Как простить кого-то (даже если он действительно облажался)

Содержание

• Зачем беспокоиться?
• Прощение помогает вам исцелить
• Прощение может улучшить другие отношения
• Прощение имеет пользу для здоровья
• Прощение может помочь вам примирить
• Вы готовы?
• Для кого я это делаю?
• У меня есть перспектива?
• Готов ли я принять необходимые меры, чтобы простить?
• Как приготовиться
• Поговорите о своих чувствах
• Найди светлую сторону
• Сначала прости меньшие вещи
• Прости себя
• Делать дело
• Написать письмо
• Поделитесь своими чувствами с кем-то еще
• Посмотрите на программы, разработанные исследователями прощения
• Двигаться дальше
• Сосредоточьтесь на хороших вещах в жизни
• Сделать хорошее эмоциональное здоровье жизненной целью
• Работай на свое счастье
• Суть

Когда кто-то оскорбляет вас, вы можете быть уверены, что никогда не справитесь с этим. Даже после того, как ваш немедленный гнев пройдет, вы можете продолжать пребывать в предательстве, не позволяя ему исчезнуть в памяти.

Это довольно распространенное чувство. Но неспособность прощать может навредить ты большинство.

Прощение может показаться сложным, отчасти потому, что его часто неправильно понимают. Вы можете поверить, что прощение кого-то означает:

• забыв, что случилось
• подразумевая боль, которую они вызвали, не было ничего страшного
• автоматически возобновить ваши предыдущие отношения

На самом деле прощение просто означает желание отпустить свой гнев, обиду и желание отомстить.

Вы можете принять то, что произошло в прошлом, признать, что люди совершают ошибки, и вместо этого начать развивать сострадание.

Думаешь, ты готов простить, но не знаешь, с чего начать? Все нормально. Это не всегда легко, но мы здесь, чтобы помочь.

Зачем беспокоиться?

Многие люди рассматривают прощение как нечто, что помогает человеку быть прощенным. Это конечно жестяная банка заставить их чувствовать себя лучше, но прощение приносит вам больше всего пользы.

Прощение помогает вам исцелить

Удержание обиды может испортить вам жизнь и помешать вам обрести покой. Когда вы не можете простить, ваши эмоциональные раны не могут закрываться и заживать.

«Когда вы прощаете, вы не говорите, что кто-то сделал, все в порядке. Вы решаете освободиться от бремени застрявших и неразрешенных эмоций », - объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, штат Калифорния.

«Прощение позволяет вам избавиться от боли и продолжать с более легким сердцем».

Другими словами, прощение позволяет вам начать уходить от гнева и обиды, прежде чем они проникнут во все сферы вашей жизни.

Прощение может улучшить другие отношения

Затаивание гнева на кого-то, кто причиняет вам боль, не только влияет на ваши отношения с этим человеком.

Обиды и злые чувства могут в конечном итоге перетечь в ваши другие отношения. Ты можешь:

• иметь более короткий характер с любимыми
• бороться за доверие снова
• с трудом выстраивают новые отношения

Предложение сострадания вместо гнева может помочь увеличить доброту и чувство связи со всеми людьми, а не только с человеком, которого вы прощаете.

Прощение имеет пользу для здоровья

Практикуя прощение, вы можете делать свое здоровье одолжением.

Согласно исследованию 2016 года, прощение помогает снизить стресс. Меньше стресса может иметь положительные результаты для здоровья, в том числе:

• пониженное кровяное давление
• снижение беспокойства
• лучше спать
• улучшенная самооценка

Прощение может также позволить вам избавиться от нездорового гнева, который может способствовать:

• стресс
• мышечное напряжение
• проблемы с сердцем
• снижение иммунной функции

В целом, прощение оказывает общее положительное влияние на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим.

Это также может привести к более насыщенным отношениям - включая те, которые у вас есть с самим собой.

Прощение может помочь вам примирить

Во-первых, важно понимать, что вы можете простить кого-то, не возобновляя контакт или не восстанавливая отношения.

Вы можете простить кого-то, даже если знаете, что никогда не можете иметь такие же отношения.

В зависимости от обстоятельств вам может даже потребоваться избегать контакта.

Тем не менее, все делают ошибки. Когда любимый человек причиняет тебе боль, прощение может открыть дверь для ремонта отношений.

Во многих случаях акт прощения может помочь тому, кто случайно вызвал боль, понять, как они причиняют вам боль.

Это дает возможность для обучения и роста.

Прощение может не сразу исправить ваши отношения, но это хорошее начало.

Вы готовы?

Если вы не чувствуете, что можете сразу же простить, это нормально. Это может занять некоторое время, чтобы добраться до этого места.

Когда дело доходит до прощения, подлинность имеет важное значение. Принудительное прощение никому не приносит пользы, поскольку вы все еще держитесь за боль и гнев.

«Заставить себя сделать что-то недостоверное может привести к смещению с твоей внутренней истиной», - говорит Эгель.

Задавая себе эти вопросы, вы можете определить, готовы ли вы простить.

Для кого я это делаю?

«Прощение - это внутренняя работа», - говорит Эгель.

