Как справиться с одиночеством в современном мире: ваши варианты поддержки

Содержание

• Ресурсы для всех
• Если вы страдаете психическим заболеванием
• Если вы страдаете хроническим заболеванием
• Если ты подросток
• Если вы пожилой человек
• Если ты ветеран
• Если вы иммигрант в США
• Как заботиться о себе и искать поддержки

Это нормально?

Одиночество - это не то же самое, что быть одному. Вы можете быть одиноким, но не одиноким. Вы можете чувствовать себя одиноким в доме, полном людей.

Это ощущение, что вы оторваны от других, и вам некому доверять. Это отсутствие значимых отношений, и такое может случиться с детьми, пожилыми людьми и всеми, кто находится между ними.

Благодаря технологиям у нас больше доступа друг к другу, чем когда-либо прежде. Вы можете почувствовать себя более связанным с миром, когда найдете «друзей» в социальных сетях, но это не всегда облегчает боль от одиночества.

Почти каждый в какой-то момент чувствует себя одиноким, и это не обязательно пагубно. Иногда это временное состояние дел из-за обстоятельств, например, когда вы переезжаете в новый город, разводитесь или теряете любимого человека. Более активное участие в общественной жизни и знакомство с новыми людьми обычно может помочь вам двигаться вперед.

Но временами это может быть сложно, и чем дольше продолжается ваша изоляция, тем сложнее будет что-то изменить. Может быть, вы не знаете, что делать, а может, пытались безуспешно.

Это может быть проблемой, потому что стойкое одиночество может негативно сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Фактически, одиночество ассоциируется с депрессией, самоубийством и физическими заболеваниями.

Если вы или кто-то из ваших близких испытываете одиночество, знайте, что решение может быть простым. Общение с другими и знакомство с новыми людьми может помочь вам двигаться вперед.

Вот где пригодятся эти ресурсы. Они предоставляют возможности для общения с другими людьми разными способами, от волонтерской деятельности до встречи с людьми со схожими интересами и даже до того, чтобы взять собаку или кошку в качестве верного компаньона.

Так что вперед - исследуйте эти сайты и найдите те, которые лучше всего соответствуют вашим уникальным потребностям или тем, кто вас беспокоит. Осмотритесь, щелкните некоторые ссылки и сделайте следующий шаг к преодолению одиночества и нахождению значимой связи с другими людьми.

Ресурсы для всех

• Национальный альянс психического здоровья (NAMI) работает над улучшением жизни американцев, страдающих психическими заболеваниями. Программы NAMI включают в себя множество образовательных возможностей, информационно-пропагандистскую деятельность и службы поддержки по всей стране.
• Halfofus.com может помочь вам начать бороться с одиночеством или любой проблемой психического здоровья, с которой вы боретесь.
• VolunteerMarch.org объединяет волонтеров с делами, которые им небезразличны, в их районе. Есть некоторые свидетельства того, что волонтерство может облегчить одиночество. Если вы ищете социальную связь или чувство цели, но не знаете, как это сделать, эта база данных с возможностью поиска может помочь вам начать работу.
• MeetUp.com - это онлайн-инструмент, который поможет вам познакомиться с новыми людьми лицом к лицу. Выполните поиск на сайте, чтобы найти людей рядом с вами, которые имеют общие интересы. Вы можете присоединиться к группе, чтобы увидеть, где и когда они встречаются, и решить, хотите ли вы попробовать. После вступления в группу нет никаких обязательств.
• ASPCA может помочь вам найти ближайший приют для животных и домашних животных, которым нужен дом. Исследование 2014 года пришло к выводу, что владение домашним животным может принести пользу для благополучия, в том числе облегчить одиночество.
• The Lonely Hour - это подкаст, в котором люди рассказывают о своей борьбе с одиночеством и изоляцией. Иногда полезно услышать, что мы не одиноки в этих чувствах, и воодушевить узнать, как другие справляются с этим.

Если вы страдаете психическим заболеванием

К сожалению, по-прежнему существует определенная стигма в отношении психических заболеваний. Возникающая в результате социальная изоляция, безусловно, может усилить чувство одиночества. Длительное одиночество также связано с депрессией и суицидальными мыслями.

Если у вас есть психическое заболевание, такое как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, то, что вам не на кого опереться, будет сложнее обратиться за необходимой вам помощью.

