3 экспертных метода, как остановить стресс до того, как он выйдет из-под контроля

Содержание

• Как остановить стресс, по мнению экспертов
• Развивайте позитивный образ мышления
• Найдите способы объединить друзей и фитнес
• Сделайте приоритет самообслуживания
• Обзор для

Чувство максимального стресса может сказаться на вашем теле. В краткосрочной перспективе это может вызвать головную боль, расстройство желудка, истощить вашу энергию и испортить сон, что сделает вас еще более капризным, чем раньше. Но в долгосрочной перспективе это может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные приступы и инсульты; привести к синдрому раздраженного кишечника; и даже затруднить забеременеть, согласно данным Управления по охране здоровья женщин.

К счастью, вы не совсем СОЛНЕЧНЫЙ, если у вас есть склонность быть ошеломленной и нервной с каждой ошибкой. Здесь эксперты делятся тремя важными советами о том, как остановить рост стресса - и даже предотвратить его развитие.

Как остановить стресс, по мнению экспертов

Развивайте позитивный образ мышления

Когда стресс становится хроническим, это может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело способно бороться с инфекцией.«Влияние стресса на выработку организмом различных типов лейкоцитов - которые обычно защищают от болезней - сложно, но в конечном итоге может привести к изменениям иммунного ответа», - говорит Эллен Эпштейн, доктор медицинских наук, аллерголог-иммунолог из больницы. Роквилл-центр, Нью-Йорк. (К вашему сведению, сон тоже может повлиять на вашу иммунную систему.)

Если вы сейчас лихорадочно гуглите, «как остановить стресс», вот ваш ответ: отточите навык устойчивости. «Устойчивость - это способность справляться со стрессом, и люди могут выработать защитные факторы, чтобы усилить его», - говорит Мэри Элворд, доктор философии, психолог из Мэриленда, разработавшая программы повышения устойчивости.

Отличительной чертой устойчивости является ощущение, что вы не бессильны противостоять вызовам - даже большим, таким как, например, жизнь в условиях изоляции. «Не смотрите на это как на потерю. Посмотрите на этот год как на другой, - говорит Алворд. «Подумайте о том, как вы можете проявить творческий подход к общению. Считайте, что это дает нам возможность думать по-новому. Нам не всегда приходится делать одни и те же старые дела ". (По теме: развитие этого типа устойчивости может помочь вам добиться значительного личностного роста)

Найдите способы объединить друзей и фитнес

«Исследования подтверждают, что во многих отношениях социальная поддержка помогает нам жить дольше», - говорит Алворд. «Связь играет ключевую роль в борьбе со стрессом», - добавляет доктор Эпштейн. «Мы знаем, что движение также помогает нашему психическому и физическому здоровью», - говорит Алворд. «Я говорю людям выходить на улицу хотя бы раз в день, чтобы переехать».

Когда дело доходит до идей о том, как остановить стресс, доктор Эпштейн рекомендует регулярно общаться и заниматься спортом. «Просто установите распорядок дня», - говорит она. Если вы не можете встретиться, используйте Zoom или Facebook. Если вы не можете пойти в спортзал, транслируйте вместе потоковое видео.

Сделайте приоритет самообслуживания

Простые основы, такие как хороший ночной сон, питьевая вода в течение дня и целенаправленное расслабление мышц, являются ключевыми шагами в устойчивости к стрессу.

«У людей, которые плохо спят, уровень гормона стресса кортизола намного выше, - говорит Брайан А. Смарт, доктор медицины, специалист по иммунологии из Иллинойса. «А если вы хронически обезвожены, это еще один источник стресса для организма, поскольку в результате уровень кортизола может быть выше». (Связано: что я узнал, попробовав домашний стресс-тест)

Не знаете, как избавиться от стресса посреди напряженного рабочего дня? Для дневной перезагрузки попробуйте прогрессивное расслабление мышц: одну за другой напрягите каждую группу мышц как можно сильнее, а затем расслабьте их. «Вы узнаете разницу между ощущениями ваших мышц, когда они напряжены, и расслабленными, и это также снимает напряжение», - говорит Алворд. И пока вы это делаете, выпейте немного воды.

Журнал Shape, выпуск за март 2021 года

Обзор для