Как справиться с беспокойством по поводу здоровья во время вспышки COVID-19

Содержание

• Привет, Google: у меня коронавирус?
• Как перестать беспокоиться о COVID-19
• Избегайте сенсационных СМИ
• Мойте руки
• Оставайтесь настолько активными, насколько можете
• Владейте своим беспокойством, но не поддавайтесь ему
• Старайтесь не обращаться за ненужными консультациями к врачу.
• Самоизоляция - но не отрывайся от мира
• Как справиться с самоизоляцией, если у вас депрессия
• Положительные аспекты самоизоляции
• Чем заняться во время карантина, чтобы облегчить беспокойство
• Мы в этом вместе
• Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства

Получение информации одним нажатием кнопки - это не только проклятие, но и благословение.

Мой первый случай серьезного беспокойства по поводу здоровья совпал со вспышкой Эболы в 2014 году.

Я был в ярости. Я не мог перестать читать новости или цитировать информацию, которую узнал, при этом был убежден, что она у меня есть.

Я был в полном панике, несмотря на то, что почти исключительно в Западной Африке.

Когда я впервые услышал о новом коронавирусе, я был с одним из моих лучших друзей. Проведя ночь в нашем любимом пабе, мы сидели около его квартиры и читали новости.

Хотя 95 процентов из них были связаны с Brexit (это было 30 января), немного было связано с надвигающейся вспышкой в ​​Китае.

Мы набрали цифры, сравнили это с гриппом и легли спать, не слишком обеспокоенные.

Это было очень важно для двух людей, которые беспокоились о своем здоровье.

Но через несколько месяцев Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила вирус, который мы теперь знаем как COVID-19, пандемией.

Во всем мире отменяются общественные мероприятия и фестивали. Кафе, бары, рестораны и пабы закрываются. Люди в панике скупают макароны, туалетную бумагу и средства для мытья рук в таких огромных количествах, что некоторым магазинам пришлось начать нормировать свои запасы.

Правительства делают все возможное, а иногда и самое худшее, чтобы ограничить количество жертв, и многим из нас говорят самоизолироваться, не для того, чтобы остановить распространение, а чтобы сдержать его.

Для здорового духа это говорит: «Социальное дистанцирование поможет нам сдержать вирус и защитить нашу уязвимую семью и друзей». Но для измученного беспокойством о здоровье умы он говорит: «У вас коронавирус, и вы умрете, как и все, кого вы любите».

В целом, последние несколько недель заставили меня переоценить, что этот поток информации сделал с моими тревожными братьями и как я могу помочь.

Видите ли, для беспокойства о здоровье получение информации одним нажатием кнопки - такое же благословение, как и проклятие.

Привет, Google: у меня коронавирус?

Хороший способ узнать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, - это функция автозамены Google. Обычно, если вы часто набираете «Есть ли у меня…», поздравляю, вы один из нас.

Действительно, доктор Гугл - самый давний и смертоносный заклятый враг человека, который беспокоится о своем здоровье. Я имею в виду, многие ли из нас обратились в Google, чтобы выяснить, что означают наши симптомы?

Даже люди, которые не беспокоятся о своем здоровье, делают это.

Однако, поскольку беспокойство о здоровье - это соматическая боль в заднице, те из нас, у кого оно есть, знают, что простой вопрос может направить нас по пути без возврата.

А если ты хоть немного похож на меня? В вашей истории Google, вероятно, были вариации на тему с тех пор, как появились новости о коронавирусе:

Лично мне повезло, что я не испытываю особого беспокойства по этому поводу, но я знаю, что если бы это было так, такие результаты поиска могли бы вывести меня из строя на несколько недель.

Это связано с тем, что при беспокойстве о здоровье, ОКР или общих тревожных расстройствах слишком легко начать одержимость, что затем приводит к беспокойству, панике и высокому уровню стресса, который нарушает работу нашей иммунной системы.

Хотя вы можете сказать себе - или получить задание - успокоиться, это не значит, что логика остановит ваше тело и разум от чрезмерного увлечения, как Голди Хоун в классике 80-х.