Это верно по двум различным причинам:

• Вы приводите в движение прощение.
• Это в основном для вас.

Другие люди, вовлеченные в ситуацию, даже близкие, которые знают обстоятельства, могут побудить вас простить.

В конечном счете, именно вы должны принять это решение. Вы действительно не прощаете, когда делаете это неохотно или потому, что другие говорят, что вы должны.

Этот тип прощения не отвечает вашим потребностям и может не разрешить ваше разочарование и боль.

У меня есть перспектива?

И нормально, и полезно, когда приходится сталкиваться с трудными эмоциями после переживания несправедливости или предательства.

Сидеть с этими чувствами может быть довольно больно, особенно в начале. Некоторое расстояние и рефлексия могут помочь вам изучить ситуацию через объектив.

Воспоминания о правонарушениях вызывают желание наказать другого человека или заставить его страдать? Или вы можете сейчас признать, что многие сложные факторы могли сыграть свою роль в произошедшем?

Признание того, что люди, страдающие от боли, часто сами причиняют боль, может помочь вам развить сострадание, не потворствуя и не сводя к минимуму их действия.

Также стоит подумать, причиняете ли вы еще боль из-за фактического события или потому, что ваши воспоминания о предательстве заманивают вас в ловушку бедствия.

Если ваша боль в основном связана с последним, выбор прощения может помочь вам избавиться от этих воспоминаний.

Готов ли я принять необходимые меры, чтобы простить?

Прощение требует некоторой работы с вашей стороны. Вы не можете просто сказать «Я прощаю вас» и покончить с этим - по крайней мере, если вы не хотите, чтобы ваше прощение имело смысл.

Вы можете никогда не понять, почему кто-то что-то сделал. Но прощение требует, чтобы вы посмотрели на свой гнев и боль и решили отпустить его.

Это обычно включает в себя развитие некоторого понимания другого человека и его обстоятельств. Вы не можете по-настоящему прощать без сочувствия и сострадания.

Приверженность прощению - это только начало, и воспоминания о вашей боли все еще могут всплыть после того, как вы решили простить. Сохранение сострадания и терпения может помочь вам добиться успеха.

Как приготовиться

Когда вы почувствуете, что готовы простить, вы можете сделать несколько дополнительных шагов, чтобы убедиться, что вы действительно готов.

Поговорите о своих чувствах

Прежде чем вы сможете простить кого-то, вы должны убедиться, что вы можете выразить свои чувства по поводу того, что произошло, словами. Это требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, даже нежелательные.

Хороший способ проверить, можете ли вы полностью выразить свои чувства? Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.

Даже если вы не хотите вдаваться во все подробности произошедшего, ваша система поддержки может сыграть важную роль в процессе прощения.

Они, вероятно, уже помогли вам справиться с самой тяжелой болью и могут предложить больше поддержки, когда вы начнете лечиться.

Совет: попробуйте медитацию, если вам трудно. Это не сработает в одночасье, но заставит вас идти по правильному пути.

Найди светлую сторону

Когда кто-то причиняет вам боль, вы, вероятно, не в состоянии заметить какие-либо преимущества, вытекающие из этой ситуации. Со временем у вас может появиться больше эмоционального пространства, чтобы распознать, что вы приобрели.

Допустим, ваш партнер изменил вам.

После первоначального предательства вы смогли признать, что отношения на самом деле не складывались.

Конечно, их неверность была неправильным выбором, но она открыла вам глаза на проблемы в отношениях.

Может быть, близкий друг сделал что-то жестокое или бросил тебя без объяснения причин. Несмотря на вашу боль и гнев, вы исследовали почему.

В конце концов, они объяснили, что борются с серьезными симптомами психического здоровья, и вы помогли им найти поддержку.

Даже если вы не можете определить явную выгоду, вы можете просто почувствовать себя лучшим человеком для принятия сострадания и понимания.

Сначала прости меньшие вещи

Если у вас возникли проблемы с прощением большой боли, попрактикуйтесь в сострадании к себе, а не в трудное время.

Борьба - это нормально, но вы можете привыкнуть к прощению, если будете регулярно прощать в своей повседневной жизни.

Это не так сложно, как кажется.

Кто-то взял твой обед из холодильника на работе? Возможно, они изо всех сил пытаются позволить себе еду. Практикуйте сострадание и прощайте воровство вместо того, чтобы злиться.

Человек, припаркованный рядом с тобой, поцарапал твою машину, когда они возвращались? Такое случается. Вот для чего нужна страховка! Гнев не отремонтирует ваш автомобиль, и прощение поможет вам обоим лучше почувствовать этот инцидент.

Прости себя

Люди часто борются с прощением, когда винят себя, хотя бы небольшим образом, в том, что произошло.

Самосострадание и прощение являются важными инструментами, прежде чем пытаться простить кого-то другого.

Важно подумать о том, не мешает ли ваша вина обвинению в вашей способности прощать.

Помните, что чужое решение причинить вам вред никогда не является вашей ошибкой.

Если вам трудно простить себя, особенно в тех случаях, когда вы не сделали ничего плохого, разговор с терапевтом может помочь.

