Автор: Janice Evans
Дата создания: 4 Июль 2021
Дата обновления: 14 Ноябрь 2024
Anonim
Лечебная Медитация - Исцеления Сердца с Помощью Ангела - КАК СНЯТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БОЛЬ
Видео: Лечебная Медитация - Исцеления Сердца с Помощью Ангела - КАК СНЯТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БОЛЬ

Содержание

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Разбитое сердце - это универсальный опыт, который сопровождается сильными эмоциональными страданиями и страданиями.

В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе - это сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга - все это может огорчить вас и почувствовать, что ваш мир никогда не будет прежним.

Этого не избежать: исцеление разбитого сердца требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе исцеления и защитить свое эмоциональное благополучие.

Стратегии ухода за собой

Очень важно позаботиться о собственных потребностях после горя, даже если вы не всегда этого чувствуете.


Разрешите себе горевать

По словам Паламбо, горе не одинаково для всех, и лучшее, что вы можете сделать для себя, - это позволить себе почувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.

«Иногда, поступая так, вы неосознанно позволяете окружающим также почувствовать их собственное горе, и вы больше не будете чувствовать себя одинокими». Вы просто можете обнаружить, что друг пережил подобную боль, и у него есть несколько советов для вас.

Беречь себя

Когда вы в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но горе - это не только эмоциональное переживание, оно также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль передаются в мозгу по одним и тем же путям.

Глубокое дыхание, медитация и упражнения могут быть отличными способами сохранить вашу энергию. Но и не ругайте себя за это. Просто приложите усилия, чтобы поесть и избежать обезвоживания, может иметь большое значение. Делайте это медленно, один день за раз.


Сообщите людям, что вам нужно

«Каждый по-своему справляется с потерей», - говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог из отделения психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.

Она советует четко указать, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.

Выявление своих потребностей избавит вас от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, отметив что-то из своего списка.

Запишите, что вам нужно (также известный как «метод заметок»).

Как это работает:

  • Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
  • Возьмите стопку карточек и напишите по одному предмету на каждой карточке.
  • Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку или попросите выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это снимает необходимость сформулировать свои потребности на месте, когда кто-то спросит.

Выйти на улицу

Исследования показали, что всего 2 часа в неделю на открытом воздухе может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбраться на красивый пейзаж - отлично. Но могут помочь даже регулярные прогулки по окрестностям.


Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты

Знание того, что другие пережили аналогичный опыт и перешли на другую сторону, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

Чтение книги (у нас есть несколько рекомендаций позже в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной потере также могут дать вам подтверждение и поддержать вас, чтобы справиться со своими эмоциями.

Попробуйте занятие для хорошего самочувствия

Выделяйте время каждый день для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то дневник, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.

Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.

Обратитесь за профессиональной помощью

Важно говорить о своих чувствах с другими, а не ошеломлять себя. Легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.

Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его самостоятельно, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже всего два или три занятия могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.

Привычки строить

После того, как вы дадите себе время, чтобы скорбеть и позаботиться о своих нуждах, начните искать новые распорядки и привычки, которые помогут вам и дальше справляться с потерей.

Не пытайся подавить боль

«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства, - говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и выздороветь».

Выделяйте себе 10–15 минут каждый день, чтобы осознать и почувствовать свою печаль. Уделяя этому особое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.

Практикуйте сострадание к себе

Самосострадание подразумевает отношение к себе с любовью и уважением, но при этом не осуждает себя.

Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы проявили к ним свою заботу? Возьмите свои ответы и примените их к себе.

Создайте место в своем расписании

Когда вы переживаете трудное время, можно легко отвлечься чем-нибудь. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы по-прежнему оставляете себе немного времени, чтобы осмыслить свои чувства и немного отдохнуть.

Развивайте новые традиции

Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вам может казаться, что вы потеряли целую жизнь традиций и ритуалов. Праздники могут быть особенно тяжелыми.

Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания. Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.

Запиши это

Когда у вас будет время побыть наедине со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше их организовать и даст вам возможность избавиться от любых эмоций, которыми может быть трудно поделиться с другими.

Вот руководство, которое поможет вам начать.

Найдите систему поддержки

Регулярное посещение или участие в личных или онлайн-группах поддержки может обеспечить безопасную среду, которая поможет вам справиться. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с людьми, находящимися в аналогичных ситуациях.

Связь с собой

Переживая большие потери или перемены, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу с помощью упражнений, проводя время на природе или соединившись со своими духовными и философскими убеждениями.

Что нужно иметь в виду

Осуществляя процесс исцеления разбитого сердца, полезно иметь реалистичные ожидания относительно этого процесса. От поп-песен до ромкомов - общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.

Вот несколько вещей, о которых нужно помнить.

Ваш опыт действителен

Паламбо объясняет, что смерть любимого человека - это более явная форма горя, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.

