Одно идеальное движение: освоите выпад с ходьбой над головой

Содержание

• Как делать выпады с ходьбой над головой
• Обзор для

Сила - это название игры для 12-кратной участницы CrossFit Games Ребекки Фойгт Миллер, так кто может лучше выбрать ее для супердвижения, чтобы укрепить вас?

«Этот выпад при ходьбе с отягощениями - отличное упражнение для ваших ног, но он также укрепляет руки, плечи и корпус», - говорит Фойгт Миллер, также тренер и владелец тренировочной площадки CrossFit в Толука-Лейк, Калифорния, и спортсмен Reebok.

Механика может быть простой - поочередные выпады с удержанием гантелей над головой - но общее воздействие на ваше тело имеет нюансы. Во-первых, «удерживание веса над головой во время выпада требует большого баланса», - говорит она. «Многочисленные группы мышц задействованы для достижения стабильности во всем». (Это самое сложное упражнение.)

А теперь давайте поговорим о том, насколько тяжелы ваши гантели. «Вес от умеренного до тяжелого - какой бы он ни был для вас - полезен, но это может быть не менее сложно и с легким весом», - говорит Фойгт Миллер. Даже они будут сильнее задействовать ядро, что является частью магии этого движения. Если у вас нет двух гантелей, вы можете поднять одну тяжелую гантель или гирю над головой, как Фойгт Миллер демонстрирует в этом видео.

Просто помните: «Это движение касается не только грубой силы. Для правильной работы требуются навыки », - говорит она. «Как только вы сделаете это правильно, определенно появится чувство выполненного долга».

Несколько указателей, прежде чем вы перейдете к этому:

• Займите прочную стартовую позицию, активно поднимая тяжести над головой и укрепляя мышцы кора.
• Держите гантели прямо над плечами и не позволяйте им раскачиваться в стороны или слишком далеко вперед или позади вашего тела. Также смотрите прямо перед собой; это поможет держать вашу спину в правильном положении.
• При каждом шаге сохраняйте положение стопы на ширине плеч. Ставя одну ногу прямо перед другой, вы можете потерять равновесие. При стоянии проезжайте через обе ноги, а не только через ведущую ногу.

Как делать выпады с ходьбой над головой

А. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Уберите грузы до положения передней стойки, чтобы они лежали на плечах, затем нажмите на них над головой, чтобы начать, удерживая сердечник в напряжении.

Б. Подтяните корпус и сделайте большой шаг вперед правой ногой, опускаясь до колен под углом 90 градусов.

С. Оттолкнитесь от задней ступни и надавите на переднюю, чтобы встать с весом, сосредоточенным на обеих ступнях. Сожмите ягодицы сверху.

Д. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы сделать повторение с противоположной стороны.

Попробуйте сделать 5 подходов по 10 повторений (по 5 на каждую сторону).

Обзор для