Эти преимущества стойки на руках убедят вас перевернуться вверх ногами

Содержание

• Преимущества и варианты стойки на руках
• Как сделать стойку на руках
• Обзор для

На вашем занятии йогой всегда найдется хотя бы один человек, который может встать прямо в стойку на руках и просто расслабиться там. (Точно так же, как тренер из Нью-Йорка Рэйчел Мариотти, которая демонстрирует это здесь.) Нет, она не единорог - и когда-нибудь ты полностью сможешь стать ею. Приняв эту сложную позу, вы ощутите все преимущества стойки на руках, а также получите удовлетворение от ее достижения.

«Балансировка на руках - это новое путешествие для всех», - говорит Хизер Петерсон, главный специалист по йоге в CorePower Yoga. «Со временем добейтесь небольших успехов, работая над этой позой каждый раз, когда вы занимаетесь». В конце концов, вы почувствуете себя сильнее и воодушевлен как физически, так и морально, - говорит она. (Подробнее об этом читайте здесь: 4 удивительных преимущества стойки на руках для здоровья)

Многие учителя йоги предлагают стойку на руках как вариант во время урока. Вместо того, чтобы всегда уклоняться, попробуйте! И не позволяйте страху мешать вам попробовать это упражнение для всего тела. Вы всегда можете начать с поддержки стены, а затем отойти подальше, - предлагает Петерсон. (Попробуйте эту пошаговую разбивку движений, чтобы подготовиться к стойке на руках.)

После этого вознаградите себя восстановительной позой, например позой ребенка, чтобы вернуть дыхание и освободиться от любых суждений о своем выступлении. (Йога должна быть расслабляющей, помнишь?)

Преимущества и варианты стойки на руках

Эта поза воодушевляет, потому что помогает найти баланс как внутренне, так и внешне. Вы достигнете буквально новой перспективы. Хотя это может показаться чисто движением верхней части тела, оно также требует силы кора и внутренней поверхности бедра, чтобы подняться и оставаться в равновесии. Еще одним важным преимуществом стойки на руках является то, что это практика осознания тела - вы поймете, что самые маленькие изменения могут иметь самое большое значение. Не забывайте проявлять терпение по отношению к себе: эта поза посвящена путешествию, а не достижению цели в одном упражнении, - говорит Петерсон.

Если у вас болит запястье или локоть, попробуйте вместо этого потренироваться в стойке на предплечьях. Для устранения боли в плече выполните стойку с опорой на голове с блоками на плечах и у стены. Как только вы почувствуете себя комфортно в традиционной стойке на руках, попробуйте разделить ноги и перейти в позу колеса.

Как сделать стойку на руках

А. Когда собака смотрит вниз, сделайте шаг примерно наполовину и поднимите правую ногу вверх.

Б. Перенесите вес на руки и переместите плечи на запястья, устремив взгляд на кончики пальцев.

С. Начните с подъема и опускания левой пятки, переходя на пальцы левой ноги. Затем поднимите правую ногу еще выше, задействуя подколенные сухожилия и ягодицы.

Д. Переместите бедра на плечи, чтобы левая ступня зависла от пола. Опуститесь и повторяйте, пока обе ступни не окажутся вместе над руками, образуя прямую линию от пальцев ног до запястий. (Этот пятиминутный курс йоги поможет вам попрактиковаться в стойке на руках.)

Советы по форме стойки на руках

• Даже если вы, вероятно, предпочитаете одну сторону, повторите с другой ногой, чтобы сбалансировать.
• Напрягите мышцы кора, чтобы избежать "банановой" формы, когда грудь вздувается, а ступни падают назад над головой.

Обзор для