Как бы то ни было, важно утвердить свое горе. Это просто означает признание того, какое влияние это оказало на вашу жизнь.

Это не соревнование

Естественно сравнивать свою ситуацию с ситуацией других, но горе и горе - это не соревнование.

То, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс изменился, говорит Паламбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».

Нет срока годности

Скорбь не у всех одинакова, и у нее нет расписания. Избегайте таких заявлений, как «я должен двигаться дальше», и уделяйте себе все время, необходимое для исцеления.

Вы не можете этого избежать

Как бы трудно это ни казалось, вы должны пройти через это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы почувствовать себя лучше.

Ожидать неожидаемое

По мере развития вашего горя, интенсивность и частота сердечных приступов будут расти. Иногда это будет похоже на мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может показаться неконтролируемым всплеском эмоций. Старайтесь не судить о том, как проявляются ваши эмоции.

У вас будут периоды счастья

Помните, что полностью переживать моменты радости во время скорби - это нормально. Проводите часть дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе принять в жизни хорошее.

Если вы переживаете потерю любимого человека, это может вызвать чувство вины. Но радость и счастье имеют решающее значение для движения вперед. И если заставить себя оставаться в негативном состоянии ума, ситуация не изменится.

Это нормально быть не в порядке

«Глубокая потеря, такая как смерть любимого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы», - отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях совершенно необходимо позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что это нормально, если быть не в порядке».

Даже если вы делаете все возможное, чтобы преодолеть горе, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьмите их, когда они придут, и попробуйте завтра.

Стремитесь принять себя

Не ждите, что ваши страдания уйдут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что ваше горе пройдет через некоторое время.

Рекомендуемое чтение

Когда вы переживаете горе, книги могут отвлекать и лечить. Это не обязательно должны быть большие книги по саморазвитию. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же важными.

Вот несколько названий, с которых можно начать.

Маленькие красивые вещи: советы о любви и жизни от дорогого сахара

Шерил Стрейд, автор бестселлера «Wild», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательные и сострадательные советы любому, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.

Покупайте онлайн.

Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати

Известный автор Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас обращаться к любви даже в самых безнадежных ситуациях.Просто знайте, что в ее работах есть религиозный подтекст.

Покупайте онлайн.

Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство любимого человека

Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер предлагает дорожную карту, позволяющую преодолеть сложные эмоции горя и превратить отчаяние в красоту.

Покупайте онлайн.

Мудрость разбитого сердца: как превратить боль разрыва в исцеление, прозрение и новую любовь

Благодаря своей нежной и обнадеживающей мудрости Сьюзан Пивер предлагает рекомендации по восстановлению после травмы, нанесенной разбитым сердцем. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием разрыва.

Покупайте онлайн.

О том, как быть человеком: воспоминания о пробуждении, реальной жизни и внимательном слушании

Несмотря на то, что она была почти глухой и в детстве переживала изнурительную потерю отца, писательница Дженнифер Пастилофф узнала, как восстановить свою жизнь, внимательно слушая и заботясь о других.

Покупайте онлайн.

Год магического мышления

Для всех, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в котором исследуются болезни, травмы и смерть.

Покупайте онлайн.

Ни грязи, ни лотоса

С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тич Нхат Хан предлагает практики для принятия боли и обретения истинной радости.

Покупайте онлайн.

Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: ежедневное руководство, как попрощаться и продолжить свою жизнь

Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через восстановление после окончания романтических отношений с помощью идей и упражнений, которые помогут вам исцелиться и повысить устойчивость.

Покупайте онлайн.

Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь

Брене Браун, доктор философии, искренне и честно рассказывая истории, исследует, как мы можем укрепить нашу связь с миром и развить чувство самоприятия и любви.

Покупайте онлайн.

Нижняя линия

Суровая правда о переживании потери заключается в том, что она может навсегда изменить вашу жизнь. Бывают моменты, когда вы чувствуете, что вас одолевает душевная боль. Но будут и другие, когда вы увидите проблеск света.

Для некоторого горя, как отмечает Фишер, «это вопрос выживания на некоторое время, пока вы постепенно не построите новую, иную жизнь с открытым пространством для горя, когда оно возникает».

Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее в cindylamothe.com.

Последние статьи

Кокаин и алкоголь: токсичная смесь
Здоровье

Кокаин и алкоголь: токсичная смесь

Существует миф об использовании кокаина и алкоголя вместе. Люди считают, что прием обоих препаратов может повысить уровень кокаина и помочь избежать абстиненции. Это просто неправда.На самом деле, сме...
Гипертрофическая кардиомиопатия
Здоровье

Гипертрофическая кардиомиопатия

Гипертрофическая кардиомиопатия (HCM) - это состояние, при котором сердечная мышца или миокард становятся толще, чем обычно. Это мешает вашему сердцу перекачивать кровь.В большинстве случаев HCM не вы...