Однако есть вещи, которые помогут уменьшить это беспокойство.

Как перестать беспокоиться о COVID-19

Технически мы ничего не можем поделать с распространением нового коронавируса. Точно так же мы мало что можем поделать с распространением паники внутри или во всем мире.

Но мы можем многое сделать для благополучия себя и других.

Избегайте сенсационных СМИ

Если вы склонны к панике, худшее, что вы можете сделать, - это настроиться на средства массовой информации.

СМИ вращаются вокруг машины, в которой сенсационные истории получают наибольшее количество колонок. В основном страх продает бумаги. Кроме того, гораздо легче поощрять паническую покупку, чем сообщать, почему это на самом деле опасно.

Вместо того, чтобы настраиваться на новостные станции или неизбежно читать о вирусе в Интернете, будьте избирательны в выборе средств массовой информации. Вы может Будьте в курсе, не поощряя штопор.

• Получайте информацию прямо из.
• Обновления Healthline о коронавирусе в реальном времени также очень полезны и заслуживают доверия!
• Если вы похожи на меня, а логика и статистика - отличный способ сдержать беспокойство о своем здоровье, то мегапросеть о коронавирусе на r / askscience - это здорово.
• Reddit r / беспокойство также имеет пару тем, которые я нашел полезными, предлагая положительные новости о коронавирусе и еще один мегаполис о коронавирусе с отличными советами.

По сути, не обращайте внимания на человека за занавеской и не читайте сенсационные газеты.

Мойте руки

Мы не можем сдержать распространение, но можем ограничить его, соблюдая личную гигиену.

Хотя это часто бывает сложно, когда вы находитесь в разгаре депрессивного спада, это также наиболее эффективный способ уничтожить микробы.

Из-за того, как COVID-19 распространяется, медицинские работники рекомендуют мыть руки, когда вы возвращаетесь домой или на работу, если вы высморкались, чихаете или кашляете, а также перед тем, как брать пищу.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, заразились ли вы вирусом или передали его другим, вымойте руки вместе с Глорией Гейнор, поющей «Я выживу».

AKA, вирусный контент, которого мы заслуживаем.

Оставайтесь настолько активными, насколько можете

Когда вы беспокоитесь о своем здоровье, важно, чтобы ваш разум и тело были заняты.

Независимо от того, являетесь ли вы поклонником физических упражнений или вас больше стимулируют умственные головоломки, занять себя - это важный способ избавиться от назойливых симптомов и поиска в Google.

Вместо того чтобы искать последние новости о пандемии, займитесь:

• Если вы придерживаетесь социального дистанцирования, на YouTube есть множество фитнес-каналов, на которых можно тренироваться дома.
• Прогуляйтесь по кварталу. Вы будете удивлены, как немного свежего воздуха может освободить ваш разум.
• Возьмите приложение для тренировки мозга, решите головоломки или прочитайте книгу, чтобы чем-то занять себя.

Если вы занимаетесь чем-то другим, у вас меньше времени думать о симптомах, которые вас беспокоят.

Владейте своим беспокойством, но не поддавайтесь ему

Как человеку, страдающему тревожным расстройством или психическим расстройством, важно подтверждать свои чувства.

Пандемия - серьезное дело, и ваши опасения по этому поводу вполне обоснованы, независимо от того, контактировали ли вы с человеком, у которого есть вирус, или не выходили из комнаты в течение нескольких недель.

Вместо того чтобы злиться на себя из-за того, что вы не можете перестать беспокоиться, примите то, что вы беспокоитесь, и не вините себя. Но также важно не увязнуть в беспокойстве.

Вместо этого заплатите вперед.

Подумайте о наиболее уязвимых людях - ваших пожилых соседях и людях с хроническими или аутоиммунными заболеваниями - а затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы помочь им.

Удивительно, как хорошо ты чувствуешь себя, делая что-то столь же простое, как подбирать для кого-то пакет молока.

Старайтесь не обращаться за ненужными консультациями к врачу.

