Как помочь другу в депрессии

Содержание

• 1. Слушайте их
• 2. Помогите им найти поддержку.
• 3. Поддержите их в продолжении терапии.
• 4. Береги себя
• Установить границы
• Практикуйте уход за собой
• 5. Узнайте о депрессии самостоятельно
• 6. Предлагайте помощь в повседневных делах.
• 7. Расширить приглашения
• 8. Будьте терпеливы.
• 9. Оставайтесь на связи
• 10. Знайте, что депрессия может принимать разные формы.
• Вещи, которые нельзя делать
• 1. Не принимайте вещи на свой счет
• 2. Не пытайтесь их исправить.
• 3. Не давайте советов
• 4. Не преуменьшайте и не сравнивайте их опыт.
• 5. Не относитесь к лекарствам
• Когда пришло время вмешаться
• Как я справляюсь: история Дэвида о депрессии и тревоге

У вас есть друг, который страдает депрессией? Ты не один.

По последним оценкам Национального института психического здоровья, чуть более 7 процентов взрослого населения США в 2017 году пережили эпизод большой депрессии.

Во всем мире жить с депрессией.

Но не все одинаково переживают депрессию, и симптомы могут быть разными.

Если ваш друг страдает депрессией, он может:

• казаться грустным или плачущим
• кажутся более пессимистичными, чем обычно, или безнадежными в отношении будущего
• говорить о чувстве вины, пустоты или бесполезности
• кажутся менее интересными проводить время вместе или общаются реже, чем обычно
• легко расстраиваться или необычно раздражительны
• иметь меньше энергии, двигаться медленно или казаться в целом вялым
• меньше интересуются своей внешностью, чем обычно, или пренебрегают элементарной гигиеной, такой как принятие душа и чистка зубов
• есть проблемы со сном или спать намного больше, чем обычно
• меньше заботиться о своей обычной деятельности и интересах
• кажутся забывчивыми или испытывают проблемы с концентрацией или принятием решений
• ешь больше или меньше, чем обычно
• говорить о смерти или самоубийстве

Здесь мы рассмотрим 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, а также несколько вещей, которых следует избегать.

1. Слушайте их

Дайте знать другу, что вы готовы помочь им. Вы можете начать разговор, поделившись своими проблемами и задав конкретный вопрос. Например, вы можете сказать: «Похоже, в последнее время у вас были тяжелые времена. Что у тебя на уме?"

Помните, что ваш друг может захотеть поговорить о том, что он чувствует, но ему может не понадобиться совет.

Общайтесь с другом, используя техники активного слушания:

• Задавайте вопросы, чтобы получить дополнительную информацию, вместо того, чтобы предполагать, что вы понимаете, что они означают.
• Подтвердите их чувства. Вы можете сказать: «Звучит очень сложно. Мне жаль это слышать."
• Проявляйте сочувствие и интерес к своему языку тела.

Ваш друг может не захотеть говорить в первый раз, когда вы спросите, поэтому будет полезно продолжать говорить ему, что вам не все равно.

Продолжайте задавать открытые вопросы (не напористо) и выражать свое беспокойство. По возможности старайтесь разговаривать лично. Если вы живете в разных районах, попробуйте видеочат.

2. Помогите им найти поддержку.

Ваш друг может не знать, что страдает депрессией, или не знать, как обратиться за поддержкой.

Даже если они знают, что терапия может помочь, поиск терапевта и запись на прием могут быть непростыми.

Если ваш друг заинтересован в психологическом консультировании, предложите ему помочь проверить потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу составить список того, о чем нужно спросить потенциальных терапевтов, и то, что они хотят упомянуть на первом сеансе.

Поощрение и поддержка при назначении на первую встречу могут быть очень полезны, если они испытывают трудности.

3. Поддержите их в продолжении терапии.

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может лишить вас энергии и усилить желание самоизоляции.

Если они скажут что-то вроде: «Я думаю, что собираюсь отменить терапию», поощрите их придерживаться этого.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была действительно продуктивной, и после нее вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшнее занятие тоже поможет? "

То же самое и с лекарствами. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддержите его, но посоветуйте ему поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или полном прекращении приема лекарств.

Резкое прекращение приема антидепрессантов без наблюдения врача может иметь серьезные последствия.

4. Береги себя

Когда вам небезразличен человек, страдающий депрессией, возникает соблазн бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддержать его. Хотеть помочь другу - это нормально, но также важно позаботиться о своих нуждах.

Если вы вложите всю свою энергию в поддержку друга, у вас будет очень мало для себя. А если вы чувствуете себя обессиленным или разочарованным, вы мало чем поможете своему другу.

Установить границы

Установление границ может помочь. Например, вы можете сообщить другу, что вы готовы поговорить, после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.