Независимо от того, делаете ли вы первые шаги в онлайн-чате или по горячей линии по вопросам психического здоровья, поговорить об этом с кем-нибудь - хорошее место для начала. Попросите своего врача направить вас к ресурсам в вашем районе.

Мы также собрали несколько ресурсов по психическому здоровью, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

• Mental Health America предоставляет обширную информацию, в том числе онлайн-группы поддержки для конкретных нужд. Они также могут направить вас к группам в вашем районе.
• Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна круглосуточно, чтобы помочь вам в кризисной ситуации. Горячая линия: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength объединяет людей с общими проблемами для взаимной поддержки.
• В Boys Town есть круглосуточная кризисная линия для подростков и родителей, в которой работают обученные консультанты. Горячая линия: 800-448-3000.
• Childhelp предлагает поддержку детям и взрослым, пережившим насилие. Звоните на горячую линию 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Управление наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) предлагает конфиденциальный локатор услуг по лечению психических заболеваний и круглосуточную горячую линию: 800-662-HELP (800-662-4357).

Если вы страдаете хроническим заболеванием

Когда хронические заболевания и инвалидность мешают вам передвигаться, социальная изоляция может подкрасться к вам. Вам может казаться, что ваши старые друзья не поддерживают вас, как раньше, и вы проводите в одиночестве больше времени, чем хотелось бы.

Одиночество может негативно сказаться на здоровье, поэтому оно превращается в петлю эмоционального и физического негатива.

Один из способов разорвать порочный круг - активно работать над расширением круга друзей. Вы можете начать с людей, у которых есть проблемы со здоровьем. Ищите взаимовыгодные отношения, в которых вы можете поделиться идеями о том, как преодолеть одиночество и изоляцию.

Вот несколько мест для подключения и другие ресурсы, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

• Фонд Rare Disease United Foundation предоставляет список групп Facebook по штатам, чтобы помочь людям с редкими заболеваниями обмениваться информацией и событиями на местном уровне.
• Healing Well предоставляет множество форумов по условию. Присоединяйтесь к сообществу и узнайте, что работает для других в подобной ситуации.
• Агентство медицинских исследований и качества (AHRQ) предоставляет список ресурсов для различных хронических заболеваний и состояний.
• Миссия «You Don’t Look Sick» - помочь людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью чувствовать себя менее одинокими и жить полной жизнью.
• Программы 4 Люди - это программа Ассоциации инвалидов-невидимок. На обширной странице ресурсов содержится множество вопросов, касающихся хронических заболеваний.

Если ты подросток

Есть разница между детьми, у которых есть трудности в отношениях со сверстниками, и одиночеством. Это проблема, которую усугубляют в подростковом возрасте и в последующий период. Вот почему так важно решить эту проблему как можно скорее.

Подросток может быть одинок по многим причинам, но они не всегда очевидны. Такие вещи, как семейные проблемы, финансы и издевательства, могут подтолкнуть подростков к социальной изоляции. Это может быть особенно сложно для застенчивых подростков или подростков-интровертов.

Эти программы были созданы для подростков:

• Клубы мальчиков и девочек Америки дают детям и подросткам возможность общаться и участвовать в спортивных и других мероприятиях, а не оставаться дома в одиночестве.
• Covenant House оказывает помощь бездомным детям и детям из групп риска.
• JED Foundation помогает подросткам преодолеть трудности перехода из детства во взрослую жизнь.
• «Остановить издевательства» содержит советы о том, как бороться с издевательствами, в различных разделах для детей, родителей и других.

Если вы пожилой человек

Пожилые люди испытывают одиночество по разным причинам. Дети выросли, а в доме никого нет. Вы закончили долгую карьеру. Проблемы со здоровьем лишили вас возможности общаться, как раньше.

Независимо от того, живете ли вы в одиночестве или в группе, одиночество - обычная проблема для пожилых людей. Это связано с плохим здоровьем, депрессией и снижением когнитивных функций.

Как и в случае с другими возрастными группами, все может стать лучше, если вы подружитесь и присоединитесь к занятиям, которые дают чувство цели.

