Почему овладение приседаниями с пистолетом должно быть вашей следующей целью в фитнесе

Содержание

• Варианты приседаний с пистолетом и преимущества
• Как делать приседания с пистолетом
• Обзор для

Приседания получили всю славу и славу - и не зря, поскольку они являются одними из лучших функциональных силовых упражнений. Но все они слишком часто ограничиваются разновидностью двуногих.

Правильно: вы можете сделать присед с пистолетом (он же присед на одной ноге, продемонстрированный здесь тренером из Нью-Йорка Рэйчел Мариотти), и это так же сложно, как вы себе представляете. Это элитный силовой прием, требующий равновесия, подвижности и сумасшедшей координации, но удовлетворение и чувство всесторонней задиры, когда вы, наконец, добьетесь его? Полностью стоит часов.

Варианты приседаний с пистолетом и преимущества

Что делает приседания с пистолетом (или приседания на одной ноге) настолько впечатляющими, так это то, что речь идет не о чистой силе. (Если это то, что вам нужно, вы можете загрузить штангу и сделать несколько приседаний на спине.) «Это движение требует огромной подвижности бедер, колен и лодыжек», - говорит Мариотти. Оно требует устойчивости корпуса и равновесия, «развивая одностороннюю силу бедер, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, что делает его более акробатическим, чем любое другое стандартное упражнение на одной ноге».

К тому же, это будет тревожным сигналом для любой вашей асимметрии в силе или подвижности, - говорит Мариотти. Вращайте их, и вы, вероятно, поймете, что одна нога сильнее другой. Вы, вероятно, также поймете, что приседания на одной ноге - это ужасно.жесткий. (В конце концов, именно так она вошла в список основных силовых упражнений Джен Видерстром, которые женщины должны освоить.)

Хорошая новость в том, что есть множество упражнений, которые помогут безопасно перейти в приседание на одной ноге. Вы можете выполнять их, держась за ремни TRX или шест для поддержки. Вы можете присесть на скамейку или ящик. Или вы действительно можетеДобавить вес, чтобы было легче (держите гантель горизонтально на уровне груди с вытянутыми руками, это поможет уравновесить вес вашего туловища). Перед тем, как попробовать что-либо из этого, также поработайте над выпадами вперед, обратными выпадами и боковыми выпадами, чтобы повысить силу и стабильность каждой ноги в отдельности.

Приседания на одной ноге слишком легкие? Не волнуйтесь - для вас есть еще одна проблема. Затем попробуйте приседания с креветками.

Как делать приседания с пистолетом

А. Встаньте на левую ногу, упираясь всей стопой в пол, правая нога слегка приподнята вперед, чтобы начать.

Б. Согните левое колено и отправьте бедра назад, вытягивая руки вперед, одновременно вытягивая правую ногу вперед, опуская тело, пока бедра не станут ниже параллельны.

С. Сожмите ягодицы и подколенное сухожилие, чтобы остановить опускание, затем представьте, что вы толкаете стоящую ногу через пол, чтобы снова подняться и встать.

Попробуйте по 5 с каждой стороны.

Советы по форме приседаний с пистолетом

• Старайтесь не касаться земли передней ногой.
• Держите позвоночник длинным, а спину ровной (не округляйте вперед и не выгибайте назад).
• Держите корпус задействованным на протяжении всего движения.
• Сядьте бедрами назад, а не выталкивайте колени вперед.

Обзор для