Как бег во время беременности подготовил меня к родам

Содержание

• Преимущества бега во время беременности
• Это непросто
• Бег как новая мама
• Обзор для

«Карла, ты же бегаешь каждый день, верно?» Голос моего акушера звучал так, будто тренер напутствовал. Кроме «спорта» были труд и роды.

"Нет каждый день ", - хныкал я между вдохами.

"Вы бегаете марафоны!" мой доктор сказал. "Теперь дави!"

Во время родов я внезапно очень обрадовалась, что бегала на протяжении всей беременности.

Бегать во время роста другого человека было очень похоже на рождение ребенка. Были хорошие моменты, плохие моменты и совершенно уродливые моменты. Но это оказалось прекрасным опытом, который стоил всяческих ухищрений в дороге.

Преимущества бега во время беременности

Бег помог нормализовать период моей жизни, который был совсем не таким. Я чувствовал себя так, как будто инопланетный паразит захватил мое тело, нанося ущерб моей энергии, сну, аппетиту, иммунной системе, работоспособности, настроению, чувству юмора, продуктивности и т. Д. (Беременность сопровождается некоторыми странными побочными эффектами.) Просто мое тело не было похоже на мое. Вместо надежной машины, которую я узнал и полюбил, мое тело превратилось в чужой дом. Я принимал каждое решение о каждая деталь моей жизни имея в виду этого другого человека. Я была «мамой», и мне потребовалось время, чтобы полностью осознать эту новую личность. Временами из-за этого я чувствовал себя не синхронизированным с самим собой.

Но бег был другим. Бег помог мне почувствовать себя меня. Я нуждался в этом больше, чем когда-либо, когда все остальное было с ног на голову: круглосуточная тошнота, частые болезни, изнурительная усталость и это грызущее святое дерьмо-я-собираюсь-быть-мамой. В конце концов, бег всегда был моим «я» временем, когда я закрываюсь от мира и переживаю стресс. От покупки коляски в колоссальном магазине BABY я чуть не почувствовал сердцебиение. Но потом пробежка помогла мне найти немного дзен. Я больше настроен на свое тело, разум и душу, чем когда-либо. Просто после пробежки всегда чувствую себя лучше. Наука соглашается. Согласно исследованию в Журнал спортивной медицины и физической подготовки.

Так что я использовал каждый шанс, который у меня был. В четыре месяца я завершил заплыв на открытой воде в рамках эстафеты по триатлону, выиграв первое место в командных соревнованиях. В пять месяцев я вместе с мужем пробежала полумарафон в парижском Диснейленде. И через шесть месяцев я наслаждался жесткими, но разговорчивыми 5К.

Когда дела пошли тяжело, я знала, что делаю что-то хорошее для своего ребенка и для себя. «Беременность сейчас считается идеальным временем не только для продолжения, но и для начала активного образа жизни», - говорится в недавней статье, опубликованной в Журнал Американской медицинской ассоциации. Пренатальные упражнения снижают серьезные риски беременности, такие как гестационный диабет, преэклампсия и кесарево сечение, облегчают общие симптомы беременности, такие как боль в спине, запор и усталость, способствуют здоровому увеличению веса и укрепляют сердце и кровеносные сосуды. Вот почему Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует женщинам с неосложненной беременностью заниматься хотя бы 20 минут умеренно интенсивными упражнениями практически каждый день. Согласно исследованию Университета Вермонта, потливость во время беременности может также сократить время родов и снизить риск осложнений при родах и стресса плода. (Просто убедитесь, что вы умеете соответствующим образом изменять упражнения.)

Младенцы тоже получают пользу; ваши пренатальные тренировки могут на самом деле сделать вашему ребенку более здоровое сердце, говорится в исследовании, опубликованном в Раннее человеческое развитие. Согласно обзору, проведенному в Швейцарии, они лучше приспособлены к стрессу плода, быстрее созревают в поведенческом и неврологическом отношении и имеют меньшую жировую массу. У них также реже возникают проблемы с дыханием.

Конечно, не всегда эти преимущества были такими очевидными. «Десять лет назад, когда я была беременна дочерью, мой гинеколог заставил меня пройти все эти анализы», - сказала мне мама и рекордсменка мира по марафонскому бегу Паула Рэдклифф на полумарафоне в Диснейленде в Париже. Рэдклифф сказала, что ее врач скептически относится к бегу во время беременности. «В конце она на самом деле сказала:« Я действительно хочу извиниться за то, что так вас напугала. Ребенок действительно здоров. Я скажу всем своим мамам, которые делают упражнения, чтобы они продолжали »».