Те из нас, кто беспокоится о своем здоровье, привыкли к двум вещам: слишком часто видеться с медицинскими работниками или вообще не видеться с ними.

Обычно мы записываемся на прием к врачу, если беспокоимся о своих симптомах. Тем не менее, из-за серьезности нового коронавируса среди наиболее восприимчивых к нему людей в большинстве стран наблюдаются только серьезные случаи. Таким образом, вызов службы экстренной помощи, если вас беспокоит кашель, может заблокировать линию для кого-то под принуждением.

Вместо того, чтобы обращаться к врачу, внимательно следите за своими симптомами.

Важно помнить, что люди, которые беспокоятся о своем здоровье, тоже могут заболеть, но не менее важно помнить, что нельзя переходить к худшему сценарию развития событий.

Я писал о борьбе с этим циклом только в прошлом году, о чем вы можете прочитать здесь.

Самоизоляция - но не отрывайся от мира

Вы, наверное, слышали от бумеров и поколений, представителей поколения миллениума и поколения: «Я слишком молод, чтобы на меня это повлияло». Это расстраивает, особенно потому, что единственное, что мы знаем наверняка, - это то, что социальное дистанцирование - единственное, что может замедлить распространение.

И хотя многим людям, находящимся в середине спирали беспокойства о своем здоровье, предлагается по умолчанию оставаться дома или в постели, нам все же нужно придерживаться этого правила.

Самоизоляция не только ограничивает ваши шансы заразиться вирусом, но и защищает пожилых людей и людей с ослабленным иммунитетом от заражения.

Хотя это создает другие проблемы, такие как борьба с эпидемией одиночества, мы также можем многое сделать, чтобы поддержать наших друзей, семью и соседей, не встречаясь с ними лицом к лицу.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы не видите своих близких, чаще звоните и пишите им.

Мы находимся в лучшем случае в истории, чтобы поддерживать контакт независимо от расстояния. Я имею в виду, кто знал, что 20 лет назад мы сможем совершать видеозвонки на наших телефонах?

Кроме того, вы можете предложить забрать продукты, рецепты или доставку, которые затем вы можете оставить у них на пороге. В конце концов, думать о других - это отличный способ выйти за пределы себя в разгар приступа беспокойства о здоровье.

Как справиться с самоизоляцией, если у вас депрессия

Многие из нас привыкли к одиночеству, но есть еще один аспект чепухи, когда у вас нет выбора.

Многие проблемы с психическим здоровьем также усугубляются одиночеством, а это означает, что самоизоляция может быть опасной для тех из нас, кто склонен к депрессии.

Дело в том, что всем нужна связь с другими людьми.

Проведя большую часть своей юной взрослой жизни в периодах тяжелой депрессии, которая оставила меня в изоляции, я наконец нашел друзей. Эти друзья не только открыли мне глаза на тот факт, что большинство из нас имеет дело с каким-то психическим заболеванием, но также предложили систему поддержки в случае необходимости, с тем же самым предоставленным взамен.

В конце концов, люди - существа социальные. А в мире амбивертов - огромный скачок - от постоянного контакта к отсутствию вообще.

Но это еще не конец света. Пока мы изолированы, мы можем чем-то занять свой ум. И в результате есть масса возможностей для тех, кто беспокоится о своем здоровье, чтобы отвлечься от наших симптомов.

Положительные аспекты самоизоляции

Факты есть факты: эпидемия началась, Жан Клод Ван Дамм перестал снимать приличные фильмы в начале 90-х, и мы должны защищать других людей.

Если вы еще не видели симулятор в Washington Post, это, вероятно, лучший аргумент в пользу социального дистанцирования.

Но что мы можем сделать, сохраняя кривую? Ну много чего.

