более подвижные движения - это простые способы начать свой путь к более здоровому телу уже сегодня.
Прочтите эту статью на испанском языке.
Выбор читателей
10 секретов успешных современных семей