Это непросто

Иногда бег во время беременности был совершенно трудным. Я пробежала свой второй по скорости полумарафон в течение первой недели беременности (и за это время тренировалась восемь раз подряд). Всего пять недель спустя я едва смог преодолеть 3 мили. (Большое уважение Алисии Монтаньо, которая выступала в составе сборной США по легкой атлетике во время беременности.)

«Я буквально почувствовала себя так, как будто упала со скалы», - говорит элитная спортсменка New Balance Сара Браун о тех первых неделях в документальном сериале «Беги, мама, беги».

Скачки гормонов могут вызвать сильную усталость, одышку, тошноту и ряд других симптомов. Иногда я был деморализован, чувствуя, что сразу потерял всю свою физическую форму, силу и выносливость. Мой еженедельный пробег уменьшился вдвое, а в некоторые недели я вообще не могла бегать из-за гриппа (страшно!), Бронхита, простуды, круглосуточной тошноты и истощающего энергию истощения, которые сохранялись в течение моих первых четырех месяцев. Но, сидя на диване, я часто чувствовал себя хуже, чем во время бега, поэтому большую часть пути я тянул с рвотой, сухим вздымающимся воздухом и всасыванием ветра.

К счастью, во втором триместре ко мне вернулось дыхание и энергия. Бег снова стал моим другом, но он принес с собой нового приятеля - постоянное желание пописать. Когда я почувствовал себя достаточно сильным, чтобы пройти более 3 миль, давление на мочевой пузырь сделало это невозможным без перерывов в ванной. Я наметил пит-стопы вдоль своих маршрутов и повернулся к беговой дорожке, откуда я мог легко зайти в ванную. По крайней мере, бег во время беременности заставил меня проявить творческий подход. (Связано: эта женщина завершила свой 60-й триатлон Ironman во время беременности)

Я упоминал о рвоте? Что ж, стоит упомянуть еще раз. Я шел по улице, меня рвало и давилось от запаха мусора и собачьей мочи. Во время пробежек мне приходилось съезжать на обочину дороги, когда меня накатывала волна тошноты - чаще всего в течение первого триместра, но даже в последующие месяцы.

Если броска в середине бега недостаточно, представьте, что кто-то кричит, пока вы это делаете. Да, скептики все еще существуют. К счастью, они были редкостью. И когда кто-то на самом деле знал заговорил ("Ты Конечно вам все еще следует бегать? ») Я рассказала о пользе для здоровья, упомянув, что мой врач сказал Я продолжал бежать и объяснил, что понятие о слабости беременной - в лучшем случае устаревшая идея, а в худшем - опасно нездоровая. Да мы было этот разговор. (Идея о том, что упражнения во время беременности вредны для вас, - это миф.)

Но это было не самое худшее. Я напряг мускул в груди, когда мои спортивные бюстгальтеры больше не могли выдерживать силу моей быстро увеличивающейся груди. Это было больно. У меня новый гардероб бюстгальтеров с максимальной поддержкой.

Самый уродливый момент? Когда я решил вообще перестать бегать. К 38 неделям мои колбаски вместо ног чувствовали, что вот-вот взорвутся. Я выпустила шнурки на всех кроссовках, а некоторые вообще не завязывались. Одновременно на позиции «опустилась» дочка. Дополнительное давление в тазу делало бег слишком неудобным. Подайте сигнал уродливому крику. Я чувствовал себя так, как будто потерял старого друга, человека, который буквально прошел со мной через все трудности. Бег был постоянной частью моего быстро меняющегося существования. Когда мой врач закричал: «Толкай!» в последний раз жизнь началась заново.

Бег как новая мама

Я снова начала бегать, с благословения моего доктора, через пять с половиной недель после рождения здоровой девочки. А пока я гуляла каждый день, катая дочку в коляске. На этот раз без сердцебиения. Все эти месяцы дородового бега помогли мне подготовиться к моей новой роли мамы.

Сейчас моей дочери 9 месяцев, и она уже болела за меня на четырех гонках и любит передвигаться на четвереньках. Мало ли она знает, что готовится к своему первому забегу с подгузниками на полумарафоне принцесс Диснея, где я пробегу свой первый послеродовой пробег 13,1 мили. Я надеюсь, что мой бег вдохновит ее на то, чтобы сделать фитнес приоритетом в ее жизни, как это было в ее первые дни.

Обзор для