Чем заняться во время карантина, чтобы облегчить беспокойство

• Проведите домашнюю уборку в стиле Мари Кондо! Чистый дом - отличный стимул для людей, страдающих депрессией. Если за последние несколько лет вы непреднамеренно стали копить, сейчас самое подходящее время для начала.
• Как насчет того хобби, которым вы пренебрегали ради работы? Сколько времени прошло с тех пор, как вы взяли в руки ручку или кисть? Ваша гитара, как и моя, покрыта пылью? А что насчет того романа, который вы должны были написать? Изоляция дает нам много свободного времени, а занятия любимым делом идеально подходят для того, чтобы избежать порочного круга беспокойства.
• Делайте то, что вам нравится, какими бы они ни были. Вы можете прочитать груду накопленных вами книг или поиграть в видеоигры. Если, как и у меня, у вас есть темное чувство юмора, и оно не является спусковым крючком, вы можете даже пустить в ход Pandemic 2. Я также гарантирую, что есть много Netflix, которые можно выпить, и пора перестать рассматривать забавные вещи как отвлекающие от жизни. Во многих случаях, особенно сейчас, нам нужно отвлекаться. Если это удерживает ваш разум от беспокойства и делает вас счастливым, по словам Пророка Шайа Лабаф: просто сделайте это.
• Измените свой распорядок дня. Если вы привыкли к офисной среде, распорядок дома поможет дням перестать перетекать друг в друга. Будь то режим ухода за собой или домашние дела, распорядок дня - отличный способ преодолеть тревожные циклы.
• Никогда не бывает плохим временем для учебы. Может быть, ты наконец сможешь освоить тот онлайн-курс, который искал? В Free Code Camp есть список из 450 курсов, которые вы можете пройти бесплатно.
• Практически тусоваться с друзьями. В подростковом возрасте я хотел бы иметь возможность играть в видеоигры с друзьями в Интернете. Не говоря уже о людях во всем мире. Существует множество приложений, которые можно использовать, чтобы проводить время с друзьями и семьей. Вы можете провести виртуальную встречу с Zoom, вместе поиграть в игры на Discord, жаловаться на коронавирус в группе WhatsApp, а также FaceTime или Skype со своими старшими членами семьи.
• Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, или того, кому это нужно. Не всем из нас повезло иметь людей вокруг себя, даже виртуально. Когда у вас тревога или депрессия, гораздо легче отрезать себя от мира, чем вернуться в него. В этом случае вы можете позвонить по горячей линии или присоединиться к форуму, например No More Panic. Или же присоединитесь к форуму о том, что вам интересно, и познакомьтесь с людьми таким образом.
• Окунитесь в атмосферу мировой культуры, не выходя из гостиной. Все крутые вещи, которые стали доступны во время пандемии, просто взорвали меня. Вы можете транслировать концерты классической музыки и оперы в прямом эфире в Метрополитене или Берлинской филармонии; Парижские музеи создали более 150 000 произведений искусства с открытым содержанием, а это значит, что вы можете виртуально совершить поездку по лучшим музеям и галереям Парижа бесплатно; тонны музыкантов, в том числе Christine & the Queens и Keith Urban, ведут прямые трансляции из дома, в то время как у других есть виртуальные джем-сейшны, на которые вы можете настроиться по всему миру.

И это лишь малая часть возможностей, которые предлагает жизнь в Интернете.

Мы в этом вместе

Если эта пандемия принесет что-то хорошее, так это будет новое единение.

Например, люди, которые не испытывали депрессии, ОКР или беспокойства о здоровье, могут испытать это впервые. С другой стороны, мы могли бы обращаться к семье и друзьям чаще, чем если бы мы были чем-то заняты.

Новый коронавирус - это не шутка.

Но ни беспокойство о здоровье, ни какое-либо другое психическое заболевание.

Будет тяжело как морально, так и физически. Но там, где мы не можем полностью контролировать эпидемию, мы можем работать со своим образцом мышления и реакцией на нее.

Что касается беспокойства о здоровье, это лучшее, что есть в нашем арсенале.

Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства

Эм Бурфитт - музыкальный журналист, чьи работы были представлены в The Line of Best Fit, DIVA Magazine и She Shreds. Помимо того, что он был соучредителем queerpack.co, она также невероятно увлечена тем, что разговоры о психическом здоровье становятся популярными.