Делать дело

Вы чувствуете, что готовы прощать, и вы сделали выбор в пользу прощения.

Так как же на самом деле вы прощаете кого-то?

Это может показаться особенно трудным, если вы на самом деле не можете связаться с человеком, которого прощаете.

«Прощение начинается и заканчивается у вас», - объясняет Эгель. «Вы можете простить, независимо от вашей ситуации с другой стороной».

Вам не нужно иметь контакт с кем-то, чтобы простить его, потому что прощение в первую очередь для вашей выгоды.

Эти советы помогут вам принять решение о прощении:

Написать письмо

Если вы предпочитаете избегать личного общения с кем-то, кого вы простили, написание письма может предложить более безопасный способ выразить свои чувства.

Письмо одностороннее. Вы можете поделиться тем, что испытали, не прерываясь. Объяснения и извинения другого человека могут иметь смысл и пользу, но важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно сказать.

Письма могут быть хорошим способом предложить прощение члену семьи, находящемуся в тюрьме, бывшему оскорбителю или тому, с кем вы не хотите возобновлять контакт.

Вы можете написать письмо просто в свою пользу и хранить его, пока не почувствуете, что готовы протянуть руку.

Если контакт не является безопасным вариантом, вы можете отправить его с ложным адресом, чтобы защитить свое местоположение, или попросить кого-то передать его вам.

Поделитесь своими чувствами с кем-то еще

Не всегда возможно связаться с человеком, которого вы прощаете. Возможно, они скончались или переехали.

«Это может стать серьезным препятствием для процесса исцеления, если вы считаете, что не можете лечить, потому что не можете выразить прощение», - объясняет Эгель.

Но на самом деле вам не нужно обмениваться с кем-то, чтобы простить его.

Как только вы решите простить, вы можете завершить процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например, с любимым человеком, наставником, духовным лидером или кем-то, кто понимает ситуацию - даже терапевтом.

Если никто не чувствует себя хорошо, вы можете записать в журнале о своем решении простить.

Если человек, которого вы прощаете, скончался, завершение процесса прощения может включать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

Посмотрите на программы, разработанные исследователями прощения

Практика прощения может быть сложной задачей. Это совершенно понятно, чтобы бороться, но вам не нужно идти в одиночку.

Программы прощения, основанные на научных исследованиях, могут помочь вам при прохождении необходимых шагов. К ним относятся «Девять шагов к прощению» и 20-шаговая модель процесса прощения.

Еще одна разработанная специалистами программа REACH, которая включает в себя:

• рВызывать и визуализировать предательство
• Емилатизировать без минимизации
• Это или то, что вы думаете о прощении как о подарке, который вы дарите себе.
• СПропустить прощение, написав о своем решении или рассказав кому-нибудь об этом
• ЧАСна ваш выбор прощать

Двигаться дальше

Вы прощены, но вы не забыли, и это нормально.

Хотя ваши воспоминания о том, что вас обидели, могут остаться, прощение позволяет вам продолжать двигаться вперед.

Практика прощения может облегчить:

Сосредоточьтесь на хороших вещах в жизни

Вы не можете игнорировать проблемы, которые бросает вам жизнь. Но расстановка приоритетов сострадания и эмпатии может помочь заметить хорошие вещи и придать им больший вес, чем плохие.

Если из предательства вышло что-то позитивное, у вас уже есть практика найти цветок среди обломков, так сказать.

Вам не нужно верить, что все имеет значение или происходит из-за судьбы. Вы можете сделать свой собственный смысл и найти свое собственное, независимо от того, что приносит жизнь.

Сделать хорошее эмоциональное здоровье жизненной целью

Прощение может многому научить вас в сострадании, но продолжение работы над саморазвитием и усиление чувства сочувствия к другим может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами в будущем.

Жизнь длинна, и вы можете столкнуться с более чем одной несправедливостью.

Точно так же, как хорошее физическое здоровье может помочь вам пережить болезнь и травму, хорошее психическое здоровье может помочь вам оставаться сильным перед лицом эмоционального принуждения.

«Чем больше инструментов у вас в кармане, таких как позитивные перспективы, здоровый выбор и сильная система поддержки, тем лучше вы будете, когда вам нужно справиться с трудными эмоциями, такими как те, которые вызываются в процессе прощения, Эгель объясняет.

Работай на свое счастье

Это нормально, когда кто-то сожалеет о боли, которую он причинил. Правда в том, что это не всегда происходит.

Некоторые люди не способны понять, когда они причиняют боль. Другие не видят своей ошибки или просто не заботятся. Вы можете никогда не получить объяснения или извинения.

Позволение горечи и обиды удерживать вас только дает им силу. Вместо того, чтобы позволить прошлому сдерживать вас, используйте то, что вы узнали из опыта, чтобы предпринять шаги, чтобы защитить себя от будущей боли.

Практика прощения и принятие мер, чтобы жить лучшей жизнью, помогут вам обрести радость и покой.

Суть

Прощение может показаться трудным для практики, но это навык, который вы можете развить.

Конечно, это может показаться несправедливым. После всего, Oни причинить боль ты. Но прощение может помочь вам преодолеть эти чувства и обрести покой.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.