Вот несколько ресурсов по проблемам одиночества для пожилых людей:

• Little Brothers Friends of the Elderly - это некоммерческая организация, объединяющая добровольцев с пожилыми людьми, которые чувствуют себя одинокими или забытыми.
• Программы Корпуса для пожилых людей помогают взрослым от 55 лет и старше стать волонтерами различными способами и обеспечивают необходимое обучение. Приемные бабушка и дедушка подберут вам ребенка, которому нужен наставник и друг. RSVP помогает вам стать волонтером в вашем сообществе различными способами, от оказания помощи при стихийных бедствиях до обучения. Через Senior Companions вы можете помочь другим пожилым людям, которым просто нужна небольшая помощь, остаться в собственном доме.

Если ты ветеран

Исследование ветеранов США в возрасте 60 лет и старше показало, что одиночество широко распространено. И это связано с теми же негативными физическими и психическими эффектами, что и другие группы.

Травматические события, предполагаемый стресс и симптомы посттравматического стрессового расстройства были положительно связаны с одиночеством. Надежная привязанность, диспозиционная благодарность и большее участие в религиозных службах отрицательно ассоциировались с одиночеством.

Переход от военной к гражданской жизни - это серьезное изменение, независимо от того, сколько вам лет. Ощущение одиночества не является чем-то необычным, но не должно продолжаться.

Эти ресурсы были созданы для ветеранов:

• Линия помощи ветеранам в кризисной ситуации доступна круглосуточно и без выходных, чтобы оказать конфиденциальную поддержку ветеранам в кризисной ситуации и их близким. Горячая линия: 800-273-8255. Вы также можете написать на 838255 или пообщаться в онлайн-чате.
• Линия помощи ветеранам помощи также имеет указатель ресурсов, чтобы вы могли найти услуги поблизости от дома.
• Make the Connection предоставляет информацию о том, как улучшить отношения и перейти от военной к гражданской жизни. Они также могут помочь вам найти личные услуги недалеко от дома.
• «Миссия продолжается» помогает поддерживать вашу миссию, показывая вам, как с определенной целью участвовать в общественных проектах.
• Warrior Canine Connection использует терапевтическую терапию связи с собаками, чтобы помочь вам восстановить связь с семьей, обществом и жизнью в целом. Участники могут дрессировать щенка как служебную собаку, которая в конечном итоге поможет раненым ветеранам.

Если вы иммигрант в США

Какими бы ни были причины вашего переезда в новую страну, ориентироваться в ней может быть непросто. Вы оставили знакомое окружение, друзей и, возможно, даже семью. Это может быть опыт социальной изоляции, ведущий к глубокому одиночеству.

Вы начнете встречаться с людьми на работе, в районе, в местах отправления религиозных обрядов и школ. Даже в этом случае будет период адаптации, который временами может расстраивать.

Знакомство с культурой, языком и обычаями людей в вашем новом сообществе - это первый шаг к знакомству, которое может превратиться в прочную дружбу.

Вот несколько мест, с которых можно начать процесс:

• Обучающееся сообщество решает проблемы, связанные с адаптацией к жизни в Соединенных Штатах. Они дают советы по пониманию американской культуры и обычаев, включая изучение языка. Они также укажут вам на государственные службы, предназначенные для помощи детям и семьям иммигрантов.
• America’s Literacy Directory - это база данных с возможностью поиска по программам обучения грамоте, включая английский как второй язык и гражданство или гражданское образование.
• Служба гражданства и иммиграции США предлагает список возможностей волонтерства для иммигрантов.

Как заботиться о себе и искать поддержки

Вы можете быть одиноким, потому что чувствуете себя оторванным от людей и испытываете недостаток в значимых, поддерживающих отношениях. Когда это длится слишком долго, это может вызвать чувство печали и отторжения, что может помешать вам обратиться к другим.

Эти первые шаги могут быть пугающими, но вы можете разорвать порочный круг.

Универсального решения проблемы одиночества не существует. Учитывайте свои собственные желания и потребности. Подумайте о занятиях, которые вызывают у вас интерес или обеспечивают связь с другими.

Вам не нужно ждать, пока кто-то другой завяжет разговор или дружбу. Воспользуйтесь шансом стать первым. Если не получается, попробуйте что-нибудь или кого-нибудь еще. Вы стоите усилий.

Узнать больше: Что такое одиночество? »