Если вас беспокоит, что они не могут связаться с вами, предложите им помочь составить план действий на случай непредвиденных обстоятельств, если вы им понадобитесь в течение рабочего дня. Это может быть связано с поиском горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумыванием кодового слова, по которому они могут написать вам, если они находятся в кризисной ситуации.

Вы можете предложить заходить через день или приносить еду два раза в неделю, вместо того чтобы пытаться помогать каждый день. Вовлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Практикуйте уход за собой

Проведение много времени с любимым человеком, страдающим депрессией, может иметь эмоциональные последствия. Знайте свои пределы, связанные с трудными эмоциями, и убедитесь, что у вас есть время, чтобы перезарядиться.

Если вам нужно сообщить другу, что вы какое-то время будете недоступны, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу я тогда поговорить с вами?

5. Узнайте о депрессии самостоятельно

Представьте, что вам нужно рассказывать каждому человеку в своей жизни о проблеме психического или физического здоровья, с которой вы сталкиваетесь, - объясняя ее снова и снова. Звучит утомительно, правда?

Вы можете поговорить с другом об их конкретных симптомах или о том, как они себя чувствуют, но не просите их рассказать вам о депрессии в общих чертах.

Прочтите самостоятельно о симптомах, причинах, диагностических критериях и методах лечения.

Хотя люди по-разному переживают депрессию, знание общих симптомов и терминологии может помочь вам в более глубоком разговоре с другом.

Эти статьи являются хорошей отправной точкой:

• Депрессия: факты, статистика и вы
• 9 типов депрессии и как их распознать
• Причины депрессии
• Каково это на самом деле пережить глубокую мрачную депрессию

6. Предлагайте помощь в повседневных делах.

При депрессии повседневные дела могут казаться непосильными. Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут накапливаться, из-за чего трудно понять, с чего начать.

Ваш друг может быть благодарен за предложение о помощи, но он также может быть не в состоянии четко сказать, с чем ему нужна помощь.

Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», подумайте о том, чтобы сказать: «В чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»

Если вы заметили, что их холодильник пуст, скажите: «Могу я отвезти вас в магазин за продуктами или забрать то, что вам нужно, если вы напишете мне список?» или «Пойдем купим продуктов и вместе приготовим ужин».

Если ваш друг отстает с посудой, стиркой или другими домашними делами, предложите прийти, включите музыку и вместе займитесь определенной задачей. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.

7. Расширить приглашения

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно связаться с друзьями и составить или сохранить планы. Но отказ от планов может усилить чувство вины.

Образец отмененных планов может привести к уменьшению количества приглашений, что может повысить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.

Вы можете успокоить друга, продолжая рассылать приглашения на мероприятия, даже если знаете, что они вряд ли их примут. Скажите им, что вы понимаете, что они могут не придерживаться планов, когда они находятся в тяжелом состоянии, и что нет никакого давления, чтобы они зависали, пока они не будут готовы.

Просто напомните им, что вы рады видеть их, когда они этого захотят.

8. Будьте терпеливы.

Депрессия обычно проходит с лечением, но это может быть медленный процесс, требующий некоторых проб и ошибок. Возможно, им придется попробовать несколько различных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.

Даже успешное лечение не всегда означает полное исчезновение депрессии. Время от времени у вашего друга могут сохраняться симптомы.

А пока у них, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Не думайте, что хороший день означает, что он «излечился», и постарайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что ваш друг никогда не поправится.

У депрессии нет четких сроков выздоровления. Ожидание, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, не поможет никому из вас.

9. Оставайтесь на связи

Если ваш друг знает, что вы все еще заботитесь о нем, пока он продолжает справляться с депрессией, это может помочь.

Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно проверяйтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или быстрого посещения. Может помочь даже короткое сообщение: «Я думал о тебе и забочусь о тебе».

Люди, живущие с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете обнаружить, что делаете больше работы, чтобы поддерживать дружбу. Но продолжение позитивного, поддерживающего присутствия в жизни друга может иметь для него большое значение, даже если он не может выразить это вам в данный момент.

10. Знайте, что депрессия может принимать разные формы.

Депрессия часто связана с грустью или плохим настроением, но также имеет другие, менее известные симптомы.

Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать:

• гнев и раздражительность
• спутанность сознания, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой
• чрезмерная усталость или проблемы со сном
• физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли или боли в спине и других мышцах

Ваш друг может часто казаться в плохом настроении или постоянно чувствовать себя истощенным. Постарайтесь помнить, что их чувства по-прежнему являются частью депрессии, даже если они не укладываются в стереотипные версии депрессии.

Даже если вы не знаете, как помочь им почувствовать себя лучше, просто скажите: «Мне очень жаль, что вы так себя чувствуете. Я здесь, чтобы помочь, если я могу чем-то помочь ».

Вещи, которые нельзя делать

1. Не принимайте вещи на свой счет

Депрессия вашего друга - это не ваша вина, как и не его вина.

Постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, если кажется, что они набросились на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить за ними) или вообще ничего не хотят делать.

В какой-то момент вам может понадобиться отдохнуть от друга. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это нормально, но также важно не обвинять друга и не говорить вещи, которые могут способствовать его негативным чувствам.

Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим поддерживающим человеком о своих чувствах.

2. Не пытайтесь их исправить.

Депрессия - серьезное психическое заболевание, требующее профессионального лечения.

Может быть трудно понять, что такое депрессия, если вы никогда ее не испытывали. Но это не то, что можно вылечить несколькими благими намерениями, такими как: «Вы должны быть благодарны за хорошее в своей жизни» или «Просто перестаньте думать о грустном».

Если вы не хотите говорить что-то человеку, страдающему физическим заболеванием, например диабетом или раком, вам, вероятно, не стоит говорить это своему другу, страдающему депрессией.

Вы может поощряйте позитивный настрой (хотя ваш друг может не отвечать), напоминая ему о том, что вам в нем нравится, особенно когда кажется, что он может сказать только негативные вещи.

Позитивная поддержка позволит вашему другу понять, что он действительно важен для вас.

3. Не давайте советов

Хотя определенные изменения в образе жизни часто помогают улучшить симптомы депрессии, их бывает трудно внести в разгар депрессивного эпизода.

Возможно, вы захотите помочь, посоветовав, например, больше заниматься спортом или придерживаться здоровой диеты. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его слышать в данный момент.

Может наступить время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как упражнения могут облегчить симптомы. Однако до тех пор, возможно, будет лучше придерживаться сочувствия и не давать советов, пока вас не спросят.

Поощряйте позитивные изменения, приглашая их на прогулку или вместе готовя питательную еду.

4. Не преуменьшайте и не сравнивайте их опыт.

Если ваш друг говорит о своей депрессии, вы можете сказать что-нибудь вроде: «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией самостоятельно, это может минимизировать их чувства.

Депрессия выходит за рамки простого грусти или подавленности. Печаль обычно проходит довольно быстро, в то время как депрессия может сохраняться и влиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.

Сравнивать то, что они переживают, с чужими проблемами или говорить что-то вроде: «Но все могло быть намного хуже», как правило, не помогает.

Боль вашего друга - это то, что для него реально сейчас, и признание этой боли может помочь им больше всего.

Скажите что-нибудь вроде: «Я не могу представить, как сложно с этим справиться. Я знаю, что не могу помочь тебе почувствовать себя лучше, но помни, что ты не один.

5. Не относитесь к лекарствам

Лекарства могут быть очень полезными при депрессии, но не для всех.

Некоторым людям не нравятся его побочные эффекты, и они предпочитают лечить депрессию терапией или естественными средствами. Даже если вы считаете, что вашему другу следует принять антидепрессант, помните, что решение принимать лекарства - это личное решение.

Точно так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте разговоров с ними. Для некоторых людей лечение является ключевым моментом в достижении того состояния, в котором они могут полностью участвовать в терапии и начать принимать меры к выздоровлению.

В конце концов, принимает ли человек с депрессией лекарства или нет - это очень личное решение, которое, как правило, лучше всего оставить им и их врачу.

Когда пришло время вмешаться

Депрессия может увеличить риск самоубийства или членовредительства, поэтому полезно знать, как распознать ее признаки.

Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вашего друга серьезные суицидальные мысли, включают:

• частые перепады настроения или изменения личности
• говорить о смерти или умирании
• покупка оружия
• повышенное употребление психоактивных веществ
• рискованное или опасное поведение
• избавление от вещей или раздача ценных вещей
• говорить о чувстве ловушки или желании выхода
• отталкивать людей или говорить, что они хотят, чтобы их оставили в покое
• прощаюсь с большим чувством, чем обычно

Если вы думаете, что ваш друг подумывает о самоубийстве, попросите его позвонить своему терапевту, пока вы с ним, или попросите друга позвонить ему.

Они также могут написать «ДОМ» на телефонную линию кризисных ситуаций 741741 или позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Не в США? Международная ассоциация предотвращения самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.

Вы также можете отвезти друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь со своим другом, пока он не перестанет думать о самоубийстве. Убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.

Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете беспокоиться, что упоминание об этом может вызвать суицидальные мысли. Но в целом об этом полезно поговорить.

Спросите друга, серьезно ли он задумывался о самоубийстве. Они могут захотеть поговорить с кем-нибудь об этом, но не знают, как поднять сложную тему.

Поощряйте их поговорить со своим терапевтом об этих мыслях, если они еще не сделали этого. Предложите помочь им составить план безопасности, если они думают, что могут действовать в соответствии с этими мыслями.

Как я справляюсь: история Дэвида о депрессии и тревоге